proporcje

Słonecznik ma słabe proporcje kw.tłuszczowych-daj orzechy/migdały/pestki dyni/oliwę/lniany Warzywa/owoce do każdego posiłku

[...] Przeczytaj wszystko od deski do deski. Następnie ułóż sensowny plan treningowy i dietę(nie redukcyjną) z odpowiednią ilością tłuszczów(proporcje 1:1:1) i warzyw.Tłuszczyk z brzucha zniknie,masa mięśniowa podskoczy w górę,więc spokojnie.

Wydaje mi się, że gdzieś już poprawiałem tę rozpiskę. Dziwnie zbilansowałeś źródła składników odzywczych, ale jeżeli odpowiada Ci jedzenie w posiłku 30 pieczywa i 30 twarogu to ok %-) Daj większe urozmaicenie źródeł węglowodanów a nie chleb ze słonecznikiem w każdym posiłku. Proporcje n-3:n-6 wyjdą bardzo słabe. Warzywa do każdego posiłku min 300g.

[...] tylko ścięgna, a jego obwód zależy przede wszystkim od kości, skoro mówisz ze jesteś chudej kości to już nic się nie zmieni w tym wieku, no może +0,5 max 1cm i ani sterydy ani "koksy" Ci nie pomogą , chyba ze zalejesz się fatem w uj to może z 2cm wskoczy w nadgarstku ;-) większą uwagę na Twoim miejscu bym zwracał na proporcje przedramię/biceps

Cinek po 6 tyg. raczej niczym, ale białko może doprowadzić do problemów z nerkami przykładowo. Dorzucaj kcal stopniowo i zmień proporcje. Przede wszystkim zmniejsz ilość białka, a zwiększ tłuszczy i pnij powoli do góry. Dla mnie te twoje 1300 kcal to jak strzał w łeb... Twoje BMR wynosi prawie 2000... Szczerze to sądzę, że trochę na mięśniach [...]

w zasadzie to tragedia i padaka straszna . pomijając już kaloryczność, proporcje kwasów tłuszczowych - nie istnieją, równowag kwasowo-zasadowa - nie istnieje, spełnienie zapotrzebowania na większość witamin i minerałów - nie istnieje - to są ważne rzeczy, to by zgadzało się btw to sprawa niższej wagi. ;-)

kalorycznosc? dlaczego tak mowisz? 2000kcal to za duzo? ja nie startuje do zadnych zawodow, nie jestem kulturysta zebym liczyl proporcje tluszczow itp ja po prostu chce zrzucic brzuch przez 4-5 miesiecy cwiczac przy tym silowo chodzi mi o to czy przy takim jedzeniu mnie bedzie zalewac czy jest szansa ze schudne? wy cwiczycie pare lat ponad, ja [...]

kalorycznosc? dlaczego tak mowisz? 2000kcal to za duzo? ja nie startuje do zadnych zawodow, nie jestem kulturysta zebym liczyl proporcje tluszczow itp ja po prostu chce zrzucic brzuch przez 4-5 miesiecy cwiczac przy tym silowo chodzi mi o to czy przy takim jedzeniu mnie bedzie zalewac czy jest szansa ze schudne? wy cwiczycie pare lat ponad, ja [...]

orzechy przed mogą być, ale...- koniecznie białko: kurczak, tuńczyk, etc. Gainer (ze sklepu,np.: z glukozą, fruktozą, maltodekstrynami, etc) => w trakcie treningu (proporcje można dobrać jak w izotoniku). Po posiłek. Lub białko + węgle złożone (shake własnej roboty) - ale to traktujesz jako posiłek w diecie. Białko = podstawa posiłku. Zmieniony [...]

Przed: Puszkę tuńczyka z orzechami może nosić/wozić, skoro już same orzechy nosi/wozi w samochodzie. W trakcie: Gainer (proporcje można dobrać jak w izotoniku). Shaker stoi z boku i od czasu do czasu śmiga popijać, problem? Po posiłek: białko + węgle złożone (shake własnej roboty) Wszystko wliczone w dietę. Zapotrzebowanie liczone oddzielnie dla [...]

Drugi to po prostu Ultra Ripped i zawiera proporcje podane przez misiosz'a; czyli dwa razy większe. Pozdrawiam Nicolai

Ameryki nie odkryli Istniej jakiś próg przyswajania białka w jednym posiłku i wynosi on średnio 30-40g. Już dawni temu wykonano badania udowadniające, że ważne są proporcje białka do innych makroskładników. Że tryb życia (wysiłek fizyczny - częstość, czas trwania, natężenie, jego charakter (aerobowy, anaerobowy)) wpływa na metabolizm białek, to [...]

to zalezy od twoich brakow. z ostrowia i carbo jest ten plus, ze sam sobie ustalasz proporcje b i ww

[...] i cukrem owoc owoc cukier śmietane wywal daj warzywa i najlepiej jakbyś dał tu coś podobnego do przed treningowego dodaj koniecznie tłuszcz przykłądowo oliwka dodaj koniecznie jeszcze jeden posiłek twaróg na noc warzywka i oliwa i pamiętaj że istnieją jeszcze ryby staraj się nie spożywać dużej ilości chleba i wylicz sobie proporcje tłuszczów

Dzieki za odp, carbo dodam po treningu, ale powiedzcie mi jak oceniacie ogolnie cala diete, skladniki, proporcje - czy te elementy sa ok?

[...] ze zdjęciami przestępców. To w końcu jak jest: dzieci są coraz grubsze, czy nie? W ostatnich latach, przynajmniej u dzieci niemieckich, nie obserwuje się wzrostu wagi. Także proporcje między liczbą szczupłych, średnich i otyłych dzieci nie zmieniają się od czterdziestu lat. Faktycznie jednak od 1997 roku grubaski stają się coraz grubsze [...]

zacznij tak jak piszesz- obserwuj co się dzieje z teoją sylwetką, w razie potrzeby zmieniaj proporcje węgli do białka- pisz co i jak a bedziemy ew. błędy korygować na bierząco. pozdrawiam!

liczą się jeszcze proporcje ja np. przed samym treningiem jem 2 paki ryżu a co do zamykania, to mogę to zrobić albo na prośbę user'a albo jak uznam to za stosowne, ale nie ma takiej potrzeby

Moge jedynie dodac że w dietce jest dziennie 111g białka 473k ww i 46g tuszczu jesli mozecie to tez prosze o ocene tego czy to dobre proporcje co do mojej wagi wieku i wogule chodzi mi w diecie o uzyskanie masyyyy South Bronx ! (Give me SOG)

orzechy najlepiej włoskie jako źródło tł. wielonienasyconych podziel tłuszcze tak żeby proporcje wynosiły 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych.