Ocena planu treningowego nóg

Cel treningowy: masa
Staż: na siłowni 2 miesiące, w domu dużo więcej

1. Uginanie nóg na maszynie (jako rozgrzewka przed przysiadami)
2. Przysiad ze sztangą na barkach
3. Wykroki z hantlami
4. Prostowanie nóg na maszynie
5. Odwodzenie nóg w tył na maszynie

Serie i powtórzenia dopasuję pod siebie, chodzi mi głównie o opinie kogoś lepiej doświadczonego niż ja na temat tych ćwiczeń. Z góry dziękuję

Brakuje czegoś konkretnego na tył uda, to uginanie nie jest najlepszą rozgrzewką przed przysiadami, lepiej zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe więcej tych przysiadów. Odwodzenie w tył nie jest potrzebne tak samo jak i to prostowanie. Pokaż cały plan i wklej calą uzupełnioną ankietę bo z takim stażem nie wiadomo czy split [bo na to wygląda] będzie dla ciebie odpowiedni a jeśli reszta plan wygląda podobnie jak ten trening nóg to będzie trzeba wprowadzić pewnie zmiany.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-11 22:42:20

Personalnie uważam, iż powinieneś rozgrzać kompleksowo układ mięśniowy dolnej części ciała, nie tylko dwugłowe uda. Korzystniejszą koncepcją jest jak wyżej wspomniane wejściowe dwie serie rozgrzewki samą sztangą bądź mały ciężarem, dynamiczne wymachy nóg w przód, tył, na boki. Nade wszystko w dalszym ciągu ten plan nie jest zoptymalizowany, należy wprowadzić kilka zmian, aczkolwiek na staż dwa miesiące rzucać się na wysoką intensyfikację treningową to może być strzał w kolano, które będziesz musiał w późniejszej fazie treningi metaforycznie ''leczyć'' czyli wracać do podstaw.

Wszystko zależy od konstrukcji całego planu.Przy Twoim stażu lepiej byś wyszedł trenując nogi (i resztę ciała) częściej, za to z mniejszą objętością.