ramiona

bo mam słabe ramiona, a po bicepsach od razu jest ćwiczenie na tricepsy, to mogę je zmienić na ćwiczenie łydek?

[...] minut, a wiele można się dowiedzieć... nie jestem specem, ale drążek ciężko czymkolwiek zastąpić - pracują nie tylko plecy, ale też inne mięśnie (nie wiem jakie ale na pewno ramiona...) Można jednak wykonywać jakieś inne ćwiczenia na plecy - "Zamiast drążka - wiosłowanie w opadzie. Obciążenie - hantle lub inne prowizoryczne. " napisał [...]

[...] stawu barkowego. nie masz drazku-po prostu nie robisz cw. nr 6 .(radze jak najszybciej sie w niego zaopatrzyc!) wielokrotnie juz pisalem o tym,iz dodatkowe cwiczenia na ramiona mozna na upartego dolaczyc do zestawu,ale tylko pod warunkiem,ze reprezentujemy odpowiedni poziom sily w cwiczeniach bazowych. dzwigasz swoj ciezar ciala na lawce [...]

WujekAndrz 1.rozpisz ten trening na 3 dni,bo jest kiepsko teraz. 2.wywal na zbity leb te smieszne cwiczonka na ramiona,bo jesli mialyby byc,to nie w takiej formie. przemysl,popraw i wklej once again. pozdrawiam. to jest twoje pierwsze spotkanie z planami skroconymi? przysiad na jakim masz poziomie? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-27 [...]

gohan506 1. jesli jestes na poczatku drogi,to nie widze sensu dokladania cwiczen pomocniczych(ramiona) do planu. 2. jesli juz sa dodatki(cw.pomoc.) to kiepskim pomyslem jest katowanie ich na tak wysokiej intensywnosci(pow.80-85% CM) 3. drazek podchwytem to nie jest cwiczenie na biceps,wiec tutaj nie ma ZAMIAST. drazek jest glownym cwiczeniem [...]

[...] Przede wszystkim czy moge dodać uginanie biceps/triceps czy lepiej nie ? Wiem że trzeba skupić sie przede wszystkim na bazowych ale czy to w czymś przeszkadza? Bo wiem ze ramiona pracują przy wiośle też np. czy wlasnie bicho przy drążku podchwytem. Ale jak ja chce dać podciaganie nachwytem to raczej nikłe szanse na prace bicepsu ? Co do [...]

Ale co robi wrazrnie u Winklaara? Jego ramiona? To nie wystarczy Przecie, on ma niesamowicie klockowata sylwetke. Ja widzialem na zywo kilka legend profesjonalnego bb, ludzie ci robili niesamowite wrazenie, wygladali wrecz nierealnie, jak np Ruhl. i nie wygrywali mr.o. Oczywiscie kiedys byla duzo wieksza konkurencja i bylo bardzo ciezko sie [...]

[...] z drugiej strony w klasyku nie wygrywali najwięksi. wygral chyba najwiekszy :-D ja myslalem do konca, ze breon chapnie sandowa, bumstead swietna klasyczna sylwetka, tylko ramiona a nie za dobre no i tylem w ogole szalu nie robi a murzyni go miazdzyli imo tymi pozami... on ma cos podobnego sylwetke do hoffmana, dlugie nogi,dlugie ramiona, [...]

[...] za głową i podkurczonymi nogami unieś – bardzo powoli - barki i kark do kąta 30 ° pomiędzy plecami a ziemią. Wytrzymaj pełną sekundę, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jedno pełne wykonanie skłonu powinno zająć około 2 sekund. Wykonując ruch, staraj się utrzymać ramiona w pełnym rozluźnieniu: nie ciągnij łokciami do przodu.

Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Z leżenia na plecach z rękami za głową i z ugiętymi nogami uniesionymi na ziemię tak, by tułów i uda oraz uda i podudzia tworzyły kąty proste, unoś i opuszczaj tułów, jak najszybciej możesz. Staraj się nie tyle zginać się ku kolanom, co unosić ramiona i głowę wprost do góry.

jest to mozliwe;) tez zakłądałem ze nie mam zamiaru wisiać na moich przedramionach ;) więc stworzyłem sobie cos co zawieszone jest na drązku zrobiłem to z łańcucha (z tych czerwono-białych słupków na chodniku:D )owinołem starymi ubraniami poczym okleiłem taśmą izolacyjną ;) mam takie U z tego przekładam przez to ramiona i lekko sie podciągam na [...]

czy jest szansa że skoryguje mi się postawa przy tym treningu ? tzn w tej chwili troche się garbię i mam wąskie ramiona. Potrafię chodzić prosto, ale ciagle o tym zapominam, czy mocne miesnie pleców sprawią że przyjdzie mi naturalnie z czasem odpowiednia postawa, czy o to trzeba oddzielnie zadbać ?

[...] a oto ćwiczenia do których potrzebije zdjęcia: 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka [...]

[...] nadgarstków z hantlami nachwytem (x10) 11. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (x10) poprawnie czy coś zmienić ? aha i nie za bardzo rozumiem, 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy być może robiłem nawet już to ćwiczenia ale wolałbym zobaczyć jak to wygląda. Są gdzieś zdjęcia do [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tylko, że z baniakiem lub sztangielką. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-10-01 08:34:19

Jakie są ćwiczenie bez drążka ćwiczące plecy. Czy można dodatkowo podnosić hantle (zginając ramiona) bez rozgrzewki jako dodatek. Ot tak mam chwilę to sobię mogę poćwiczyć w ten sposób? Jeśli tak to ile razy. Jeśli potrzebna jest rozgrzewka to proszę o opis ćwiczeń. Pozdrawiam

[...] na karku lub na klatce. Z tej pozycji lekko unosimy barki i głowę, odrywając plecy od podłoża, jednocześnie skręcając tułów raz w jedną stronę, raz w drugą. Ad. 4 Uginasz ramiona czyli robisz taki jakby pompki. Ad. 5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G Tu masz rysunek i opisane wykonanie. Ad. 6 Możesz wykonywać ćwiczenie [...]

podciąganie nachwytem, nie podchwytem ... Rób 12-15 powtórzeń, może się okazać, że ciężaru będzie trochę za mało. Staraj się skupić na tym, żeby pracowała ta partia która ma pracować, a nie ramiona i wszystko inne.

Zla kolejnosc. Nogi , plecy, klata, barki + dodatki w kolejnosci ramiona,lydki,brzuch. pozdrawiam

[...] zmieniam na pon B sroda A B i potem znow tak jak w 1 ale hyba wolalbym cwiczyc mc raz w tygodniu wiec pon A srodaB piatek A i w kazdym tygodniu tak samo a cwiczonka na ramiona dlaczego nie sa odpowiedni w artykule byl taki plan podany jako przykladowy wiec myslalem ze dorbze bedize? a przysiady zawsze cwiczylem w zakrsie powtorzen 8-12m a [...]