silka i mma

Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak:
PON mma - PARTER
WT mma - stojka bogi rece
sroda - planowany FBW
czwartek - mma stojka rece
piatek - parter
sobota - FBW i po trening zapasy
Mam 23 lata moj staz 1,5 mma a silki dlugo ale po przerwie to sie nie liczy 179 cm wzrostu 79 kg chce schudnac troche ogolnie wazyc z 77 kg ale miec sucha masem miesniowa
Chcialbym o jakas przykladowa rozpiske FBW bo kompletnie nie wime jak sie do tego zabrac i sory jak w zlym dizale pisze o tym jak potrzebuje ktos jakies inf pytac

Zmieniony przez - 7809492 w dniu 2012-02-14 09:40:30

Nie ma dla ciebie sensu trening „na rzeźbę” – jak już wyjaśniałem – przy „rzeźbie” wykonujemy normalny trening „na masę” – dodając jedynie aktywności aerobowe (np. bieganie) i beztlenowe (np. crossfit/interwały) oraz modyfikując dietę, wiem znam to ale nadal nie wiem jaki by byl najlepszy plan pod mma jakie cwiczenia ile ruchow itp

i jak pilnowac zeby utrzymac i polepszyc rzezbe ? przy takiej intensywnosci treningow ? dieta jest 2067 kcal ; > to malo ?

7809492

Napaćkałeś i nic z tego nie wynika , wypełnij normalną przejżysta ANKIETE w dziale wtedy bedziemy dyskutować i cos sie wymysli .

Zeby dobrac plan pod inna dyscypline trzeba o wiele wiecej informacji posiadac o osobie .

no to moze napiszesz co musisz wiedizec zeby pomoc ? : > bo mysle ze ankieta to nie do tego tematu bo po co ci wymary bica i innych ?

7809492

Powiem ci w takim razie inaczej przeczytaj regulamin w tym dziale zobacz jak wyglada ankieta w tym dziale ( bo nigdzie tam nie ma nic o wymiarach ) jeśli nie zamieścisz ankiety zaznacze temat do SKASOWANIA

nie moge edytowac tamtych postow nie wiem dlaczego
Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 79
Wzrost : 179
Cel treningowy : sucha masa rzezba
Staż treningowy na siłowni : pare lat ale z przerwami teraz miesiac po 3ch miesicach przerwy
Uprawiane inne sporty : mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : od dietetyka (niskoweglowodanowa)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : raczej brak
Zażywane suplementy : aminowkasy, thermal, testek
Ostatnio przerabiany plan : na mase
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad z 80 marwy z 80 wyciskanie nie wime ale na serie 50 kg

Zmieniony przez - 7809492 w dniu 2012-02-14 10:59:54

wskaznim bmi - 24.8 waga prawidlowa
zalecana masa 68 kg
zawartosc tluszczu 19/%
masa tluszczowa 15/1 kg nadmiar t tluszcozwej 7.6 masa beztluszcozwa 64.4 kg
woda 47 l

Zmieniony przez - 7809492 w dniu 2012-02-14 11:25:16

wskaznik BMI 24.8 waga prawidlowa a to mi do niczego potrzebne .

niski poziom wytrenowania a bardzo duża zakładana aktywność fizyczna .

jeszcze do tego

Dieta : od dietetyka (niskoweglowodanowa)

nie możliwa taka aktywność by takim jedzeniu , przetrenujesz sie szybciutko , ja trenuje 5 x w tygodniu obecnie i pochłaniam TONY JEDZENIA , odpowiednia suplementacja, i do tego mój poziom wytrenowania jest o wiele wiekszy .

FBW składa sie z samych ciężkich ćwiczen złożonych .

Zacznij jeść normalnie , optymalnie widze tutaj z 2 x w tygodniu jakieś kompleksy sztangowe .

jestem po duzych spadkach :P moj rekord kiedys to 95 na raz :P 70 serja ale mniejsza chodzi mi o plan jak cwiczyc w srode jaki obwod robic ile ruchow ile przerwy miedzy seriami czy plan taki obwod 1 - nogi (przysiady na maszynie pow.12x), brzuch 20x plecy podciaganie sie 10x klatka wyciskanie na skosnej w gore 12x biceps na lamanej stojac 12x triceps przy linkach uginanie i potem 5 min przerwy i 2 obwod to samo tylko z 2 rodzaj cwiczen np jak wtedy byl wyciska na skosnej w gore to teraz rozpietki na plaskiej i na inne partie tez 2 wariant cwiczen tak moze byc ?

przy jednoczesnej wytrzymalosci pod mma poniewaz przygotowywuje sie do zawodow a co do diety wtedy mialem 2 mma i 3 silka i mi stwierdzila ze taka diete musze stosowac : > kazdy mi powiedzial ze glupoty mi powiedziala ; >

Zmieniony przez - 7809492 w dniu 2012-02-14 12:26:18

Jeszcze mogła ci tłuszcze ograniczyć to napewno byś sie do walki nadawał .

powtarzam zacznij jeść , mógłbyś 2 x w tygodniu zabrać sie za trening typu FBW ale bacznie obserwować organizm .

inaczej startujesz w zawodach GRAFIK ?? ALMMA ?? jakie imprezy wybierasz ??

no wiec wlasnie ! jaki trening proponujesz taki jak napisalem ?? czy za ciezki ?? czy moze 1 obwod zrobic ? mam dobra tendecje do tycia wiec musze i tak uwazac na wegle ..