Plan do sprawdzenia

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu.

Pon. Klatka , barki
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:12/10/8
Barki
ARNOLDKI 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI ZZZA GŁOWY 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8

Środa. Plecy Biceps

Plecy
MARTWY CIAG 12/10/8.
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PRZÓD I TYŁ 12/10/8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 12/10/8

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8
SIÓDEMKWOANIE NA MAXA

Piątek Triceps, Nogi

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8 z obciążeneim

Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8

Przed treningiem 5min bieżni, 5min orbitreka. Każde z ćwiczeń średnim ciężarem parenaście seri.
Po każdym treningu interwały 1min biegu-40s spaceru ok.15min

Czekam na poprawki. Dzięki

biceps plecy i barki robisz wszystko to samo bez sensu......
nogi....... mniej jak na biceps..... nogi najwiekszy miesien a biceps najmniejszy.
pomysl co tutaj zrobiles i popraw.

Tylko 1cwiczenie na łydki a 2 na uda? Słuszna uwaga
. Czworoglowe, dwuglowe i łydki są kilkanaście razy większe niż biceps, a robisz na niego więcej ćwiczeń

Co znaczy "robisz to samo" mozesz rozwinac? Co robie zle z plecami ?



Zmieniony przez - KamilSFD w dniu 2015-10-14 18:22:20

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

nie mozesz wziac gotowca?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.