sluchaj Amazone - nie bez powodu ma jedna z najlepszych sylwetek na forum Nie licza sie wymiary a proporcje i ilosci tluszczu etc tak wiec Twoje wymiary moga byc ok a rownie dobrze moga byc zle Moja rada: Cwicz Odzywiaj sie zdrowo Ciesz sie zyciem Reszta sama przyjdzie z czasem. Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że [...]
[...] bo cały czas wszyscy w około mi mówili, że nie liczy się waga, tylko obwody. Więc gdy już przestałam się przejmować wagą i zaczęlam mierzyć obwody, okazuje się że liczą się proporcje :))) Ale OK. Powiem może tak: (do Kanarka): napisałeś, że mam ćwiczyć, odżywiać się zdrowo i cieszyć się życiem Tak też robię, ale po prostu chciałam żeby ktoś [...]
jakie proporcje btw? prolengatum moze byc tutssi wywal na poczatku (2 tyg zacznij bez i z bilansem kcal na 0) scorch tez nie potrzebny na poczatku. tutssi bierz pozniej jesli musisz i nie dłuzej jak 4 tyg.
Wiecej ryb / orzechow / oliwa z oliwek / olej lniany. Niewielkie ilosci masla nie zaszkodzą , tylko odpowiednie proporcje miedzy tluszczami musza byc zachowane.
No cwiczenia sa po to, zeby rosnac w odpowiednich miejscach I dokladnie jak kolega powyzej - glownie cwiczenia zlozone z relatywnie duzymi ciezarami - a nie jakies izolowane jak u kulturystow w okresie przedstartowym + dodatni bilans kaloryczny i odpowiednie proporcje B/W/T.
Dieta zmodyfikowana, proporcje makro zmienione na: - białko 15% - węglowodany 60% - tłuszcze 25% Lekko wychodzi poza granicę, prosiłbym o opinię teraz. Nie miałem zbytnio pomysłu w jaki sposób zredukować ilość białka, ale teraz chyba katastrofalnie nie jest? Jeśli jednak jest prosiłbym o rady co mógłbym konkretnie tutaj zmienić w tych posiłkach. [...]
Teraz to już naprawde nie wiem.Układałem proporcje według postu Tyki.Korzystał on z kalkulatora na stronie www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Gdzie były dwa wspołczyniki BMR{wnosze ze to ta podstawowa przemiana materii } u mnie wynosiła 1882 oraz zapotrzebowanie wynikające z aktywności u mnie 2000.On te 2 sumował. To ja [...]
źle zrozumiałeś ma zamienić sztangę na sztangielkę! o takiej samej wadze tyle że jeżeli robi sztangą, proporcje co do wykonywanej pracy mogą być różne, jeżeli wykonuje sztangielkami nie ma tego problemu gdyż całą prace wykonuje 1 biceps w 100 % Należy też zadbac o technikę!
wydaje mi się, że gdyby kolega zamieścił zdjęcie całej sylwetki, to chłopakom łatwiej byłoby coś poradzić, tj. czy rzeczywiście nalęzy zgubić dół, czy popracować nad górą, by zachować proporcje.
[...] kcal to nie wszystko, bardzo wazne z jakiego zródła pochodzą awiec poprtacuj nad dietą dostarczaj 2-2,5gr białka na kg masy ciała 2-4ww (sam musisz wyczuc ile bedzie dla Ciebie 'dobrze') 1gr tł aha są to proporcje rzyby "wyeksponowac" miesnie tak jak napisałes czyli na rzezbe Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-04 17:59:24
Tak, sa opisane. Liczenie tego ile powinienes jechac na rowerku zabralo mi pol dnia. Tetna, predkosci, dystanse, masa wzorow. O ile sie nie myle wyszlo dlugosc * 2. Ale to przypadek, dla innych dystansow proporcje byly inne. Niepowiem ci teraz dokladnie, musisz poszukac tam.
wiem wiem ze lepeij pozniej ale duzo jest pytan czy cos da. np: sama dieta wymiary bic +2 klata +6 z kretka np. bic +4 i klatka +10. i jakie sa proporcje przyrostow z kreatyna i bez na poczatku ;)
[...] Moi rodzice zawsze mieli podwyższone te wartosci i problemy z tym jak z nimi rozmawiałem. U mnie wynik i tak jest dużo dużo niższy jak u nich. Nie wiem co można zrobic by te proporcje poprawić. Mimo redukcji spożywałem dość dużo wołowiny. Nie wiem czy nie warto częśniej zastępowac ją nabiałem, mozarella itp, której w diecie jem dość mało.
Proporcje to 2.1.1 *Skład w 10 g: Wartość energetyczna 36KJ/9kcal Węglowodany 2,14 g Aminokwasy rozgałęzione (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina) 5 g L-glutamina 2 g l-leucyna 2500mg l-izoleucyna 1250mg l-walina 1250mg *korekta by maverick77 z mojego starego postu:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oliwe możesz spokojnie z łyżeczki pić lub polać jakiś makaron czy ryż , a co do diety to wejdź sobie w mój profil ->dzienniki->żywieniowy i tam masz dietke z 21.03 myślę że jest dobra na nasze proporcje na masę