Pomocy, gdzie moje "łydy"?

Zastanawialem sie nad rowerem tez, ale nie bede roweru kupupowal specjalnie, zeby lydki zrobic, hehe.

Mam taki rower stacjonarny i powiem szczerze, ze nie lubie na nim krecic aero, wole orbitreka, albo bieznie, ewentualnie w plenerze pobiegac ale to rzadkosc.

kubsztix

przede wszystkim-daj jakies info o sobie.
wklej caly program,ktory teraz realizujesz-CALY!(nie tylko na lydki)

zdjecie takze byloby pomocne-calych nog(przod i tyl)

z ta garstja info cos bedzie mozna dopiero doradzic.


kol.kdlas
zrozumiales,czy jednak odpoczynek od forum bedzie bardziej odpowiednia forma terapii?

Tak wiem, ze lepiej w terenie, ale wiadomo jak to jest, tak orbitrek przed tv i leci czas. Ale nie w tym rzecz, jak doyebac te "LYDY"?
Traktor: Moj plan wyglada nastepujaco:
pon- Nogi cale wlacznie z lydkami oczywiscie, jak do tej pory robilem:
UDA:
1.Prasa ma przemian jedna noga 4x (to cwiczenie, zeby zmeczyc nogi troche przed przysiadami)
2. Przysiady ze sztanaga(lub na suwnicy) 4 serie
3. Suwnica na przemian jedna noga lub wykroki 3 serie
4. Tutaj zawsze na koniec dwojki robie albo prasa lezac na brzuchu, albo martwy na prostych nogach.
LYDKI:
1. Wspiecia osle 4 serie do konca
2. Suwnica jednonoz 4 serie do konca
Z tym, ze lydki robie roznie, staram sie zmienica cwiczenia, ciezary itd.
Wt.
1.klatka
2. triceps
Sr. Wolne
Czw.
1. plecy
2. Biceps
Pt.
1. Barki
2. Brzuch
3. Lydki lzej, ale nie zawsze.



Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-08-19 13:20:41

Moze moglem ten temat dac do treningu dla zaawansowanych, bo tutaj na poczatku kolega chcial pomoc, ale nie zabardzo mu to wyszlo, a pozniej cisza.

badz cierpliwy-nie kazdy siedzi na forum 24/7

kolega pisal glupoty,wiec musialem wyslac go na zielona trawke.

ANKIETA?
zdjecia?

LYDKI:
1. Wspiecia osle 4 serie do konca
2. Suwnica jednonoz 4 serie do konca
Z tym, ze lydki robie roznie, staram sie zmienica cwiczenia, ciezary itd.

to mi nic nie mowi.
SZCZEGOLY!
dokladny wypis z sesji
kg x powt.

Pt.
1. Barki
2. Brzuch
3. Lydki lzej, ale nie zawsze.

tzn.? (to samo-pisz konkretnie)


Z tym, ze lydki robie roznie, staram sie zmienica cwiczenia, ciezary itd.

to wcale nie musi pomogac.

Płeć : M

Wiek :24

Waga :91,5

Wzrost :184

Cel treningowy : Wbtej chwili na redukcji jestem, ale nawet jak robie mase to te lydki i tak stoja.

Staż treningowy na siłowni :na powaznie 2 lata, ogolnie od 12 roku zycia z przerwami.

Uprawiane inne sporty : Brak, jesli codzienne aero mozna uznac za inny sport to tylko tyle.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia domowa, sprzetu duzo, ale nie mam maszynki na lydki.

Dieta : w tej chwili redukcja jak wyzej, ~2650kcal b/3 t/1 w/2

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :Standardowo witaminy, omega, aminki, tauryna, czosnek, zma. No i troche mocniejsze rzeczy tez sie znajda.

Ostatnio przerabiany plan:Raczej zawsze split, co jakis czas zmieniam, co trening zmieniam kolejnosc itd. raczej nigdy nie robie identycznego treningu.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie sprawdzalem, ale ostatnio jak robilem przysaidy, to mysle ze ostatnia seria kolo 130kg, martwy robie malymi ciezarami i bardzo rzadko, gdyz kiedys na martwy naderwalem miesnie grzbietu i teraz uwazam.

W piatek lzej, tzn. ze robie jedno cw. 4 albo 3 serie. Ale nie zawsze czyli sa piatki w, ktore nie robie.
Zdjecia nie ma narazie.

Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-08-19 16:09:13

Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-08-19 16:09:43