przysiadu

[...] po 2,5kg. 2. Wszystkie ćwiczenia wykonywane z hantlami 3x 20 przysiadów z szerzej rozstawionymi nogami 3x 20 przysiadów z nogami złączonymi 3x 20 pogłębień w pozycji do przysiadu 3x 20 MC 3x 20 wykroków na prawą nogę 3x 20 wykroków na lewą nogę 3x 20 wyciskanie hantelek przy leżeniu na podłodze ;) 3x 20 przenoszenie hantli nad głową w [...]

tehcnik przysiadu jest kilka, wazniejsza kwestia jest skupienie sie na tym, aby nie podwijac ogona, nie kierowac kolan do srodka, jak i pilnowac aby nie zapadaly sie stawy skokowe do srodka, pozniej szlifowac pozostale elementy, jak ustawineie sztangi na grzbiecie, czy chocby szerokosc stop na podlodze

Nie jest konieczna wcale podkładka pod pięty ona ułatwia sprawę jak ktoś ma problemy z mobilnością najczęściej w stawie skokowym. Trzeba by było zobaczyć filmik z przysiadu może zmieniłeś technikę przez co na przykład dużą część przejmują plecy.

[...] posladkowe, ktore sa antagonistami w srosunku do zginaczy (odpowiadaja min za ruch wyprostu w stawie biodrowym) ale to w dalszej kolejności. najpierw rozciagnij przod :) cwiczenia do znalezienia w necie. ps. nierozciagniete miesnie uniemozliwaja Ci zrobienie przysiadu, stad najpierw trzeba je rozciagnac zebys byla w stanie ten ruch wykonac

przeoczyłem plecy bez drążka więc wywal ciąg na prostych nogach dołóż czwartą serię do przysiadu a w plecach daj martwy klasyczny 3 serie ( nienaganna technika i ostrożnie z ciężarem) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie wiosło hantlą 4 serie Co do skosu możliwości są dwie: 1) pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 2) pod nóżki ławeczki [...]

[...] bicie serca itp. Robisz dobrze, odpoczywaj tyle byś był gotów na kolejną serię ;-) Czas na celowe skracanie przerw jeszcze nadejdzie ;-) 5.Co zrobić, gdy podczas wykonywania przysiadu ze sztangą poczuje , ze nie dam sily dokończyć powtórzenia? Bylbym wtedy już w przysiadzie, wiec co powinienem zrobic? Zrzucic sztange? Tutaj przydaje się partner [...]

michUUUUU 1.Stosowanie piramidy w stylu 12/10/8 nic nie wnosi do silnika czyli CUN. wiec proponuje stały zakres powtorzen. 2.Połaczenie w jednym zestawie przysiadu i martwego nie jest dobrym rozwiazaniem, dlatego jest rumunski. 3.Wyciskanie sztangi za głowy jest kontuzjogenne wiec robimy sprzed głowy 4.Przysiad to król i bardzo ciezkie ćwiczenie [...]

[...] wejdzie, ale nie licz tego jako ćwiczenie na biceps. Możesz sobie jakieś uginania jeszcze dodać chyba :) 2 ćwiczenia x4 serie to chyba dobry pomysł. Jeśli nie możesz robić przysiadu, to nie rób, bez sensu żebyś sobie miał kręgosłup uszkodzić. Jednak MC i odmiana czyli RDL też działają na plecy, dużymi ciężarami, nie wiem jak to pogodzisz. Co do [...]

enterrr1 na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

Przede wszystkim zmieniłbym kolejność partii A 1) martwy ciąg 4 serie ( + 2 rozgrzwkowe) 2) wyskoki z pełnego przysiadu 4 serie po 10 3) wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 4) wyciskanie hantli stojąc + unoszenie bokiem 3 serie (seria łączona) 5) uginanie + prostowanie 2 serie ( superseria na ramiona) brzuch + łydki B 1) przysiad (klasyk lub [...]

Dlaczego nie ma przysiadu i martwego ciągu?Bo na przysiad nie ma warunków i nie można go bezpiecznie wykonać na naszej siłowni,a martwy ciąg odpada ze względu na plecy,które są wystarczająco mocno obciążone po treningu na wodzie i samo wykonanie martwego ciągu po 1.5-2 godzinnym treningu wioślarskiego takie lekkie nie jest. Tak,sam rozpisywałem [...]

Proszę o poradę w doborze kostiumu do przysiadów.Kupiłem ostatnio używanego superiora rozmiar 36. Po odpruciu szwów na szelkach brakuje mi jeszcze ok. 10-15 cm do uzyskania głębokości przysiadu. Dodam, że mam wzrost 160 cm, waga 65 kg i jest to mój pierwszy kostium. Czy rozmiar 38 wystarczy ?

[...] zmien, tzn daj dwie na tył, kosztem tej jednej z wyciskania, ewentualnie jak ci kompletnie na przednich nie zalezy to wogóle wywał to wyciskanie "Czyli jak nie robię przysiadu to muszę wstawić np wyciskania nogami na swnicy skośnej. Z tego wynika także to że obliczanie ciężaru dla danego mikrocyklu będzie dzielone ( przy przysiadach i [...]

To jaki trening ma aktualne założenia? Nie robiłem przysiadu ani martwego ciągu bo jak pisałem podszedłem do tego nieprofesjonalnie, co chcę zmienić w końcu. Co do celu treningowego to faktycznie, nie mogę już tego edytować. Chodzi o to, że nie wiem co powinienem robić, czy trening siłowy na masę i dopiero później redukcja czy od razu redukować i [...]

[...] robic 2 rodzaje rozpietek w treningu klatki to na koniec polecam sciaganie linek na wyciagu to daje dobre dorzezbienie!wogole kombinacja plecy z nogami to tez odpada bo przysiadu juz nie zrobisz a to padaka poza tym strasznie bys sforsowal grzbiet ciagami i siadem w jeden dzien!ogolnie jesli chodzi o dobor cwiczen i il serii jest ok tylko [...]

[...] wprowadzic pod pozorem niewliczania gryfu pomiedzy 20 a 30 kili jest 50% roznicy , wychodzi niezłe przekłamanie pisalem wczesniej by wagi ciała nie wliczc do przysiadu czy Mc bo te grupy maja dosc duzo wlokien wolnourczliwych ale nie taki biceps wiec... wliczaj gryf, mozesz zaokraglic z 11kg na 10kg, taka roznica spko [...]

[...] z własnej inwencji? Daj na koniec treningu MC samą sztangą ( myśle ok 20 kg ). rób 5 serii po 10 powtórzeń. Pamiętaj że kości się regenerują/rosną pod wpływem ciężaru. To samo dotyczy przysiadu. Z takim ciężarem napewno nie zaszkodzi a jak już to pomoże. Mam pytanie jaką kontuzje miałeś? Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-10-30 19:50:03

Zostałbym przy fbw wybierając skróconą wersje. Może 5x5? NA PEWNO opcja MC i przysiadu jest dobra(jak mogłes odstawić te 2 ćw?) jako triceps dałbym pompki na poreczach, biceps podciąganie podchwytem naprzemienni, wyciąg zamienił na wiosłowanie i dodał łydki.

[...] horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami ciagow. Dla przykladu bo napewno znajda sie pytania odnosnie tych plaszczyzn. 1.Rozne formy przysiadu tutaj raczej sprawa jest oczywista.(w tym miejscu pewne osoby rowniez stawiaja klasyczny MC) 2.Rozne formy martwego ciagu, pomijajac to co napisalem wyzej i osoby [...]

Chodziło o zachowanie "prostych" pleców, podczas przysiadu. Proste plecy, nie oznaczają tego, że nie można się pochylać, chodzi o to żeby nie robić tzw. kociego grzbietu, głównie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, co prowadzi w szybkim czasie, do wielu kontuzji.. Więc to bardzo dobra rada.