proporcje

Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy [...]

[...] spowolniony o nascie procent... Twoja dieta odchudzajaca to min 1600kcal. A jezeli chcesz cos w swoim ciele pozmieniac to wiecej czasu 1800kcal w dnie terningowe, solidny trening na silowni (mala ilosc powtorzen) i 1600kcal w dni nietreningowe. Tluszcz spadnie proporcje sie zmienia. Radzilabym troche ograniczyc wegle a zwiekszyc podaz bialka

wyjdzie drożej gdyż nie które składniki nie można kupić w takich ilościach aby dobrać proporcje ilościowe jak w staku... chyba się skuszę na Peak. Oceniacie go lepiej niż cytogenix?

1. Co do wchłaniania aminokwasów, to przy ilościach BCAA miałbym wątpliwości czy carbo jest potrzebne od razu. 20 min. chyba mnie nie zbawi, a katabolizm wstępnie zahamuje. 2. Maxivit to "cywilny" zestaw, ale Centrum nawet obok niego nie leżało. Proporcje bradzo zbliżone do Olimpu Vitamin Sport. 3. Myślałem o gainerze, ale jeżeli chodzi [...]

1.Naprawdę nie rozdzielaj - tracisz BCAA Łykaj wszystko po treningu, przed rozciaganiem. a potem jak najszybciej posiłek i tak po kazdym treningu. 2. nie tylko o proporcje chodzi - minerały w zestawie sportowym są w postaci chelatów (tak jak np w Olimpie). Dzięki temu są znacznie lepiej przyswajalne 3.nie o "wyrabianie" tu chodzi. Chcesz [...]

[...] przeczytałem też wiadomość dotyczącą współczynnika oddechowego(stosunek ilości wydychanego dwutlenku węgla do poboru tlenu). Na podst tego współczynnika mozna obliczyć proporcje w utylizacji tłuszczów i węglowodanów. Wartość wsp. w spoczynku wynosi od 0.78- 0.80. Świadczy to że w spoczynku udział węglowodanów w uwalniani energi wynosi od 26 [...]

akk0: a to nie Twoja łapka w avatarze? Moim zdaniem kiepskie te proporcje. Jesz białka jak 100kg gość, zaś kalorii spożywasz jakbyś miał 70kg. Jeśli to jest masówka (czyli standardowo +500kcal ponad zapotrzebowanie) to redukcja byłaby już totalną głodówką. Zdecydowanie podbiłbym i tłuszcze i ww.

Eee... Że tak powiem ja już znam swój organizm, etap 2,2 białka już mam za sobą, teraz trzeba więcej chodziło mi o to czy proporcje są ok, czy np. lepiej uciąć tłuszczy i jeszcze bardziej dołożyć węgli czy coś innego. O aspekt zdrowotny chodzi. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-02-21 13:33:11

jak masz duzo tluszczy nasyconych to ja bym dodal jedno i wielo zeby byly proporcje 1/1/1, a te dodane kcal odejmij z wegli i bedzie ok.

ok mam 71kg x 24h x 1,4=2358 - 300kcal = 2000kcal Dzienn zapotrzebowanie :D Teraz juz rozumiem Tak dla upewnienia zastosuje takie proporcje 2,2 B 1,5t 1,5 ww PAsuje? :D Jeszcze raz dzieki chlopaki P.S Jaki makaron najlepszy?

podaj proporcje po ile tego ryzu np gram bedziesz jadl bo tak to nie pomozemy;/

[...] na podstawie proporcji B,T,W jest sporo kłopotów. Kolejna niedogodność to zmiana składu posiłków, przecież nie będziesz dzień w dzień jeść tego samego - czyli znowu inne proporcje. Ja sugeruję, żebyś za bardzo się nie przejmowała tymi B,T,W. Staraj się komponować różnorodne, wieloskładnikowe posiłki i też będzie dobrze - zapewne lepiej - niż [...]

1400kcal moze wychodzić. ale co z tego jak by się proporcje nie zgadzały? Rozpisz wszystko ładnie jakie masz zapotrzebowanie B/T/W i jakie Ci wyszło. Na pierwszy rzut oka: - brak zdrowych tłuszczy - brak oliwy z oliwek na noc z twarogiem - jogurt powinien być naturalny - margaryna albo masło roślinne

Mam takie pytanko odnośnie tego białka, jakie proporcje stosować? I jak często? Jak Wy jecie to białeczko? Pozdrawiam.

Aby stwierdzić proporcje trzeba policzyć to z całości diety. Niestety nikt nie wie tego co będzie w Twojej diecie, gdy wyeliminujesz te oleje.

INFORMACJE ZE STRONY: ATLETA PL 2.HITEC ### crea mass ### Crea Mass jest zestawieniem monohydratu kreatyny oraz specjalnie dobranych węglowodanów i substancji transportujących w celu maksymalnej optymalizacji i zwiększonej siły działania kreatyny na rozwój masy mięśniowej. Crea Mass jest formułą II generacji o wzmożonej sile działania. Podczas [...]

No będąc na dodatnim bilansie i siedząc na miejscu nie ruszając to na pewno przytyjesz i na pewno nie w mięśnie... Produkty w diecie są okej ale ich proporcje już nie. Na pewno brakuje tłustych ryb (o3) i tłuszczy nasyconych.

[...] osobe o wyjatkowych predyspozycjach,w stosunku do Janka z pakerni blokowej. obojetnie,co wezmiemy na warsztat-budowe kostna,naturalny ksztalt miesni,przyczepy miesni,proporcje wlokien,metabolizm,podatnosc na koks...to w kazdej z tych grup,znajdzie kolejnych kilka. ...a warto takze pamietac o psychice. zaangazowanie,osobowosc [...]

[...] przyczepy, twardość, długość, szerokość itp. 1kg mięśni inaczej rozłoży się na szkielecie, na mniejszym (niższym/krótszym) będzie to bardziej zauważalne ze względu na proporcje, ale nie jest powiedziane, że wyższy ma trudniej ze zrobieniem masy mięśniowej, możliwe, że z uzyskaniem estetycznej sylwetki, ale nie samej masy mięśniowej. [...]

Ja sobie proporcje dobiore taki zielony to jeszcze nie jestem :P Ale to jutro bo dzisiaj juz chyba ze 3h poswiecilem na zabawy z dieta.