proporcje

Rozpisz jak się teraz odżywiasz. Jeśli nadal jedziesz na takim czymś jak na początku to naprawdę niedobrze. Po co się starać, dbać o proporcje składników, móc zaspakajać potrzeby organizmu i głód, schudnąć na trwałe i zdrowo, skoro można prościej i szybciej zrujnować sobie zdrowie, rozregulować metabolizm na tyle, aby dbanie o sylwetkę stało się [...]

też b.dobrze, proporcje ładne, nie no elegancko. _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._ w koncu mam abon-a i nic mnie nie pokona

[...] były ciężkie jak we wszystkim, trenowało się w piwnicach na starym samo zrobionym sprzęcie, nic się nie wiedziało o takim czymś jak technika treningowa, nie patrzono na proporcje, a tym bardziej na dietę, a przecie ona jest podstawą sukcesu każdego kulturysty ... Sam wiem po sobie jak ciężko jest nadrobić - wyrównać dysproporcje swego ciała [...]

[...] środki przez które myślą, że staną się dusi ... I mają rację !!! ... Bo będą dusi, ale tylko dusi w bluzach, dresach, kurtkach ... A co jak się rozbiorą ? ... Gdzie mięśnie, proporcje, definicja ? ... Ktoś kto troszkę lat trenuje, lub mający wiedzę na te tematy tak jak np. Wy, odrazu pozna o co chodzi ... Szczerze mówiąc nigdy nie miałem nic [...]

[...] nie znam Cie ale po tym co piszesz jest bardzo dobrze ... podkreslajac to ze nie stosowales zadnej diety i biorac pod uwage twoj mlody wiek ... wszystko jeszcze przed Toba zaczynasz dopiero przygode z ciezarami wiec ... badz wytrwaly, nabieraj powoli masy ... i dbaj o odpowiednie proporcje "Co Cie nie zabije, to Cie wzmocni" pzdr

[...] że przy keto węgle powinny oscylować pomiędzy 30g, próbowałem kiedyś i źle się przy tym czułem, lepiej tolerowałem głęboki LC - maks. 50 węgli... Czy to też wchodzi w grę? 2. Czy wliczać w bilans warzywa? 3. Czy mogę drastycznie zmienić makrosy - podbić tłuszcz/ zmniejszyć węgiel pod ketozę, czy z każdym tygodniem stopniowo zmieniać proporcje?

prawidlowa dieta to: 1) wyliczenie swojego ogolnego zapotrzebowania na kalorie (proporcje- b/ww/t) i obciecie na poczatek o jakies 300 kcal (kosztem weglowodanow) (ujemny bilans kaloryczny diety, ale nie 1000 kcal na dzień!) 2) rozlozenie tego na 6-7 mniejszych posiłków spożywanych systematycznie co 2-3 godziny (pamietaj zeby nie popijac posilkow, [...]

Noxun oliwe dodaj np. do warzyw. Tran ma inne proporcje kwasow tluszczowych, przeczytaj prosze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zamiast tunczyka swieze ryby.

Trochę miałeś niezbyt korzystną proporcje białka do tłuszczy. Powinno się jeść w przybliżeniu 2g tłuszczy na 1g białka, a Ty robiłeś na odwrót. Dlaczego CBL miałby być optymalny dla 3 dni? Autor diety podawał trening pod dietę na 5 dni...

Bardzo dziękuje. EPA I DHA niestety nie jest za dużo, nie mam wiedzy niestety jak to dostarczyć aby koszta diety nie były duże. Na łososia codziennie mnie nie stać. ALA dostarczam z oleju lnianego, natomiast mało znam źródeł EPA i DHA oprócz łososia, tuńczyka, makreli itd. Suplementuje omega-3. Proporcje niestety nie zbyt potrafię przeliczyć w [...]

[...] g 520 kcal Zwiększ tłuszcze na 150 g 1350 kcal Zmniejsz węgle na 360 g kcal 1440 kcal razem 3310 kcal podziel to na pięć posiłków i wcinaj w miarę równych porcjach ( ale białko podziel na sześć posiłków i 1/6 białka wrzuć na ostatni posiłek ) Z twoich wyliczeń wnioskuje że sporo doginasz i tylko poprawiłem proporcje a kcal zostawiłem tak jak są

Białko - 3 g/kg ciała Tłuszcze - ok 1,3 g/kg ciała Węgle - ok 6 g/kg ciała <--- takie proporcje dla każdego czy różni sie to od zapotrzebowania?

[...] by organizm miał urozmaicenie. Wolisz jeść bardziej prosto i monotonnie - ok. W tej diecie, co wstawiłeś wyżej - dbaj o podaż zdrowych tłuszczy, warzyw i owoców. Dobierz proporcje pod siebie, rotuj produktami żeby nie było monotonii Co to jest PLACEK WYSOKOBIAŁKOWY I CIEKAWY, PROSTY SZEJK? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-14 20:18:23

a mam kolejne pytanie bo już jestem w trakcie układania tej diety to czy są jakieś proporcje chodzi mi o to ze np w pierwszym posiłku dużo białka mało węgli i tłuszczu w drugim więcej węgli mniej białka ....?

przyjmij tak byś miał nie więcej niż te 140-130g białka, więcej Ci nie trzeba, reszta kcal z tłuszczu i węgli, proporcje dobierz wg obserwacji ciała.

Po obejrzeniu fotek odradzam dalszą redukcję . Za mało mięśni , nie chodzi o estetykę ale same proporcje w całej Twojej masie. Masz zimę przed sobą , trenuj na masę a od marca pomyśl o redukcji . Teraz na 99% wejdziesz w niekończącą się redukcję , będziesz palił do sylwetki której jeszcze pod spodem nie masz , czyli gonienie króliczka.

[...] Tłuszcze mają od 28 do 48% - ile proponujesz dać? 30-35%? Istotny jest bilans kwasów Omega3:Omega6 - jak go wyliczyć? W dzienniku vitalmaxu jest taka możliwość,żeby zobaczyć proporcje tych tłuszczy? Węglowodany - no i reszta w zależności od wyżej przyjętych wartości to właśnie węglowodany, które będę pozyskiwał z warzyw i owoców. - Wyjątkiem będą [...]

[...] }:-( Teraz dieta niespodzianka, a od przyszłego cyklu bedziesz rotować tylko podaj mi wyjściowe załozenia kaloryczne jakie przyjmiesz, bo podstawe zostaw te samą tylko zmien proporcje tłuszcz/ ww Obli, czyli mam teraz mieć dalej te 1700 kcal, tak? Teraz przyjęłam podział BTW 30/40/30 i mi wyszło, że tłuszczy mam 75, a węgli 127. Czy mam może [...]

[...] 19:00 1 kromka chleba razowego + jajko = 100 kcal po treningu szybkie węgle+białko powinny być posiłek 6, 21:00 twaróg = 70 kcal jaki, ile, gdzie warzywa? *) jeśli chodzę na basen to między tymi posiłkami **) jeśli chodzę na siłownię to między tymi posiłkami proporcje BTW by mnie interesowały nie kalorie Nie masz wogóle zdrowego tłuszczu.

Markus ruhl to największe zaprzeczenie ideałów kulturystyki jakie chodzi po ziemi. Nawet Coleman ma lepsze proporcje od Ruhla.