[...] da to efekty. To mam jeszcze jedno pytanie co do diety, bo głupieję dokumentnie i muszę się upewnić. Jak mówiłam dieta jest wyliczona na minus 15% od CPM i czy następujące proporcje (dla ok. 2275 kcal/dobę, 400 kcal mniej dziennie): B 187 -230 g, T 35 - 56 g, W 304 - 215 g (z reguły trzymam się wartości średnich) są przy tym ok? Oczywiście przy [...]
[...] chce wiedziec dokladnie ile czego jem zeby pozniej mozna bylo latwiej wychwycic bledy . Panowie jeszcze takie pytanko czy w swoich dietach(raczej tluszczowych) dbacie o proporcje tluszczy (1nienasycone -wielonienasycone - nasycone ,1:1:1)czy macie jakis inny rozklad , bo ostatnio zobaczylem ze sporo osob (marek c) przy tego typu diecie [...]
[...] Największe zmiany jednak nastąpiły w moim stosunku do jedzenia i jego przygotowywania. Zacząłem zwracać szczególną uwagę nie tylko na weganizm, ale też na prawidłowe proporcje składników pokarmowych. Poznałem wielu wegan, którzy ciągle piją napoje gazowane. Możesz być weganinem i ciągle mieć niezdrową dietę. Tak więc zmieniłem wszystko od [...]
[...] typu 1. lub alkoholików. a po co robić głupią robotę? skoro można zgodnie z naszym naturalnym stanem zjadać po prostu produkty alkalizujące? Po co, coś zwiększać, skoro można MĄDRZEJ po prostu utrzymywać właściwe proporcje... Tak jest łatwiej. Ile osób wytrzyma na diecie wyłącznie mięsnej? brak tu różnorodności, aczkolwiek jak widać, się da.
Tak,wlasnie w takich proporcjach.Tluszcz nasycony nie jest szkodliwy i warto go uwzgledniac.Niektorzy tez maja proporcje 1:2:1 dla jednonienasyconych.Smazenia ogolnie unikaj,a jesli juz to wlasnie smaz na tl.nasyconych.Roslinne szybciej sie utleniaja (oliwa z oliewek szczegolnie sie nie nadaje) i powstaja tluszcze trans,ktorych wlasnie powinienes [...]
Jak zachowasz odpowiednie proporcje i beda to tluszcze dobrej jakosci to nie bedzie problemu. Na pewno antyoksydanty (wit. C) sie przydadza, szczegolnie po treningu.
dzięki anubis84 a znasz może coś jeszcze lepszego, co w swojej formule/skladzie ma 100% lub wartość zbliżoną, węgli złozonych?? a płatki owsiane to DB pomysł - nawet mają niski indeks glikemiczny acha, Anubis84 a znasz może proporcje węgli prostych i złożonych w tych suplach co wymieniałem??
Koniec dnia w ogóle do du** , nie dość że na noc to mleko dałeś to jakieś chleby i węglowodany na noc ( miód to WW ) Tak to z góry raczej dobrze i proporcje dobre. Na noc białka dużo, węgle wciśnij gdzieś wyżej, co to ma być za chleb ? pewnie jakieś świństwo Na marginesie masz dietę na masę w odchudzaniu ;/ chcesz się dietą na masę odchudzać ? [...]
[...] owocki nie mozna na wieczor, lepiej rano? do kazdego posilku bialko ograniczyc warzywa z posilkach przed i potreningowych menu robic w vitalmax? jak mam tam ustawic te proporcje makrosklanikow narazie mam tam ustawione UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1684,8 BIAŁKO 97,5 1,5 TŁUSZCZE 52 0,8 [...]
czesc na poczatek 1800 kalorii styknie w dni treningowe mozesz jesc tyle samo, ewentualnie zamienic troszke proporcje miedzy weglami a bialkiem/tluszczami -ograniczyc wegle I POSIŁEK wyrzuc dzem, chleb zamieniony, wiec ok (ale chyba nie 4 kromy?) 2 POSIŁEK (SZKOŁA) w miare.. 3 POSIŁEK (SZKOŁA) jabłko ..hm.. jaki odstep miedzy jednymi a drigim [...]
Miałem z żoną taką opcję, chyba +10zł wtedy się dopłacało miesięcznie. Przepisy te samo tylko proporcje inne dla każdej osoby. Wariant ekonomiczny to tanio i łatwo przygotować. Wariant dla zapracowanych - więcej gotowych produktów, mniejsza różnorodność i nieco wyższe ceny. W stylu - 1kg serka wiejskiego + 150g orzechów na dzień ;-) Trochę [...]
Tłuszcz u Ciebie nie stanowi nawet 15% zapotrzebowania, ustawiłbym jednak tą wartość na ~25%, to i tak nie będzie dużo. Omega-3 z kaps. daj ~1,5-2 g(EPA + DHA), do tego czasem jakieś 10-15 g oleju lnianego lub trochę orzechów włoskich, czasem zjedz rybę i powinno być ok. Proporcję omega-3/omega-6 postaraj się utzymać jak 1 do 3. Kaps. możesz [...]
[...] tym stylu. bardzo mozliwe bo sam znam takich ale w kulturystyce nie wystarczy miec duza lape.wygrywaja ci ktorzy maja wszystko duze! a u ciebie tak wlasnie jest. masz dobre proporcje i jeszcze duzo lat cwiczen przed toba.(zawsze mozesz zostac mistzrem swiata weteranow, bo jak tak dalej pojdzie to niewielu kulturystow dozyje do tego wieku)ale to [...]