Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42
Plan treningowy mam ulozony. 3x na tydzien silownia plus 3x na tydzien aeroby, jezeli sie uda to jako aeroby beda sztuki walki. Tak jak mowie 5 razy w tygodniu. Mam 19 lat, 85 kg wagi, 185 cm.
Moja Dieta wyglada nastepujaco:
Sniadanie:
Jajka=240g
Tunczyk w wodzie 200g
Drugie sniadanie:
Chleb zytni razowy 50g
ser twarogowy chudy 100g
Obiad:
Ryz bialy 100g
piers z kurczaka/ryba 100g
makrela wedzona 200g
Plus warzywa
Kolacja;
Twarog chudy.
Calosc daje mi okolo 1700 Kcal.
180-bialko
59-tluszcze
108-weglowodany.
Szacuny
31
Napisanych postów
3159
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
25123
Nie jesz wegli na sniadanie ? w 4 jajkach masz juz bialko i tluszcz, po co ta rybka z puszki ?
Obiad to posilek potreningowy ? Jezeli tak to przedtreningowy jest średni. Kolacja daj tluszcze, gdzie warzywa ?
Podbij lekko białko i zdecydowanie tłuszczy.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-05 09:31:01
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42
Obiad przedtrenigowy. Zmodyfikuje ja. Za malo kcal jak na diete redukcyjna?? Co moge dodac aby bylo odpowiednio tluszczy? Diete ukladam na programie vitalmaxa.
Szacuny
1
Napisanych postów
406
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3067
Wiecej ryb / orzechow / oliwa z oliwek / olej lniany. Niewielkie ilosci masla nie zaszkodzą , tylko odpowiednie proporcje miedzy tluszczami musza byc zachowane.