Jak wiekszosc tu na forum ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora darkthorna, ktory znalazlem na forum wynosi 2900kcal, przy wspolczynniku aktywnosci 1,2 Proporcje w diecie to weglowodany - 56% bialko - 27% tluszcze - 17% Zapomnialem dodac ze do posilkow dodaje omege. To jak z tym carbo do gainera ? A wogole czy jest mozliwe [...]
[...] - w porach okolotreningowych ograniczasz węglowodany, a wrzucasz je w pozostalych, zrob odwrotnie (więcej węgli okolotren), bialko podziel na rowne pocje warzyw dodawaj po ok 300g do posiłku, zadbaj o proporcje kwasów tłuszczowych jesli zalezy Ci na masie to podbij kcal tluszcze (lub węglowodany jelsi nie masz problemów przy ilosciach ok 5g)
z gainerków polecam gainer1 vitala /fakt mało białka, ale skoro jeszcze chcesz dokupić to możesz sam ustalać proporcję/
zmieniają Ci się proporcje ciała powinnieneś się cieszyć a jak chcesz przytyć zwiększ kalorie proste
zagadnienia nie można rozpatrywać pod kątem jednego produktu, bo nazwy "zdrowe" można użyć, gdy proporcje będą się zgadzały, czego jednym źródłem uzyskać nie można. Jeżeli warunek będzie spełniony to klasyfikować będzie się tu i np pieczona golonka czy boczek, jak i również np sałatka z oliwą, awokado i mozzarellą...przykładowo, bo wymieniać tu [...]
Muszę coś dodać do Darka wypowiedzi. Proporcje w rozkładzie tłuszczu, w organizmie, w znacznej mierze zależą od fenotypu hormonalnego. Upraszczając: estrogeny gromadzą tłuszcz w okolicy klatki piersiowej, gestageny na tyłku i udach, dihydrotestosteron w pasie, a kortykosterydy na twarzy. Tendencja do gromadzenia tłuszczu w danej okolicy świadczy [...]
odzywki jako uzupełnienie diety mozna/trzeba brac cały czas tauryne kup np.hi teca - chyba najlepsze proporcje ceny do ilosci
Przy robieniu masy odpowiednie proporcje to: 6-7g w/w 1,3-1,5g b 1-1,5g t oczywiscie wszystko na kg masy ciala!
Skoro srdnia przemiana materi to proponuje nie spozywac znacznych ilosci weglowodanow , a skupic sie na wiekszej ilosci tluszczu. Bialko na lekko poziomie 2.2g/kg z racji, ze jestes mezomorfikiem. Proporcje, ktore podal Misoo sa ok.
Dokladnie takie proporcje jak podał Mis00 są niemal idealne dla mezomorfika Dla ektomorfika proponuje: bialko: 13-15% weglowodany: 60-65% tłuszcz: 20 - 27% Dla endomorfika: bialko: 30% weglowodany: 35% tluszcz: 35% tylko w tym przypadku trzeba wiecej pokomibnowac i poszukac odpowiedniej ilosci nie tylko % skladnikow odzywczych ale takze [...]
j/w lub z carbo i dobierasz proporcje pod swoje potrzeby
Janek! oczywiście że możesz kupić odżywkę! może to być białkowo-węglowodanowa czyli gajner a możesz kupić białko i carbo i samemu robić takie proporcje jakie masz braki w diecie!
byćmoże pewnie inne proporcje sam nie wiem sprawdzić muszę E: sprawdziłem a **** ich wie dlaczego takie ceny poczekaj na kogoś bardziej doświadczonego Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-11-07 21:18:57
pod takie makro cokolwiek możesz zrobić, omleta i proporcje dopasować do makro, szejka, kasze manne, nawet jakąś pizzę by z tego skręcił Ja nie wiem co Ty lubisz autorze żebym Ci rozpisał %-) Dosłownie wszystko można w to wepchać jak kolega wyżej :-PP Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-28 11:02:14
Proporcje składników odżywczych na diecie rozwijającej masę mięśniową powinny być mniej więcej takie białka- 2g węgle - 6 g tłuszcze - 1- 1,5g na kg masy ciała Poszukaj informacji w dziale odżywianie,a co do kreatyny to tak jak pisał kolega wyżej ;) Zmieniony przez - Maniooski w dniu 2014-02-04 21:53:53
Postaraj się robić jakościową masę bez zbędnego otłuszczania to opytycznie się proporcje poprawią
Polecam poczytać artykuł: https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
[...] o suchej masie w swoim organizmie, co bedzie Ci potrzebne aby obliczyc ilosc skladnikow w diecie redukcyjnej: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123556 Dalej dobierz proporcje wg przelicznika 3-4g WW 2-2.5g B 1g T. Jest to minimalna ilość składników w ilości na 1kg suchej masy która zapewnia ochronę mięśni przy jednoczesnym maksymalnym [...]
gratuluje postępów ,a jeśli chodzi o proporcje to nie centymetry a lustro pokaże nad czym trzeba popracować ,bo mimo iż mogą być dwie osoby o takich samych wymiarach mogą całkiem inaczej wyglądać
To Kup Białko Jakies np. Anabolic Protein i dokup do Tego Bezsamkowe "Carbo Pur" i bedziesz robil proporcje (Węglowodanów : Białka) jakie bedziesz tylko chcial i fajnie smakuje. a tam tylko pszenicznego białka nie ma w tym Why Mass Gainie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-03-25 14:41:16
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
