DT Moni

Coś ostatnio u mnie weekendy sie rozjeżdzają. Ten też nie należał do udanych pod względem treningu i jedzenia. Byli goście, był grill miska nieliczona i nie do konca czysta. Wczoraj za to niedojedzona ale czystko. Dzis juz troche spokojniej u nas więc w planach trening i jedzenie zaplanowane;)





Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-07-04 09:23:18

Wczoraj zaliczony marsz 5km i trening na siołwni.

1) Martwy ciąg 4x12
30kg,30,35,35 ostatnia seria juz bardzo ciężko

2) Wykroki z hantlami 2x6kg
4 serie

3) wiosłowanie końcem sztangi
20,20,20,20

4) wyciskanie hantli leżąc
8,8,8,8, niestety u mnie na siłowni w hantlach są przeskoki co 2kg i brakuje mi 5kg,7kg,9kg. spokojnie dałabym rade 9kg

5) Wyciskanie hantli stojąc na barki
4,4,4, 6kg -5 powtórzeń dokończyłam 4kg

6) uginanie przedramion stojąc
6,6,6,6 ostatnia seria bardzo ciężko

7) wyciskanie francuskie stojąc
8,8,8,8,

8) allachy 3x15

dzisiaj w planach tylko marsz ok 5km. Miska też zaplanowana







Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-07-05 09:29:42

Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-07-05 09:31:19

Witam,

Minął rok od mojego ostatniego wpisu. Mimo, iz nie prowadziłam dziennika to trenuje cały czas. Od lutego juz regularnie 3 x tydz. Z miska bywa róźnie aczkolwiek nie schodziłam ppniżej 2000 kcal.Ostatnie 2tygonie próbowałam zjśc do 1900 jednak to nie dla mnie gdyż zaczęłam wtedy podjadać pomiedzy posiłkami i przeważnie były to słodycze. Uważam ,zeprzez rok czasu trenując tylko 3 x tygodniowo i jedząc w granicach 2100-2300 kcal osiągnełam niezły ekfekt aczkolwiek nadal nie jest on dla mnie zadawalający. Zwracam sie do Was drogie Ladies o wskazówki w którą stronę teraz iść.Myślałam, żby po urlopie czyli od połowy sierpnia zrobić rekompozycję na bilansie zerowym.No własie tylko jaki rozklad przyjąc to nie za bardzowiem. Chciałabym teraz trenować 4 x tygodniowo. Nie wiem czy pójśc w treningi dzielone czy nadal robić FBW. Wszelkie sugestie mile widziane. Jak będzie potrzeba to mogę jeszcze raz wypełnić ankiete. Pozdrawiam serdecznie Monia















Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-07-24 13:38:27

Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-07-24 13:41:11

Bardzo ładna zmiana! Może wrzucisz fotki obok siebie przed i po, łatwiej będzie porównać? :)

No przydałaby się ta ankieta aktualna.

Kończy się urlop, więc tak jak sobie obiecałam zabieram się za nowy trening i nowy rozkład makro. Na początek aktualna ankieta:

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: monmon
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64kg
WZROST: 173cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: L 55,5 P 54,5
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
ogólna poprawa estetykI ciała , ujędrnić brzuch , nie wiem czy to juz została rozciągnięta skóra po ciąży czy tłuszcz. Troche mięśni też by sie przydało
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
SUPLEMENTY: wit D3 2000, olej z wiesiołka
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY: garbie się, skolioza
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? cykle od 30-40

W sumie przez rok czasu straciłam łacznie 37,5 cm oraz 7kg.

Przez pierwsze 3 m-ce mój trening wygladał następująco:
1. MC 4X12 zaczynałamod 25kg skończyłam na 41,5kg

2. wykroki z hantlami 4x12 2x5 kg hantel

hip thrust ze sztangą

3. wiosło końcem sztangi 15kg-22,5kg

4. wyciskanie hantli leżąc 10kg

5. wyciskanie hantli siedząc 6kg

6. uginanie przedramion 5kg

7. pompki francuskie ciężar ciała

8. brzuch przeażnie 2 jakieś ćwiczenia.

Przez ostatnie 3 miesiące robiłam taki trening :

1. MC
2. Przysiad klasyczny 40kg
3. wznosy ugiętej nogi w klęku podpartym z obiążnikami na kostce 2,5kg
3. Delfinek
4. Wyciskanie sztangi na ławce
5.Wyciskanie żołnierskie
6. Uginaie przedramion w oparciu o łokieć
7. wycisknie francuskie oburącz siedząc
8. Brzuch

Na poczatek przyjmuję rozkład 2160kcal, 120B, 240W, 80T
Nadal nie mam pojecia jaki dopasować trening. Plany są na 4 x tygodniowo. pon, wt. czw.pt.

Co do dotychczasowego jedzenia to najgorzej jest u mnie z kolacjami. Wieczorm jestem juz padnieta i nie mam siły nic szykować, więc zadowalam się albo kanapkami, albo czyms słodkim :( Mam nadzieje, że tym razem prowadzenie dziennika będzie trwało dluzej ;)

Ufff ale się napisałam. Nadal wszelkie sugestie odnośnie treningu i diety mile widziane. pozdrawiam Monia






Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-11 22:43:57

Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-11 22:45:26

Dziś pierwszy trening z nowego planu. Robiło się go fajnie aczkolwiek czułam mały niedosyt więc chyba zamiast 3 serii będę robiła 4. Powtórzeń jest 12.

1. Wioslowanie sztangą nachwytem
20/22,5/25

2. Przysiad sztanga z przodu
20/22,5/25

3. Dzień dobry ze sztangą
20/22,5/25

4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
8/8/8

5. Arnoldki
6/6/6

6. Unoszenie sztangielek w opadzie
2/2/2

7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Sztanga plus 1,25/ 2

8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła
Sztanga plus 1,25/2

9. Brzuch 2 ćwiczenia

Jutro w planach kolejny nowy trening ale najpierw muszę go ułożyć
Z miską dzisiaj nie najgorzej.

Jeszcze zjadlam po córce ok 100g kaszki manny z truskawkami






Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-13 22:19:03

Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-13 22:19:51

Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-13 22:20:39

Jak się już jakiś czas ćwiczy to lepiej te 4 serie sobie zaserwować - a czasem nawet i w niektórych ćwiczeniach więcej jeśli którąś partię chcemy stymulować mocniej.

No i we wczorajszym treningu zrobiam juz 4 serie. Wyszłam sponiewierana, bułgar mnie wykończył. Nie spodziewałam się, że tak ciężko pójdzie mi to ćwiczenie.

1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami
7/6/6/6

2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej
4 sztabki małe + 3 sztabki duże

3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą:
40/40/40/40

4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół
8/8/8/8

5. Naprzemienne unoszenie ramion w przód
4/4/4/4

6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy
6/6/6/6

7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4małe sztabki

8. Allachy

wczorajsza miska


Nie wiem , jak lepiej zostać przy tych dwóch treningach na 4x tyg. czy na każdy dzień inny trening?
Dzisiaj miska nieliczona, Imieniny mamy :)
1.jajecznica,chleb z masłem, pomidory z ogródka ;)
2. ryż,kurczak w porach w sosie ketchupowo-majonezowym
3. kawałek chlebka bananowego z borowkami
4, 2 kawałki ciasta drożdżowego ze śliwkami, lód włoski, lampka wina





Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-15 22:09:46

Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-15 22:11:59

Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-15 22:15:03

Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-16 14:11:30