przy tych 46 sylwetka nie wyglada za zdrowo. Masa ciała nie jest miarodajnym wyznacznikiem sylwetki, w niektórych kręgach nim mniej tym lepiej, ale liczy się też wygląd sylwetki, proporcje, jej jędrność. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-18 08:04:13
[...] DZIENNIK POSIŁKÓW VITALAX sciagnij i jeśli chcesz masy nie koniecznie podbijaj białko 2g na kg starczą tłuszczy daj 1,2g a resztę zapotrzebowania wpisz ww nie polegaj na obliczeniach dziennika tylko wpisz te proporcje sam bo można tak zrobić a potem układaj dietę bedzie o wiele prościej jeśli nic nie przybyło zwiększ trochę kaloryczność
http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Korzystałem z tej strony, a tam nie są rozpisane g/kg_masy_ciała, tylko proporcje kalorii. Ja przyjąłem: 50% węglodowany = 450 g = 6g/kgMC 30% białka = 270 g = 3,6g/kgMC 20% tłuszcze = 80 g = 1,1g/kgMC. Posiłek nr II jest "szkolnym" posiłkiem, a kanapki jest najłatwiej [...]
Do każdego posiłku dodaj warzywa/owoce żeby było min~1kg dziennie Lepiej dać chleb żytni razowy Makrelę wędzoną jesz max. 1-2razy w tygodniu-tak to świeże/mrożone ryby. Proporcje ok tylko wprowadź poprawki tych produktów;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 14:49:06
kiedyś to kulturyści mieli proporcje , niesamowite sylwetki a teraz wszyscy tacy przerośnięci . No właśnie, mi też się podoba bardziej ta dawna kulturystyka, za czasów Arnolda Schwarceneggera.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mógłbyś opisać swoją dietę, bo jak patrzę na te proporcje to jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić... (co więcej nie wydaje się ona wysoko węglowodanowa) Byś może w tym leży sęk twojego nadmiernego zmęczenia. Zmieniony przez - Laokos w dniu 2014-01-09 19:45:02
moge sie założyć ze qazar nie powiedział że jest dobra.chyba że wtedy podałeś dobre proporcje.Bo teraz masz dwa razy za dużo białka powinieneś mieć 150gr (na każdy kg 2gr,masz 4 gr) i czemu 66gr tłuszczy?? to troszke zamało.Węgle mogą być.Choć ta dietka i tak mi sie nie podoba,urozmaic ją bardziej,monotonia....dwa razy te same posiłki
carbo to odzywka weglowodanowa, najlepsze proporcje roznej dlugosci lancuchow weglowych po treningu + czasem mineraly/witaminy. edit: edytujesz ta lupka nad wypowiedzia Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-17 14:28:52
Gringerss gdzie ty masz tam proporcje koslawe uda lewa lapa wieksza od prawej wielka szeroka talia krzywe miesnie brzucha . ronnie to bog proporcji przy nim jest.... chodz pod tym wzgledem do flexa ciezko go porownywac
[...] jest policzenie zapotrzebowania i do tego potrzebny jest wzór, który podałem Ci wyżej. Podaż białka przy Twojej aktywności i wadze w granicach 190-200g będzie dobra, a proporcje węglowodanów i tłuszczów są jakby na drugim miejscu, po deficycie. Ich stosunek również ma wpływ na utratę tkanki tłuszczowej, dlatego spróbuj po obliczeniu [...]
[...] prawie 6%... Nie wiem czy jest to poprawny kalkulator, ale po redukcji pojawiły się ogólnie żyły na rękach, teraz na barkach całą siatkę widać i widać pare żył bezpośrednio na klatce których nigdy wcześniej nie widziałem. Ale co ma do tego moja sylwetka kiedy mam niedowagę teraz po redukcji? Ja pytam czy się te proporcje zgadzają, a nie.... :3
Witam Tak wysoki poziom cholesterolu stanowi niewątpliwie problem. Na pewno Twoja mama już skorzystała z porady specjalisty - jeśli jeszcze nie to powinna. Nie tylko istotny jest poziom cholesterolu ale również proporcję poszczególnych frakcji, poziom trójglicerydów itd.. Lekarz powinien zadecydować czy jest wskazane leczenie farmakologiczne (po [...]
[...] w kat. do 70kg czy tam zawodów w tych spodenkach... takich do kolan... nie wiem jak się nazywają... Natomiast ZGODA - nie dla każdego wymiar się liczy. Dla mnie raczej proporcje sylwetka/zdrowie. Trójbój... jasne... ALE! Masz tu gości 50+... Mam wrażenie, że im więcej dźwigali w peaku, tym gorzej na stare lata. Jednak to wiemy DZIŚ. Stąd [...]
Dla jednych kryterium beda proporcje,symetria dla innych wymiary bicepsa i uda,ale jakby nie patrzec ci co mają male ramiona i uda tez ich nie mierza badz nie podaja w ankiecie,wiec nie warto generalizowac co tak naprawde jest wyznacznikiem.
190cm i 77kg i z czego chcesz sie redukowac? Ja rozumim ze masz oponke (zapewne) ale nie masz oprocz niej nic wiec redukcja tylko przyniesie szkody. Moze jednak diete ułóż na zerowy bilans kaloryczny i dodaj cwiczenia na silowni by jako tako poprawic swoje proporcje
czemu zwiększyłeś do 2 kg? wiem, że każdy chce mieć szybkie efekty ale szybciej nie znaczy lepiej źle dobrałeś proporcje btw przy odchudzaniu ograniczamy węgle, które najczęściej są powodem tycia więcej białka, które nakręca metabolizm i chroni mięśnie więcej tłuszczy, są zdrowe, a Ty musisz skądś czerpać kalorie i energię margaryna.. wywal to! [...]