ramiona

[...] 1. tak jak robisz "taczke" tylko ze skaczesz do przodu robiac pompke. 2. podpor przodem, kladziesz z boku pilke lekarska, i robiac pompke przeskakujesz nad nia. ramiona+lapa 1. Wioslowanie sztanga, tak jakbys plywal kajakiem taki ruch robisz gryfem, trzymajac go caly czas na wysokosci mostka. 2. Przenoszenie ciezaru wokol glowy [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 miesnie plecow: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/8 ramiona: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10/8 - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 12/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Szpony czyli ramiona. Widac nie zalapales aluzji

dlaczego ? wiecej dostaną ramiona.

[...] zadowolony. Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 13 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 2 x 12 x 57 / 1 x 13 x 57 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 25 / 1 x 13 x 25 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 12,5 Super Set na ramiona x 5 Hantle młotkowym 10 x 12,5 Dipsy 10 x cc Sztanga nachwytem 10 x 20

Kurde, nie dałeś edytować **i zamiast 15/10/5 to 10/10/5** Nie, w 15-tkach omijasz ramiona.

Wklejam moj najlepszy z dotychczasowych planow. Klata najbardyiej na plus i ramiona. Teraz mam SD ale znow bede go robil bo mialem super efekty. 1. Przysiad na zmiane z MC. 2. Podciaganie na drazku. 3. Dipsy. RObilem po 2 serie w kazdym minicyklu.

Kolejnosc: nogi, klatka, plecy, barki ramiona I ogolnie przyjemniejszy bylby ten plan podany przeze mnie...

Grzbiet na pewno nie jest do ruszenia, zostaje w niezmienionej formie. Przykład superserii na ramiona zapożyczyłem od Apokalipsa, czy koniecznie zmienić? Wąski docisk ma się do jakiego dnia? Ogólnie schemat rozumiem, że jest ok.

jutro zaczelo sie dzis Powiedzcie mi prosze co myslicie o takim treningu silowym to jest zarys nie mam okreslonych serii, powtorzen czy kolejnosci cwiczen Brzuch Unoszenie nóg w zwisie Skrety TUŁOWIA NA MASZYNIE Unoszenie nóg i bioder w leżeniu Posladkowe+ nogi ODWODZENIE NOGI W TYŁ Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy PLECY: [...]

[...] podśmiewaly i nie beda rosnac wcale. - zostawiam to twojej inicjatywie, jak mi sie nie spodoba twoj pomysl to zaproponuje ci asa z rekawa pepona bo mam złotą recepte na ramiona :) 1.Unoszenie ramion ze sztanga (szeroki chwyt)5s 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami 5s Piatek: Uda: 1.Przysiady ze sztanga 5s 2.wykroki 5s Dolny grzbiet: 1.Martwy [...]

powinna Cie obecna rozpiska ruszyc. zreszta sam wiesz jak pobudzac ramiona, teraz tylko dobrze to wplesc w plan i wykorzystac.

chciałem jeszcze dopytać , czy w GVT możemy sobie dowolnie zmieniać ćwiczenia na daną partię w jednym cyklu 6 tygodniowym? o co mi chodzi, np. : pierwsze 3 tygodnie (10x10 60%CM) w dzień Ramiona + Barki ćwiczeniem na biceps będzie uginanie młotkowe na ławce skośnej, a kolejne 3 tygodnie zmiana ćwiczenia, np. na uginanie łamaną wąsko stojąc. można [...]

[...] w podczas treningu A i inne podczas B by wydłużyć czas regeneracji względem typowego treningu FBW gdzie sie wykonuje te same ćwiczenia podczas każdej sesji treningowej i czas regeneracji jest krótszy. A tu widze w dzień A i B trening wszytskich partii ciała. Jak się nazywa system treningowy gdzie np. A to klatka + ramiona a B to Nogi +grzbiet.

[...] każdej sesji treningowej i czas regeneracji jest krótszy. A tu widze w dzień A i B trening wszytskich partii ciała. Jak się nazywa system treningowy gdzie np. A to klatka + ramiona a B to Nogi +grzbiet. Myślisz raczej o treningu dzielonym gdzie każdą partię trenuje się w osobny dzień, a w fbw z kilkoma zestawami nie do końca chodzi o to żeby [...]

Najszersze kozackie. Ramiona giną w barkach. W ogóle jak zobaczyłem wagę to spodziewałem się czegoś większego ale przy 190cm to wiadomo... Ja bym masował do 120 przy takim wzroście. Powodzenia, będę śledził.

Plecy szerokie ale faktycznie ramiona przy naszym wzroście to minimum 55cm aby było widać Powodzenia

Olej na razie superserie, podaj swoje ostatnie plany treningowe na ramiona.

Jak obiecałem dodałem zdjęcia. Pozdrawiam Zdjęcie przed nieprzemyślaną redukcją. AKTUALNE: Plecy. Klatka bokiem. Ramiona. Przód. Zmieniony przez - jwsp7 w dniu 2009-03-27 13:37:56 Zmieniony przez - jwsp7 w dniu 2009-03-27 13:58:39

bieganie uprawiam i uprawiac bede, max godzina 3 razy w tygodniu (od przyszlego roku 4 razy) silownia - masa (konkretnie: zalezy mi na powiekszeniu mojej raczej rachitycznej gornej czesci ciala, najbardziej klatka, barki, ramiona)