Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Klopsiki wyglądają naprawdę apetycznie .

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

DZIEŃ 20 i DZIEŃ 21

jak zawsze dni wolne od treningów , juz nie moge doczekać sie mojego planu armagedon bo jestem ciekaw samego treningu i efektów

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xmejux

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038

jak tobie ruszą łapy to i ja wypróbuję ten trening

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

taki duży a na bajkach jak się zna

gratki

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

polaco oglądało sie kiedyś

DZIEŃ 22

TRENING KLATY

POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 pompek bez obciązenia
2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg
3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg
4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg

WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM
1 seria - 10 powtórzeń 60kg
2 seria - 10 powtórzeń 70kg
3 seria - 8 powtórzeń 80kg
4 seria - 8 powtórzeń 80kg

ROZPIETKI HANTLAMI NA PŁASKIEJ ŁAWIE
4 serie po 10 powtórzeń hantlami 12kg

WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ
1 seria - 50 powtórzeń 40kg

TRENING BICEPSA

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM
1 seria - 12 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 35kg
3 seria - 10 powtórzeń 35kg
4 seria - 6 powtórzeń 45kg

UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO NA SKOŚNEJ ŁAWCE
3 serie po 10 powtórzeń hantla 12kg

UGINANIE RAMIENIA OPARTE O KOLANO
3 serie po 10 powtórzeń 10kg

dziś była mega pompa na siłowni myślałem ,że nie ogarne tego , super trening oby jutro też tak było

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xmejux

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038

pisz co tam zjadłeś

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

nie wpisuje bo standardowo to samo , wiec nudno cały czas to samo wpisywać , prze chwilą wlaśnie oyebałem ryż z twarogiem i orzechy włoskie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xmejux

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038

ryż z twarogiem, mmm

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

xmejux
ryż z twarogiem, mmm

podobny zestaw to ziemniaki z chlebem :)

rutkow: tak patrze na Twoje pompki na poreczach i zastanawiam sie czemu nic obciazenia nie dokladasz sobie? Chociaz po 1,25 kg? Czemu tak? Tak ma byc wlasnie?

...