sama oliwa nie wystarczy,by zrównoważyć proporcję omega 3:omega 6. Kwasy tłuszczowe omega 3 pozyskasz właśnie z w/w przeze mnie Owoce zawierają cukry,więc warto je wliczyć-może z nich wyjść dosyć znaczna ilość kalorii
Ogarnij się Kobieto...:-) Ruda podała Ci proporcje 135B/60T/200W - układasz miskę tak, aby je uzyskać, z uwzględnieniem: - jeśli nabiał to 150 g max (sera białego, żółtego czy tam innego) - w każdym posiłku BTW (nie wiem, czy Ciebie dotyczy zalecenie, aby na noc nie jeść węgli innych niż z zielonych warzyw) Jeśli nie ogarniasz, to wrzuć wszystko w [...]
[...] to, co napisał diablos-trenując zbyt często brzuch, masz ryzyko zajechania go+zajechany brzuch to czasem zahamowanie postepów na innych partiach. Oraz czasami dziwne proporcje serii-pisząc w dziale dla zaawansowanych powinieneś wiedziec, ze na głównych wielostawowcach robimy zwykle 4-5 serii, na ćwiczeniach izlowanych/uzupełniających 3-4 [...]
Nie jest ok bo nie ma nóg. Brak treningu nóg nie sprzyja rozwojowi masy bo do tego jest potrzebne dużo hormonów i wysiłku całego organizmu. Dołóż w środę po barach, chociaż z 4 serie przysiadów. Mogą byc 12-8 powtórzeń np żeby były "lekkie". Dobór ćwiczeń i powtórzeń chyba może być. Choć na siłówkach nie znam się ani w teorii ani w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytasz się czy oczekujesz odpowiedzi? Gdzie ćwiczenia na stożki rotatorów, manipulatory łopatek itd, które są podstawą? Dodatkowo trzeba zachować proporcje siłowe antagonistów, czyli np wiosłować więcej, niż wyciskać.
[...] w dni wolne - miesnie, szczegolnie ze dlugo nie bylo treningow, napelnilyby sie glikogenem i woda, wystapilby tez efekt spoczynkowego napiecia, co powinno widocznie poprawic proporcje, hiit z kolei splilby wiecej tluszczu niz aero. a na marginesie - problem z plazowym wygldem robionym na 15 dni przed wyjazdem - jakby wziety z listu nastolatki do [...]
[...] i podział na białka, ww i tłuszcze. Wyszło mi coś takiego, zapotrzebowanie 2112 kcal białka 160g - 640 kcal ww 105,6g - 422,2 kcal tłuszcze 116g - 1049,6 kcal Czy powyższe proporcje są prawidłowe. Jeszcze jedno, jeśli zdecydowałbym się na obniżenie wartości przyjmowanych kalorii o załóżmy 10% to czy mogę wszystki podane tutaj wartości [...]
pierwszy niech zacznei zamiast koxu łykac efedryne a drugi niech sie dowie co to takiego proporcje i trening plecow a o koxowaniu to Ty kolezanko wiesz jeszcze mniej odemnie czego sie niespodziewalem ze to moz ebyc mozliwe pozdrawiam korzystam z uprzejmosci kolegi i siedz ena jego koncie z abonamentem:] tzn ja to................MANIJAQ do [...]
ja poprosiłem tylko o poprawienie diety, proporcje zostawcie mi. Chodzi mi tylko czy dobre produkty o odpowiednich porach dnia!! Możecie do dla mnie zrobić????
Wszystkie fotki sa robione z jakis dziwnych kątów, nie możesz poprosić kogos by Ci porobił normalne??Z porzodu z tyłu itp?Tak naprawde to g**** na nich widac jeśli chodzi o proporcje itp.
podaj wymiary, wiek i staz na razie z tego co widze to dales bardzo malo wegli mniej niz bialka jedziesz na masie wiec proporcje zle dobrales a co do odzywek nie kupuj megabola bo to syfiasty gainer, bcaa zbedne a kreatyny nie weim jak ze stazem ale wnioskuje, ze nie jest zbt dlugi dlatego na razie odpusc ja sobie
Napisalem Ci przeciez jakie produkty mozesz wymieniac ekwiwalentnie. Stosujac arkusz kalkulacyjny bez problemu utrzymasz potrzebne proporcje makroskladnikow. Wg mnie plan zywieniowy to bardziej wskazowka, niz grafik, ktorego trzeba sie niewolniczo trzymac. Im blizej rozkladu sie trzymasz, tym lepiej, ale nie przewracaj calego zycia wokol taleza [...]