Wybór celu treningowego

Mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 70kg i nie wiem jaki mam obrać cel treningowy bo dotychczas trenowałem planem fbw 3 dniowym oraz trzymałem się diety tylko że będąc przy utrzymaniu (ani to nie była masa ani redukcja) i nie wiem co powinienem w tej sytuacji zrobić bo siedzi trochę tego fatu (a słyszałem że im mniejszy procent tkanki tłuszczowej tym lepsza wychodzi masa jakościowo) ale z kolei ważę tylko 70kg przy wzroście 182cm i boję się że nic ze mnie nie zostanie bo ewidentnie mam sylwetkę skinny fat. Jaki cel powinienem obrać ?

Masa zdecydowanie, jak masz tendencje do zatłuszczania się to nie przesadzaj z nadwyżką kaloryczną żeby czasmi po miesiąc nie robić znowu redukcji, natomiast jak masz tendencje do chudnięcia to będziesz miał co przejść , znam to z własnego przykładu, przepalam kalorie jak tir i musze naprawde wciskać w siebie niekiedy jedzenei

Masuj , natomiast nie przesadzaj z nadwyżka kaloryczna .

Tutaj nie ma z czego redukować na ten moment , tak jak kolega wyzej wspomniał to masowanie ale z głową i powoli , wylicz sobie zero kaloryczne z uwzględnieniem całej aktywności https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  następnie zacznij od tego zera kalorycznego lub dodaj +- 10% zera , Ja jednak zawsze namawiam osoby poczatkujace do tego aby zaczynały od zera bo lepiej w trakcie korygowac kalorie i poznac swoje progi zero/nadwyżka niż na start dac za duzą nadwyżke kcal

Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Mięśni jest niewiele, ale jakieś proporcje już są. Również jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Śmiało można skupić się na budowie masy mięśniowej. Jeżeli do tej pory byłeś na zerowym bilansie energetycznym, to dodaj 300 kalorii, węglowodanów i obserwuj zmiany obwodów ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić, czy zostawić obecną ilość kalorii, czy też ponownie troszkę zwiększyć. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki.

Zdecydowanie mądra masa

witaj.
u Ciebie BF bedzie wygladal optycznie na nieco wiekszy niz jest w rzeczywistosci w cyferkach, bo masz również malo mięśni.
Zazwyczaj osoby, ktore maja juz zbudowane sporo miecha wygladaja na mniej otluszczone, bo ilosc masy mięśniowej przebija sie spod warstwy skory. U Ciebie cialo jest gladkie, bez szczegolow, bo musisz zbudowac odpowiednia ilosc miecha, aby wygladalo duzo lepiej. Na pewno nie am co tutaj redukowac i z tym poziomem otluszczenia nie masz co obawiac sie wrazliwosci insulinowej.

jaki skinny fat ? ty poprostu chudy jestes a nie...masuj z glowa !!! eat train sleep repeat !!

Chłopie gdzie ty w lustrze widzisz skinny fat? Szczupak z Ciebie, masa ale mądra i stopniowe dokładane jedzonka i bedzie super efekt za jakiś czas zobaczysz :) Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie oraz makroskladniki, dajesz 2g białka na kg masy ciała, z 1g tłuszczy na kg i reszta węglowodany i budujesz ! :D

Staraj się masować, ale cały czas obserwuj czy nie przybywa tłuszczu w okolicach brzucha i bioder. Jak złapiesz fałd skóry w centralnej części brzucha (zawsze w tym samym, najgrubszym miejscu), to on nie powinien rosnąć.
I nastaw się na raczej powolne zmiany, bardzo pilnuj żeby dieta była odżywcza i miała wszystkie potrzebne składniki (białko, zdrowe tłuszcze, ale też dobre źródła węglowodanów, witamin) - z byle czego mięśnie nie rosną, tylko tłuszcz.
Jeśli zauważysz przybywanie tłuszczu, to trzeba reagować od razu i np.lekko obciąć kalorie, bo im więcej tłuszczu tym mniej mięśni zbudujesz. Polecam artykuły pana Macieja Sulikowskiego na temat budowania masy (opisuje wszystkie ważne szczegóły), bo jeśli będziesz miał oparcie w teorii, będzie Ci łatwiej.

najwiekszym bledem w budowaniu masy miensiowej jest pospiech.
Wszystkim nam sie wydaje (mi tez), ze budowanie to proces ktory powinnismy mierzyc w kilogramach. A prawda niestety jest ciezka i bolesna. Budowa masy miensiowej nie jest tak szybka jak sie nam wydaje, to proces ktory trwa miesiacami. Jezeli zalezy nam na tym, aby sylwetka zdobywala mase ciala w miare dobrej jakosci, to taki 1 kg na miesiac to jest maks, co powinnismy przytyc. Czesto wrzucamy zbyt duza nadwyzke, aby przyspieszyc proces zdobywania cyferek na wadze, ale pozniej okazuje sie, ze musimy sie ich pozbyc podczas redukcji, a miesni tak duzo nie przybylo

Zdecydowanie należy zgodzić się z tym, że mięśnie buduje się bardzo powoli. Trzeba czasu i cierpliwości, a tego często wielu osobom brakuje, co skutkuje odkładaniem się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Warto o tym pamiętać. Również trzeba mieć na uwadze to, że budując mięśnie odłoży się również tkanka tłuszczowa. Problem z tym szczególnie mają osoby, które po okresie redukcji tkanki tłuszczowej mają widoczne mięśnie brzucha, a wraz z trwaniem cyklu treningowego na dodatnim bilansie energetycznym zaczynają one zanikać.