"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
jak zawsze dni wolne od treningów , juz nie moge doczekać sie mojego planu armagedon bo jestem ciekaw samego treningu i efektów
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
DZIEŃ 22
TRENING KLATY
POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 pompek bez obciązenia
2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg
3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg
4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM
1 seria - 10 powtórzeń 60kg
2 seria - 10 powtórzeń 70kg
3 seria - 8 powtórzeń 80kg
4 seria - 8 powtórzeń 80kg
ROZPIETKI HANTLAMI NA PŁASKIEJ ŁAWIE
4 serie po 10 powtórzeń hantlami 12kg
WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ
1 seria - 50 powtórzeń 40kg
TRENING BICEPSA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM
1 seria - 12 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 35kg
3 seria - 10 powtórzeń 35kg
4 seria - 6 powtórzeń 45kg
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO NA SKOŚNEJ ŁAWCE
3 serie po 10 powtórzeń hantla 12kg
UGINANIE RAMIENIA OPARTE O KOLANO
3 serie po 10 powtórzeń 10kg
dziś była mega pompa na siłowni myślałem ,że nie ogarne tego , super trening oby jutro też tak było
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
xmejuxryż z twarogiem, mmm
podobny zestaw to ziemniaki z chlebem :)
rutkow: tak patrze na Twoje pompki na poreczach i zastanawiam sie czemu nic obciazenia nie dokladasz sobie? Chociaz po 1,25 kg? Czemu tak? Tak ma byc wlasnie?
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68