Ocena diety redukcyjnej.

Plan treningowy mam ulozony. 3x na tydzien silownia plus 3x na tydzien aeroby, jezeli sie uda to jako aeroby beda sztuki walki. Tak jak mowie 5 razy w tygodniu. Mam 19 lat, 85 kg wagi, 185 cm.

Moja Dieta wyglada nastepujaco:
Sniadanie:
Jajka=240g
Tunczyk w wodzie 200g

Drugie sniadanie:
Chleb zytni razowy 50g
ser twarogowy chudy 100g


Obiad:
Ryz bialy 100g
piers z kurczaka/ryba 100g
makrela wedzona 200g
Plus warzywa

Kolacja;
Twarog chudy.

Calosc daje mi okolo 1700 Kcal.
180-bialko
59-tluszcze
108-weglowodany.

Prosze o pomoc i ewentualne poprawki.

Za malo kcal.. za malo posilkow. Gdzie tluszcz w ostatnim posilku

Zmieniony przez - zych31 w dniu 2011-10-05 08:30:58

Nie jesz wegli na sniadanie ? w 4 jajkach masz juz bialko i tluszcz, po co ta rybka z puszki ?
Obiad to posilek potreningowy ? Jezeli tak to przedtreningowy jest średni. Kolacja daj tluszcze, gdzie warzywa ?

Podbij lekko białko i zdecydowanie tłuszczy.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-05 09:31:01

Obiad przedtrenigowy. Zmodyfikuje ja. Za malo kcal jak na diete redukcyjna?? Co moge dodac aby bylo odpowiednio tluszczy? Diete ukladam na programie vitalmaxa.

Wiecej ryb / orzechow / oliwa z oliwek / olej lniany. Niewielkie ilosci masla nie zaszkodzą , tylko odpowiednie proporcje miedzy tluszczami musza byc zachowane.