Problem Prosze O Pomoc

Siema!
Mam 16 Lat i waze 80 kg przy 176cm wzrostu.
Cwicze jakies 3 miesiace i juz ladnie cos widac cwicze treningiem FBW na mase a problem jest taki ze brzuch jest zalany. I Co w takiej sytuacji robic??? dodac jakies aeroby czy cos? Czy zmienic diete na mase i robic rzezbe a trening na mase? Prosze o pomoc z gory dzieki.

Dodaj aerobów albo obetnij kalorie w diecie.
Kolega ma chyba podobny problem poczytaj temat
https://www.sfd.pl/co_dalej_robic_masa_czy_redukcja-t587455.html

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-15 18:45:20

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Marchew

9:40
Jabłko
Bułka Grahamka z Tuńczykiem

12:30
Obiad w szkole(To co podają musze zjeść)

15:00
Ryz Biały80g
Piers z kurczaka 100g
Sałatka

16:30-17:20
Trening

Po Treningu 18:20

Ryż Biały 50g
Pierś z Kurczaka 100g

20:00
Chleb pełnoziarnisty 100g
Sola 120g

22:00
Twaróg chudy 100g
Szklanka mleka 250ml
Marchew



To jest moja dieta co mam w jej zmienic o wywalic?

Ja bym dodał zdrowych tłuszczy

A mogłbys ja zmienic na taka jaka ma byc bardzo bym prosil???

No ale jest dobra
Do owsianki dodaj orzechów włoskich, do 2 ostatnich posiłków dodaj tłuszczy oliwa z oliwek/olej lniany
Dorzuć aeroby i powinno coś schodzić
Wklep wszystko w dziennik posiłków
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html
Policzy Ci wszystko ładnie ile dostarczasz kalorii.

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Marchew

- dodaj oliwę

9:40
Jabłko
Bułka Grahamka z Tuńczykiem

- tuńczyk max 3 razy w tyg, zamieniaj na inne mięso np. mintaj. Jabłko możesz dać do sniadania a na jego miejsce warzywa i orzechy włoskie. Bułke zamieniaj na chleb razowy.

12:30
Obiad w szkole(To co podają musze zjeść)

15:00
Ryz Biały80g
Piers z kurczaka 100g
Sałatka

- węglowodany o niskim IG np. kasza, ryż brązowy, biały odpada.

16:30-17:20
Trening

Po Treningu 18:20

Ryż Biały 50g
Pierś z Kurczaka 100g

20:00
Chleb pełnoziarnisty 100g
Sola 120g

- dodaj tłuszcze np. oliwę + warzywa. Chleb z pewnego źródła. Zamieniaj z kaszą.

22:00
Twaróg chudy 100g
Szklanka mleka 250ml
Marchew

- Dodaj oliwę, najlepiej bez mleka.

Policz btw i kalorie.

Dzieki za Pomoc w Dzienniku Wyszło tak:
Kalorie-2437
Białko-168 Na Kg masy ciała=2,1
Tłuszcze-80 Na Kg masy ciała=1,0
Węglowodany-261 Na Kg masy ciała=3,3

proporcje wyglądają ok

To Jak robic te aeroby do tego treningu i tej diety zeby troche zgubic tego brzucha??

dodaj aerowby w nie treningowe ok 30-45 min