proporcje

To znaczy wliczasz wszystko chodzi o to, żebyś nie liczył białka z chleba, płatków licz tylko zwirzęce. Warzywa jedz jakie chcesz, uważaj tylko na strączkowe. Orzechów daj tyle, żeby się bilans i proporcje pomiędzy tłuszczami zgadzały.

[...] z kury 150g ryz bialy 100g 6 posiłek twarog półtlusty 100g plus oliwa z oliwek. moge cos dodac do smaku do tego twarogu? polac go czyms? - dodaj warzywa. możesz dodać przyprawy, jogurt, kakao dla smaku Najpierw policz btw i proporcje pomiędzy tłuszczami być może wystarczy uciąć trochę orzechów w śniadaniu oliwa nie potrzebna jak masz orzechy.

uzyskac proporcje prawdziwego miesnia bez wody ?

[...] kulturystyki a pisze w dziale dla zaawansowanych. Typowa wymowka z twojej strony. Beda za duze OK! a klate tez przestaniesz robic bo bedzie za duza ? Wyobraz sobie proporcje ciala i to jak bedziesz wygladac jesli zaniedbasz nogi. Jak typowy koks z girkami bociana. Jesli chcesz osiagnac zdrowa estetyczna i symetralna sylwetke to musisz [...]

moze nastąpic niedobór niektórych aminokwasów, mozesz spróbowac uzupełnic dietę odzywką, mysle ze mozesz ją urozmaicic innymi produktami niz tuna, czy twaroog, szczegoolnie jak juz pisalem proporcje aminokwasoow z jajka są najbardziej zblizone do ludzkich liczy sie tez zroodlo bialka

przetworów mlecznych nie powinno się jeść dużo. Przede wszystkim mięso, jaja, makarony, ryż, owsianka, orzecy, oliwa owoce i duuuużo warzyw. Ważne są też proporcje tychże w diecie, więc musiałbyś wkleić całą dietę do oceny. Co do treningu to kiedyś wrzucałem gotowca na własny mciężarze ciała, więc proszę i dla ciebie: przysiad 4s żuraw 3s [...]

Z tego co wiem to ten standardowy mix uwzględnia 6 g 8 egzogennych aminokwasów, mam gdzieś w ebooku proporcję, chociaż przyznam nie zawsze dokładnie czytam wszystkie protokoły odnośnie tych badań.

a jak tak patrzycie na moje proporcje mam szanse na kaloryfer w 2 msc ciężkiej pracy?

Drastyczne dodanie ww, bedzie zawsze szokiem i proporcje sie zmienia, ale nie musi to oznaczac wiecej fatu/kg... Jaki poziom Bf% chcesz osiagnac ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-04 21:11:59

1. pod max, zaczynając od ok. 90%, dochodząc do 95-98 2. sam trucht nie wystarczy, wykonywanie interwałów bez solidnej rozgrzewki to głupota. Po samych interwałach wykonuję kilku minutową przebieżkę + delikatny stretching 3. od 10 do 20/25 min w zupełności wystarczająco / powyżej już się wystrzegać 4. jak uznasz, że jest za lekko to stopniowo [...]

Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Mięśni jest niewiele, ale jakieś proporcje już są. Również jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Śmiało można skupić się na budowie masy mięśniowej. Jeżeli do tej pory byłeś na zerowym bilansie energetycznym, to dodaj 300 kalorii, węglowodanów i obserwuj zmiany obwodów [...]

[...] na piwo, kawe, czipsy itp g****. w diecie nie sugerowałem się proporcjami zalecanymi przez paleo (ww, fat, białko) a raczej jadłem to co jest zalecane nie zwarzając na proporcje (lubie jeść mięso bez chleba i bulwy %-)). białka z tego co pamiętam było jakieś 3g na kg masy ciała i lepiej. ww, było lekko ponad 100-120g, tłuszczy już nie [...]

Dieta jest w sumie okej, oprócz kilku niedociągnieć, po prostu zmniejsz proporcje i będzie wszystko jak należy :)

Witaj, na początek proporcje są ok Potem musisz obserwować i w razie konieczności modyfikować. Pozdrawiam

Sory, zapomnialem zapytac, czy te proporcje miały dotyczyć zalozyciela tematu, czy generalnie tych "doświadczeńszych" też :)

Fajnie czytałeś, nie ma tu żadnego dobrego posiłku. Wystarczy wejść w kogoś post z redukcją i już wiesz co i jak wcinać, tylko proporcje pod swoje zapotrzebowanie ułożyć. na kanapeczkach to wiesz ;)

wyrobić to się wyrobisz, ale do następnej Olimpiady co najwyżej, jakby w pół roku-rok każdy wyglądał zaj**iście to na siłowniach nie widziałbyś 1 zaj**istej sylwetki na 100 trenujących, a proporcję odwrotną.

[...] na białko jest wyższe. Kwaśniewski zaleca w niektórych miejscach max 30g białka dobowo, co jest ilością stanowczo za niską. Ale też dla osób z nadwagą zaleca na początek proporcje BTW 1:1:0.5, i te będą dla ciebie odpowiednie. Jak już pisałem wielokrotnie - węgli unikaj przed treningiem. Dopiero po treningu możesz je zjeść. Węgle mają to do [...]

Wyeliminuj słodycze, wysoce przetworzone produkty, fast foody. Jedz dużo warzyw oraz umiarkowaną ilość owoców. Zadbaj aby w każdym posilku znajdowało się źródło bialka oraz warzywa. Dodaj do swojego menu zdrowe tłuszcze oraz zachowaj proporcje kwasów tluszczowych. Postudiuj nieco forum i sam z pewnością dojdziesz do własnych wnioskow. Powodzenia

To jakie sa prawidlowe proporcje wedlug Ciebie?