Od dłuższego czasu czytam forum, postanowiłem w końcu także skorzystać z waszej wiedzy i doświadczenia. We wrześniu ruszyłem z dietą, czytaj zacząłem się głodzić, w październiku dorzuciłem do tego trening, ale już w listopadzie zacząłem się odżywiać mądrzej. Startowałem z 114,5 kg, obecnie ważę 92 kg, mam 186 cm wzrostu. Moim obecnym celem jest skończyć dietę redukcyjną do marca i przejść wtedy na dietę z zerowym bilansem kalorycznym. Kilka lat temu miałem bardzo krótką przygodę z siłownią, ustaliłem wtedy trening FBW z trenerem personalnym z którego korzystam obecnie.
Trening A:
1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna
2. Grzbietki
3. Podciąganie na drążku
4. Wzniosy ramion ze sztangielkami na boki
5. Uginanie ramion ze sztangielkami
6. Prostowanie przedramion z liną na wyciągu górnym
7. Brzuszki na materacu
8. Prostowanie podudzi na maszynie
9. Uginanie podudzia na maszynie leżąc
Trening B:
1. Butterfly
2. Wiosłowanie na maszynie siedząc
3. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
5. Pompki na poręczach
6. Przenoszenie nóg za głowę na drabinki
7. Wykroki w miejscu
8. Wspięcia na palce stojąc
Trening C:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
2. Grzbietki
3. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku
4. Podciąganie sztangi do brody
5. Uginanie przedramion ze sztangą (łamana)
6. Wyciskanie francuskie stojąc
7. Podciągnięcia kolan do klatki (na poręczach)
8. Wypychanie ciężaru na maszynie (nogi)
9. Odwodzenie nogi w tył na maszynie
Trening D:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Wiosłowanie sztangą typu T
3. Wyciskanie nad głowę na maszynie siedząc
4. Modlitewnik
5. Wyciskanie francuskie leżac
6. Brzuszki na ławce skośnej
7. Przysiady ze sztangą
8. Wspięcia na palce stojąc.
Wykonuję treningi kolejno, trenując 3 razy w tygodniu.Robię 4 serie po 15 powtórzeń. Po części siłowej biegam przez 20-30 minut ( w tym 10 min biegu szybkiego, reszta biegomarsz z bieżnią podniesioną maksymalnie do góry tempem umiarkowanym).
Jeżeli chodzi o dietę zjadam między 1500-2000 kcal dziennie, na zdjęciu widać podział na makroskładniki oraz przykładowe posiłki. Obecnie chudnę 0,7-1 kg tygodniowo, co jest raczej mało przy tak obciętych posiłkach.
Suplementuję się witaminami, białkiem jako uzupełnieniem diety oraz od niedawna używam thermo speed extreme (który dodaje mi energii- jedyny plus jaki zauważyłem)
Moje pytanie do was:
1. Proszę o ocenę somatotypu budowy ciała?
2. Co sądzicie o treningu, należałoby coś zmodyfikować?
3. Jest mi potrzebna jakaś suplementacja w celu ochrony przed katabolizmem mięśni?
4. Zjadam rano śniadanie a następnie za około godzinę idę ćwiczyć- to straszne zło? (pomijając mój dyskomfort, czyt bekanie :) )
5. Mam szerokie biodra, na razie są mocno otłuszczone, ale boję się, że i tak będą odstawać, ćwiczyć jakąś partię mocniej, żeby zniwelować ew dysproporcję?
Zdjęcia (Nie mam zdjęcia z września, ale może to i lepiej są z końca października i dzisiaj)
Zmieniony przez - worrmss w dniu 2017-12-22 17:06:17
Zmieniony przez - worrmss w dniu 2017-12-22 17:07:52
Zmieniony przez - worrmss w dniu 2017-12-22 18:09:08