[...] - sami widzicie, że jem za mało i mam problem odpowiednim doborem ilość białka, węgli i tłuszczy. (Tak na prawdę mój post powstał z powodu uświadomienia sobie, że moje proporcje co do białka, węgli i tłuszczy są źle dobrane). AAA i ojoj zapomniałam. ŻADNE serduszka, wątróbki, żołądki i co tam jeszcze innego NIE tknę do ust. Nie mam mowy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A o samej diecie co napiszecie ? Dobra w ogóle czy fatalna ? Jak fatalna proszę o napisanie w czym rzecz..co kiedy i ile jeść ? I czy dobrze są dobrane proporcje białek/tłuszczy/wengli ?
Z olejem lnianym nie przesadzaj, uzywaj go sporadycznie. Lepiej olej kokosowy, oliwa z oliwej, palmowy. olej lniany zaproponowałam tylko żeby poprawić proporcję o6:o3, bo strasznie dużo w Twojej diecie słonecznika, który dostarcza właśnie omega6, wiadomo że to nie ma być to główny tłuszcz w diecie, bo podstawę stanowią jednonienasycone tyle że z [...]
[...] wiepzka to ten tluszcz jest si czy trzeba codziennie walic oliwe ?? a wieprzka starac sie unikac ?? szczerze to zamiast oliwy wole tluste miecho i orzechy idelanie jelsi proporcje sa 1:1:1 nasycony:jednonienasycony:wnkt fakt ze ciezko,ale lepiej nie bazowac tylko na nasyconym a orzechy to znowu sama 06 - tez nie si {{:-( i widzisz - wychodzi [...]
[...] zupełnie szczerze jedna z najlepszych jakie w życiu widziałem. Pokazałem je ojcu(wcześniejsze zdjęcia te są nawet lepsze) , od 10 lat nie jest już kulturystą ale podzielił moją opinie. Powiedział że może i są WIĘKSI od Ciebie ale proporcje i sylwetka jest przepiękna :) pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów, a na pewno będą. I uważaj na zdrowie :)
[...] do ciebie Karolu , zaczynam na nowo ze sportem i staram sie pozbyc fatu z cielska .Przegladalem twoj dziennik jednak nie jestem w stanie ogarnac go calego ;) .Przyjolem proporcje BTW na poziomach 2/1/3 -> prawidlowo?Kolejna rzecz tyczy sie tego biegania z rana, bardzo duzo osob nie poleca biegania na czczo ze wzgledu na palenie miesni , jak [...]
[...] rozpisz normalnie dietę wersja a/b? imo bezsensu, produkty o podobnych wartościach możesz dowolnie zamieniać, trzymanie się sztywno rozpiski to udręka ważna sprawa - proporcje między kw. tłuszczowymi, 1-1-1 patrzyłeś w ogóle na to? korzystasz z dziennika posiłków? on wszystko wylicza elegancko pamiętaj, że pierwsze ładowanie dopiero po 2 [...]
[...] Obwodówka na siłowni (częściej FBW 5x5 :) ) Dieta: Ogólem brak dokładnej rozpisanej diety. Jem zgodnie z zasadmi zdrowego żywienia dla sportowców, uwzględniam odpowiednie proporcje Białek Tłuszczy i Węgli w posiłkach, węgle złożone, proste, glikogen i inne podstawowe sprawy związane z posiłkami okołotreningowymi oraz podstawowymi. Aktualnie [...]
[...] 100 zl- wtedy wydatek na egzamin wynosi 60 zl wiec i tak cwiczacy jest do przodu o 40 zl czesc kasy na stopnie zostaje u egzaminujacego czesc idzie do Drewniaka (jakie sa proporcje nie powiem:) nie mam upowaznienia:) oraz uwazam ze to nie nasza sprawa) - i koszt uzyskania certyfikatu za stopien nie wydaje sie wysoki naturalnie liczba jest [...]
Wiesz no jakbym ja miała sobie dowiesić 10 kilo i robić dipsy czy podciągnięcia, to chyba bym podziękowała. A i tak jak na kobietę mam proporcje, które ułatwiają te konkretne ćwiczenia. Ten program jest trudny - więc nie wkręcajcie sobie, że coś jest nie tak :) Ja się w tym tygodniu dowiedziałam, że nie umiem ani mc, ani wiosła, ani wl, ani [...]
[...] nasyconych zasugerowałem Ci w tym temacie, żródła wielonienasyconych masz zasugerowane w temacie o "wskazówkach". Zajrzyj do tabel w których są wyszczególnione proporcje kwasów tłuszczowych. Olej MCT mam w domu i jest wyprodukowany przez firmę o której na pewno słyszałeś: http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=832 Olej lniany też [...]
olej niskolinoleinowy jest w dużej mierze bezużyteczny ze względów podanych przez Charona (odwrócone niekorzystnie proporcje n-3 do n-6) zmielone siemie lniane dodaję albo na końcu w formie "posypki" albo do potraw poddanych krótkotrwałej obróbce termicznej więc nie ma co się obawiać utraty wartości odżywczych jak zwykle zresztą [...]
[...] do żaroodpornego półmiska. 3. Zetrzyj ser na kurczaka na tarce o grubych oczkach. 4. Rozbij 2 jajka i wymieszaj ze śmietaną. 5. Posiekaj pietruszkę, następnie dodaj ją do śmietany. 6. Posól i posyp świeżo zmielonym pieprzem. 7. Wylej śmietanę na kurczaka. 8. Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni C na ok. 20 min. proporcje sobie policzcie
OBIAD a la Uka Proporcje podaje na 4 duze porcje. Czas przygotowania: 45-60 minut. VERSJA LIGHT Skladniki: 500g piersi z indyka bez skory 2 paczki mrozonych warzyw* 40g oleju rzepakowego 1 kostka rosolowa sol, pieprz, swiezy koperek, ew. sos sojowy i inne przyprawy do smaku Indyka pokroic w kostke 2x2x2 lub w paski lub jak se chcecie, byle nie [...]
Śmietana wypada - OK. Wstawiłem kukurydziane bo maja dużo potrzebnych mi węgli przy małej zawartości białka i tłuszczu-łatwiej mi zachować proporcje... Pokombinowałem i bedzie troszkę więcej białka i tłuszczu na posiłek ale mysle,że tyle jeszcze ujdzie. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Chleb żytni razowy 50g Szynka wieprzowa gotowana 20g [...]