Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-07-04 09:23:18
...
Napisał(a)
Coś ostatnio u mnie weekendy sie rozjeżdzają. Ten też nie należał do udanych pod względem treningu i jedzenia. Byli goście, był grill miska nieliczona i nie do konca czysta. Wczoraj za to niedojedzona ale czystko. Dzis juz troche spokojniej u nas więc w planach trening i jedzenie zaplanowane;)
Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-07-04 09:23:18
Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-07-04 09:23:18
...
Napisał(a)
Wczoraj zaliczony marsz 5km i trening na siołwni.
1) Martwy ciąg 4x12
30kg,30,35,35 ostatnia seria juz bardzo ciężko
2) Wykroki z hantlami 2x6kg
4 serie
3) wiosłowanie końcem sztangi
20,20,20,20
4) wyciskanie hantli leżąc
8,8,8,8, niestety u mnie na siłowni w hantlach są przeskoki co 2kg i brakuje mi 5kg,7kg,9kg. spokojnie dałabym rade 9kg
5) Wyciskanie hantli stojąc na barki
4,4,4, 6kg -5 powtórzeń dokończyłam 4kg
6) uginanie przedramion stojąc
6,6,6,6 ostatnia seria bardzo ciężko
7) wyciskanie francuskie stojąc
8,8,8,8,
8) allachy 3x15
dzisiaj w planach tylko marsz ok 5km. Miska też zaplanowana
Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-07-05 09:29:42
Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-07-05 09:31:19
1) Martwy ciąg 4x12
30kg,30,35,35 ostatnia seria juz bardzo ciężko
2) Wykroki z hantlami 2x6kg
4 serie
3) wiosłowanie końcem sztangi
20,20,20,20
4) wyciskanie hantli leżąc
8,8,8,8, niestety u mnie na siłowni w hantlach są przeskoki co 2kg i brakuje mi 5kg,7kg,9kg. spokojnie dałabym rade 9kg
5) Wyciskanie hantli stojąc na barki
4,4,4, 6kg -5 powtórzeń dokończyłam 4kg
6) uginanie przedramion stojąc
6,6,6,6 ostatnia seria bardzo ciężko
7) wyciskanie francuskie stojąc
8,8,8,8,
8) allachy 3x15
dzisiaj w planach tylko marsz ok 5km. Miska też zaplanowana
Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-07-05 09:29:42
Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-07-05 09:31:19
...
Napisał(a)
Witam,
Minął rok od mojego ostatniego wpisu. Mimo, iz nie prowadziłam dziennika to trenuje cały czas. Od lutego juz regularnie 3 x tydz. Z miska bywa róźnie aczkolwiek nie schodziłam ppniżej 2000 kcal.Ostatnie 2tygonie próbowałam zjśc do 1900 jednak to nie dla mnie gdyż zaczęłam wtedy podjadać pomiedzy posiłkami i przeważnie były to słodycze. Uważam ,zeprzez rok czasu trenując tylko 3 x tygodniowo i jedząc w granicach 2100-2300 kcal osiągnełam niezły ekfekt aczkolwiek nadal nie jest on dla mnie zadawalający. Zwracam sie do Was drogie Ladies o wskazówki w którą stronę teraz iść.Myślałam, żby po urlopie czyli od połowy sierpnia zrobić rekompozycję na bilansie zerowym.No własie tylko jaki rozklad przyjąc to nie za bardzowiem. Chciałabym teraz trenować 4 x tygodniowo. Nie wiem czy pójśc w treningi dzielone czy nadal robić FBW. Wszelkie sugestie mile widziane. Jak będzie potrzeba to mogę jeszcze raz wypełnić ankiete. Pozdrawiam serdecznie Monia
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-07-24 13:38:27
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-07-24 13:41:11
Minął rok od mojego ostatniego wpisu. Mimo, iz nie prowadziłam dziennika to trenuje cały czas. Od lutego juz regularnie 3 x tydz. Z miska bywa róźnie aczkolwiek nie schodziłam ppniżej 2000 kcal.Ostatnie 2tygonie próbowałam zjśc do 1900 jednak to nie dla mnie gdyż zaczęłam wtedy podjadać pomiedzy posiłkami i przeważnie były to słodycze. Uważam ,zeprzez rok czasu trenując tylko 3 x tygodniowo i jedząc w granicach 2100-2300 kcal osiągnełam niezły ekfekt aczkolwiek nadal nie jest on dla mnie zadawalający. Zwracam sie do Was drogie Ladies o wskazówki w którą stronę teraz iść.Myślałam, żby po urlopie czyli od połowy sierpnia zrobić rekompozycję na bilansie zerowym.No własie tylko jaki rozklad przyjąc to nie za bardzowiem. Chciałabym teraz trenować 4 x tygodniowo. Nie wiem czy pójśc w treningi dzielone czy nadal robić FBW. Wszelkie sugestie mile widziane. Jak będzie potrzeba to mogę jeszcze raz wypełnić ankiete. Pozdrawiam serdecznie Monia
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-07-24 13:38:27
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-07-24 13:41:11
1
...
Napisał(a)
Bardzo ładna zmiana! Może wrzucisz fotki obok siebie przed i po, łatwiej będzie porównać? :)
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
Kończy się urlop, więc tak jak sobie obiecałam zabieram się za nowy trening i nowy rozkład makro. Na początek aktualna ankieta:
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: monmon
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 64kg
WZROST: 173cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: L 55,5 P 54,5
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
ogólna poprawa estetykI ciała , ujędrnić brzuch , nie wiem czy to juz została rozciągnięta skóra po ciąży czy tłuszcz. Troche mięśni też by sie przydało
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
SUPLEMENTY: wit D3 2000, olej z wiesiołka
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY: garbie się, skolioza
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? cykle od 30-40
W sumie przez rok czasu straciłam łacznie 37,5 cm oraz 7kg.
Przez pierwsze 3 m-ce mój trening wygladał następująco:
1. MC 4X12 zaczynałamod 25kg skończyłam na 41,5kg
2. wykroki z hantlami 4x12 2x5 kg hantel
hip thrust ze sztangą
3. wiosło końcem sztangi 15kg-22,5kg
4. wyciskanie hantli leżąc 10kg
5. wyciskanie hantli siedząc 6kg
6. uginanie przedramion 5kg
7. pompki francuskie ciężar ciała
8. brzuch przeażnie 2 jakieś ćwiczenia.
Przez ostatnie 3 miesiące robiłam taki trening :
1. MC
2. Przysiad klasyczny 40kg
3. wznosy ugiętej nogi w klęku podpartym z obiążnikami na kostce 2,5kg
3. Delfinek
4. Wyciskanie sztangi na ławce
5.Wyciskanie żołnierskie
6. Uginaie przedramion w oparciu o łokieć
7. wycisknie francuskie oburącz siedząc
8. Brzuch
Na poczatek przyjmuję rozkład 2160kcal, 120B, 240W, 80T
Nadal nie mam pojecia jaki dopasować trening. Plany są na 4 x tygodniowo. pon, wt. czw.pt.
Co do dotychczasowego jedzenia to najgorzej jest u mnie z kolacjami. Wieczorm jestem juz padnieta i nie mam siły nic szykować, więc zadowalam się albo kanapkami, albo czyms słodkim :( Mam nadzieje, że tym razem prowadzenie dziennika będzie trwało dluzej ;)
Ufff ale się napisałam. Nadal wszelkie sugestie odnośnie treningu i diety mile widziane. pozdrawiam Monia
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-11 22:43:57
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-11 22:45:26
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: monmon
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 64kg
WZROST: 173cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: L 55,5 P 54,5
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
ogólna poprawa estetykI ciała , ujędrnić brzuch , nie wiem czy to juz została rozciągnięta skóra po ciąży czy tłuszcz. Troche mięśni też by sie przydało
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
SUPLEMENTY: wit D3 2000, olej z wiesiołka
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY: garbie się, skolioza
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? cykle od 30-40
W sumie przez rok czasu straciłam łacznie 37,5 cm oraz 7kg.
Przez pierwsze 3 m-ce mój trening wygladał następująco:
1. MC 4X12 zaczynałamod 25kg skończyłam na 41,5kg
2. wykroki z hantlami 4x12 2x5 kg hantel
hip thrust ze sztangą
3. wiosło końcem sztangi 15kg-22,5kg
4. wyciskanie hantli leżąc 10kg
5. wyciskanie hantli siedząc 6kg
6. uginanie przedramion 5kg
7. pompki francuskie ciężar ciała
8. brzuch przeażnie 2 jakieś ćwiczenia.
Przez ostatnie 3 miesiące robiłam taki trening :
1. MC
2. Przysiad klasyczny 40kg
3. wznosy ugiętej nogi w klęku podpartym z obiążnikami na kostce 2,5kg
3. Delfinek
4. Wyciskanie sztangi na ławce
5.Wyciskanie żołnierskie
6. Uginaie przedramion w oparciu o łokieć
7. wycisknie francuskie oburącz siedząc
8. Brzuch
Na poczatek przyjmuję rozkład 2160kcal, 120B, 240W, 80T
Nadal nie mam pojecia jaki dopasować trening. Plany są na 4 x tygodniowo. pon, wt. czw.pt.
Co do dotychczasowego jedzenia to najgorzej jest u mnie z kolacjami. Wieczorm jestem juz padnieta i nie mam siły nic szykować, więc zadowalam się albo kanapkami, albo czyms słodkim :( Mam nadzieje, że tym razem prowadzenie dziennika będzie trwało dluzej ;)
Ufff ale się napisałam. Nadal wszelkie sugestie odnośnie treningu i diety mile widziane. pozdrawiam Monia
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-11 22:43:57
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-11 22:45:26
1
...
Napisał(a)
Dziś pierwszy trening z nowego planu. Robiło się go fajnie aczkolwiek czułam mały niedosyt więc chyba zamiast 3 serii będę robiła 4. Powtórzeń jest 12.
1. Wioslowanie sztangą nachwytem
20/22,5/25
2. Przysiad sztanga z przodu
20/22,5/25
3. Dzień dobry ze sztangą
20/22,5/25
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
8/8/8
5. Arnoldki
6/6/6
6. Unoszenie sztangielek w opadzie
2/2/2
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Sztanga plus 1,25/ 2
8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła
Sztanga plus 1,25/2
9. Brzuch 2 ćwiczenia
Jutro w planach kolejny nowy trening ale najpierw muszę go ułożyć
Z miską dzisiaj nie najgorzej.
1. Wioslowanie sztangą nachwytem
20/22,5/25
2. Przysiad sztanga z przodu
20/22,5/25
3. Dzień dobry ze sztangą
20/22,5/25
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
8/8/8
5. Arnoldki
6/6/6
6. Unoszenie sztangielek w opadzie
2/2/2
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Sztanga plus 1,25/ 2
8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła
Sztanga plus 1,25/2
9. Brzuch 2 ćwiczenia
Jutro w planach kolejny nowy trening ale najpierw muszę go ułożyć
Z miską dzisiaj nie najgorzej.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak się już jakiś czas ćwiczy to lepiej te 4 serie sobie zaserwować - a czasem nawet i w niektórych ćwiczeniach więcej jeśli którąś partię chcemy stymulować mocniej.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
No i we wczorajszym treningu zrobiam juz 4 serie. Wyszłam sponiewierana, bułgar mnie wykończył. Nie spodziewałam się, że tak ciężko pójdzie mi to ćwiczenie.
1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami
7/6/6/6
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej
4 sztabki małe + 3 sztabki duże
3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą:
40/40/40/40
4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół
8/8/8/8
5. Naprzemienne unoszenie ramion w przód
4/4/4/4
6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy
6/6/6/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4małe sztabki
8. Allachy
wczorajsza miska
Nie wiem , jak lepiej zostać przy tych dwóch treningach na 4x tyg. czy na każdy dzień inny trening?
Dzisiaj miska nieliczona, Imieniny mamy :)
1.jajecznica,chleb z masłem, pomidory z ogródka ;)
2. ryż,kurczak w porach w sosie ketchupowo-majonezowym
3. kawałek chlebka bananowego z borowkami
4, 2 kawałki ciasta drożdżowego ze śliwkami, lód włoski, lampka wina
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-15 22:09:46
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-15 22:11:59
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-15 22:15:03
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-16 14:11:30
1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami
7/6/6/6
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej
4 sztabki małe + 3 sztabki duże
3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą:
40/40/40/40
4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół
8/8/8/8
5. Naprzemienne unoszenie ramion w przód
4/4/4/4
6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy
6/6/6/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4małe sztabki
8. Allachy
wczorajsza miska
Nie wiem , jak lepiej zostać przy tych dwóch treningach na 4x tyg. czy na każdy dzień inny trening?
Dzisiaj miska nieliczona, Imieniny mamy :)
1.jajecznica,chleb z masłem, pomidory z ogródka ;)
2. ryż,kurczak w porach w sosie ketchupowo-majonezowym
3. kawałek chlebka bananowego z borowkami
4, 2 kawałki ciasta drożdżowego ze śliwkami, lód włoski, lampka wina
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-15 22:09:46
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-15 22:11:59
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-15 22:15:03
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-16 14:11:30
Poprzedni temat
paullynek - powrót do formy po zawodach
Następny temat
Seniorka zrzuca ciężar bo już kolana odmówiły posłuszeństwa
Polecane artykuły