proporcje

musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]

Ładne proporcje,fajnie jak bys chwycil troche masy. i usmiechnij sie

PEACE : ułoze paln od poczatku , diete i zobaczymy. Aha -oczko- nog nie robie na maxa po co mi takie bulwy na dole na maxa mysle ze bym pijechał twoje 110 na 10 ale mi sie nie chce bo po co. Nogi rozwijaja sie duzo szybciej nixz inne grupy. trzeba zachowac proporcje . CZUSSSSS.

[...] - bo glukoza by się wchłonąć z p.pok. musi mieć sód. Stąd musi być on dodany do wody - albo szczypta soli kuchennej, albo dobra woda mineralna zasobna w sód. istotne są też proporcje - sodu musi być 2x więcej niż glukozy (wiadomo że nikomu się nie będzie chciało przeliczać, poza tym trzeba sobie mole z chemii przypomnieć, ale jest to istotne). [...]

[...] bedzie 10-12 na duze i 6 na male> a po 2-3 tygodniach zwiekszyl np ilosc serii kazdej partii o 2 i zobaczyl jak reagujesz nato przyrostami przez powiedzmy 4 tyg. potem mozesz zaryzykowac zwiekszajac jeszce o 2 nauczy cie to na jakie bodzce reaguja twoje miesnie - bedziesz mogl latwiej potem dobierac proporcje serii/cwiczen na dane partie

Aktywność wysoka - mam tu na myśli 2-3x w tygodniu 'trening' siłowy + 3-4-5 razy w tyg aero + np bieganie więc sporo. Nie zaleje jej jak jej wrzuce te 90g białka na dzień a reszta węgle? Wychodzi na to, że proporcje takie same jak wskazał kalkulator.

cale moje dzienne kalorie to 1649kcal nie wiem dlaczego mowisz ze tunczyk jest zly na noc wedlug mnie to on ma lepsze proporcje od sera ma mniej wegli! wyrzucic ziemniaki wiec co proponujesz szamac na obiad?

[...] pytanie jak jeść żeby spalić fat i zbudować mięsa trochę jeszcze (np. kiedy co jeść w takim celu albo kiedy czego nie jest - chodzi mi o węgle, tłuszcze...a także jakie proporcje zachować w węglach, tłuszczach i białku na kg masy ciała) wiem że wszystko to kwestia indywidualna, ale potrzebuje punktów zaczepienia nie odsyłajcie też do dziąłu [...]

[...] ciemnym pieczywem i twarogiem , lub wafle ryżowe , zobaczymy co wpadnie akurat . A jesli chodzi o makarony, kasze, ziemniaki , to nie omijam ich w diecie : ) licze proporcje i jem żeby sie zgadzało tylko akurat uwzględniłem akurat tutaj ryż bo jest najczęsciej przezemnie stosowany : ) Mam nadzieje ze bd dobrze , jak myślicie ? [...]

piekne proporcje...

kto napisal ze expert jestem?? wejdz do dzialu odzywianie do najciekawszych postow tam masz diete ckd, tkd ( duzo rozpisanych gotowych diet) ja jak bylem na ckd to codziennie staralem sie jesc troszeczke inaczej ( wazne zeby mniej wiecej zachowac ustalona proporcje ww,b,t)

Jakie warzywa dodac do diety? Jedz te warzywa które lubisz. Po treningu najlepszym rozwiazaniem wydaje mi sie woda z miodem tylko jakie proporcje zachowac? Uzupełnij węgle po treningu w ilości 0,5-1g na kilogram masy ciała W diecie nie jest ujete co, ile i kiedy pic? Czy moglibyscie mi napisac co najlepiej pic na diecie? Bo raz czytam ze mleko [...]

[...] było widać mięśnie, trzeba te mięśnie mieć, i mieć mało tłuszczu (tak łopatologicznie). Nogi nie sa masywne. Masz szerokie biodra i tego nie zmienisz, natomiast poprawić proporcje możesz - dobudowując górę. Zdjęcie słabe, ale sugeruje wadę postawy. Zwiększyć ciężary, dołożyć dobrego jedzenia i nie cudować z powtórzeniami rzędu 30. To ma być [...]

proporcje dobieramy do swojego zapotrzebowania każdy z nas jest inny

jakie proporcje koncentratu do izolatu? Mało białka dużo węgli . Nazwa odstrasza

Na redukcji tniesz węgle przede wszystkim. I proporcje jakie podałeś na początku mogą być, ewentualnie zwiększasz białko kosztem węglowodanów. WW dajesz rano i okołotreningowo, z tym, ze po treningu możesz sobie pozwolić na wyższe IG, reszta to warzywa.

podaj zapotrzebowanie i proporcje

dokladnie, sam mam duzo lepsze wymiary i proporcje i nadal czekam z cyklem...

Trec zgadzam się co do zastosowania metody wzrostu siły poprzez wzrost masy ciała chyba, że masz założenia że zawodnik musi sie w danej wadze utrzymać. Weź też pod uwagę proporcję wzrost/masa. PS: W sumie chętnie też bym takiego instruktora zrobił. Jak możesz to daj namiary na priva. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-12-28 23:24:35

[...] jak będziesz trenował, ale nawet gdy nie to i tak te 1,5g bym trzymał ze względu też na większą sytość po posiłkach bogatszych w białko. Tylko tutaj też kwestia indywidualna czy będzie występowało na początku u Ciebie to ssanie czy nie, bo można też zacząć jeżeli nie trenujesz siłowo od 1g/kg masy ciała i z czasem zmieniać też proporcje makro ;)