proporcje

nie śledze dokąłdnie gainerów, bo ich nie jem, 'up you mass' też jest calkiem ok, ale inaczej proporcje wyglądają zobacz najlepiej do dzialu suplementy, tam napewno znajdziesz dyskusje na ten temat

1 kreatyna styknie jak chcesz to bcaa/eaa mozesz kupić 2 mysle że 3500 ci starczy moze masz złe proporcje BTW albo jakieś smieciowe jedzeni i dostarczasz pustych kalorii

cynk (powinno) się zażywać przez pryzmat wagi, poszukam i wrzuce Ci proporcje waga a ilość cynku.

A dieta jak na mase zachowując proporcje: B:2, T:1, W:5 /na kg masy?

Pytanie ile suplementujesz tych kwasów, 1-2g dziennie to chyba maks, nie iwem czy jest sens się zastanawiać w ich przyapdku nad wpływem na proporcje kwasów tłuszczowych.

[...] nasyconych,jednonienasyconych i wielonienasyconych - 1:1:1 lub 1:2:1 dla jednonienasyconych. Omega3 do 6 - można i 1:1 jak ktoś stać, ale wystarczy 1:4 Osobiście dbam o w/w proporcje intuicyjnie, nie przeliczam... myślę że nie znaczne odchyły nie będą szkodliwe. Tutaj masz przydatne rzeczy: http://www.dobradieta.pl/tabele.php [...]

to może pytanie z innej beczki, jestem na redukcji i posiłek jem około 20 potreningowo. moje proporcje to 70g makaronu i 200g twarogu. Dziś zrobiłem sobie z oliwą z oliwek, oregano, solą i pieprzem. Przeciętne :) pytanie brzmi jak jecie twaróg z makaronem?

No to widac ze raczej nie czytales. Musisz jeszcze raz wrocic do lektury. Jak obliczyles zapotrzebowanie to musisz ustalic proporcje bialka weglowodanow i tluszczy rozbic to na 4-6 posilkow i sciagnac dziennik posilkow Darthorna zeby ulozyc dietke i sie jej trzymac Aha i jak zaczynasz ukladanie diety od drozdzowki to sorry ---> Zmieniony [...]

[...] wybor nalezy do Ciebie. VI: wyrzuc jogurt. Nie wyszlo Ci za malo tluszczu? Nigdzie nie widze oliwy, orzechow... tak naprawde jedyne zrodla tluszczu u Ciebie to wieprzowina (malo), 2 jajka (tez malo) i twarog. Zamienilbym gainera na normalny posilek i dodalbym zrodla tluszczu typu oliwa czy orzechy wloskie. Zachowaj proporcje kwasow tluszczowych.

Tak mało białka przy redukcji? No nie wiem czy to dobry pomysł, Lotar Hryniewicz zalecał mi właśnie takie proporcje, wszędzie gdzie czytam o CKD to białko jest minimum 2g

Tak mało białka przy redukcji? No nie wiem czy to dobry pomysł, Lotar Hryniewicz zalecał mi właśnie takie proporcje, wszędzie gdzie czytam o CKD to białko jest minimum 2g no to niestety źle Ci zalecał za dużo białka max 1,5 g

Ok zastosuję się do waszych zaleceń od dziś na 2 tyg i zobaczymy jak to będzie :). To proporcje 105g białka 20 węgli 150g tłuszczu bedzię ok? Zostawić kalorie tak jak teraz czyli ok. 1800, czy jednak tłuszczy trochę więcej? Jak z ruchem żeby skutecznie się dociąć w 15 dni? Mam 3 treningi siłowe, po dwóch z nich 10 minutowe obwody intewałowe z [...]

[...] budowy ciała i był on określany jako mieszany ektomorfik-mezomorfik @ronie220 sądzisz, że jest on najbliższy mojej budowie ciała? Jeśli chodzi o tą wiedzę, potrzebuję jej aby się upewnić co do somatotypu, a następnie dobrać odpowiednie proporcje B,W,T oraz rozpisać samodzielnie diete. :) Zmieniony przez - user.sfd w dniu 2018-03-27 21:52:38

[...] Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod łuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na [...]

[...] a nie idzie jakoś mimo dobrego treningu to nie trzymając się aż tak kurczowo diety można stwierdzić że to co jesz jest niewystarczające, poprostu mając na uwadze jakie takie proporcje w składzie diety, staraj się jeść więcej/bez tego ani rusz/, można dodać odżywkę ale musi być ona uzupełnieniem a nie tylko wygodą, poza tym typowe rzeczy [...]

wszystko sie zgadza niestety nie zawsz moje checi idą z szarą rzeczywistościa ale proporcje znam i staram sie do nich stoswac tak jak napisalem diete uzupelniam gainerkiem nie jem fast foodow choc ta byloby mi najlatwiej szykujesobie dzien wczesnie posilk korzystam z ksiarzki panijoanny łapuchy kuchnia dla aktywnych szczerze polecam.... maxmacioo

Przy wejsćiu do działu są kalkulatory żywieniowe. Wchodzisz i liczysz co chcesz. Autorze daruj sobie ten kalkulator Ktos ci wyzej napisal proporcje i wlasnie od takich bym ci proponowalzaczac (chociaz osobiscie proponowal bym mniej ww a wiecej tl)

[...] po treningu, białko roślinne jest niepełnowartościowe, zwierzęce pełnowartościowe, jak się domyślasz zapewne zwierzęce będzie dla nas cenniejsze, jak pisał koleś uwzględniaj je w każdym posiłku. w diecie jest miejsce na tłuszcze zwierzęce i roślinne, liczą się odpowiednie proporcje, o których poczytasz w art. podanych przez smpa. pzdr/

Daj pełną ankietę działu. Skoro zakładasz 2200kcal już z deficytem czemu w diecie masz ich dodatkowo o 10% mniej? I skąd pomysł na takie proporcje BTW - białko 50% wartości kalorycznej diety, a tłuszcz tylko niespełna 20%? Poz tym jak wyobrażasz sobie te posiłki? będziesz np kurczaka z tuńczykiem zapijał odżywką? Pomijam tu już sam dobór [...]

Więc jeśli to możliwe poproszę o taką opcję dietki na której uda mi się zrzucić co nie co :) jeśli chodzi o proporcje, ile czego powinnam jeść to jestem zielona w tym temacie. wiem, że powinnam unikać węglowodanów, jeść więcej błonnika i białka, ale co do proporcji spożywania oraz porach spożywania składników aby przynosiło zamierzone efekty nie [...]