metoda treningowa DTP

brak jest tego czy owego ćwiczenia uważanego za podstawowe bo to inny plan i nie wszystko musi być wzorowane w stu procentach- jesli to pierwszy kontakt z tym treningiem to proponuję wykonać jak jest w oryginale, w przyszłości możesz jeśli zechcesz zmieniać na bardziej wielostawowe, ja tak robiłem i powiem, ze jest to b. ciężka praca, nie na sam początek...

ok. dzieki za info. wczoraj zrobilem tym systemem nogi, przysiady z ugananiem na trojki w superserii oraz allahy z wspieciami na palcach siedzac - był ogień. sprawdziły się słowa innych, że w około 7,8 serii przysiadów nagle wracają nowe siłły. po 7 serii zadałem sobie pytanie - jak ja chce dojść do 10 serii, przecież to unreal. nadchodzi 8 seria a we mnie weszły nowe siły normalnie, niesamowity efekt, którego do tej pory nie doświadczyłem. trening morderczy, a lało się ze mnie, jakbym biegł jakiś maraton plan na wielki plus jeśli chodzi o same wrażenia po pierwszym treningu. Czułem się po nim zaj**iście spełniony

PS. nie wyobrażam sobie zrobić ten trening w dniu 10x10 biceps triceps. już w głowie czuje jak będzie rozrywać skórę od pompy i w ogóle, jednak z drugiej strony nie mogę się już doczekać :D

Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-10-20 08:42:47

pierwsze treningi są w sumie najgorsze, później organizm w jakiejś mierze się adaptuje do innego troszkę w sumie rodzaju wysiłku...

jasne, to zrozumiałe. a proszę Cię powiedz mi, po okresie 6 tygodni 10x10 wchodzimy na 3 tygodnie w faze wiekszego ciezaru w schemacie 10x6. moje pytanie brzmi, co po tych kolejnych 3 tygodniach, czy tutaj plan się kończy, czy wracamy do pierwotnych założeń 10x10 ale z innym tempem, większym ciężarem, czy jak to jest ?

to się ocenia przy końcu planu oceniając efekty i pozostałe siły... jak kiedyś po takim planie zrobiłem sobie 10*3 -taki plan oparty o podobne założenia tylko na siłę
myslę, ze jednak trzeba będzie najprędzej przejść już po do czegoś klasycznego- ja bym przynajmniej tak zrobił, no ale ja nie przepadam ani za przesadną objętością ani wielką ani nawet średnią ilością powt...

póki co i tak to dopiero pierwszy tydzień, więc jeszcze co najmniej 8 tygodni przede mną, później będzie się myśleć

poszperałem trochę na forum i znalazłem wiele urozmaiceń tego treningu. widzę, że nie tylko w sposób klasyczny można do niego podchodzić, tylko wręcz "urządzić" sobie z niego wiele wariacji. poczytałem rozpiski Wodyna z dawnych lat z tego treningu i widzę, że możliwości jest dużo póki co, zostanę jednak przy klasycznej opcji, bo to mój pierwszy kontakt z GVT.

chciałem jeszcze dopytać , czy w GVT możemy sobie dowolnie zmieniać ćwiczenia na daną partię w jednym cyklu 6 tygodniowym?

o co mi chodzi, np. : pierwsze 3 tygodnie (10x10 60%CM) w dzień Ramiona + Barki ćwiczeniem na biceps będzie uginanie młotkowe na ławce skośnej, a kolejne 3 tygodnie zmiana ćwiczenia, np. na uginanie łamaną wąsko stojąc. można tak rotować ćwiczenia? czy raczej jedno ćwiczenie na daną partię mięśniową wykonywać cały czas przez jeden cykl, a dopiero potem zmiana ćwiczenia gdy wchodzimy na 10x8 70%CM ...?

A co Ci dadzą 3 tygodnie jednego ćwiczenia i przeskok na inne. Zupełnie nie wykorzystasz potencjału tego ćwiczenia.

ok, właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. i jeszcze jedno: w dniu ramiona + barki w pierwotnej wersji, 10x10 robimy bic + tric, a uzupełniająco 3 x 10-12 robimy barki (unoszenie bokiem i na tylny akton). czy ten dzień można zmienić tak, by to barki weszły na 10x10 a bic + tric jako uzupełnienie 3 x 10-12 ? ćwiczeniem na barki byłoby wyciskanie zza karku sztangi.

Założeniem tego dnia było to, że ćwiczenie na triceps to pompki na poręczach, gdzie barki są dość mocno zaangażowane, dlatego też tylko 3 x 10-12 na boczny i tylni akton jako uzupełnienie. Jeśli jednak to ćwiczenie zamieniłbym na wyciskanie francuskie leżąc, to już barki nie dostaną tak po dupie, więc możnaby wrzucić wyciska zza karku jako podstawowe cwiczenie na barki i to zrobic 10x10 a potem uzupelnic w superserii bic + tric 3x 10-12? Ma to sens?

Ja mam taką radę - zrób oryginalne GVT raz - to zobaczysz dobitnie dlaczego ma taki a nie inny układ. Nieodpowiednimi zmianami szybko doprowadzisz do zmęczenia materiału.