Staż: na siłowni 2 miesiące, w domu dużo więcej
1. Uginanie nóg na maszynie (jako rozgrzewka przed przysiadami)
2. Przysiad ze sztangą na barkach
3. Wykroki z hantlami
4. Prostowanie nóg na maszynie
5. Odwodzenie nóg w tył na maszynie
Serie i powtórzenia dopasuję pod siebie, chodzi mi głównie o opinie kogoś lepiej doświadczonego niż ja na temat tych ćwiczeń. Z góry dziękuję