Sniadanie
Platki owsiane + musli (orzechy, platki nkukurydziane, rodzynki itp) zalane kefirem
2 sniadanie
Chleb razowy (ewentualnie bulka grahamka) z poledwica z indyka lub kurczaka, dok winogronowy, + 2 banany
Obiad (niestety dosc pozny, przez prace tak po 17)
Piers z kurczaka z ryzem, warzywa (marchew, groszek zielony,, kukurydza, brokuly)
ok 19 trening, wypiajm na terningu okolo 1 litra niegazowanej wody zywiec
Po treningu (Kolacja)
Piers z kurczaka z kasza kus kus i warzywami (polane oliwa z oliwek), sok z czerwonych pomaranczy
Na noc
Razowy, salatka z tunczyka (tunczyk w sosie wlasnym, jajko (ewentualnie samo bialko), lyzka kukurydzy, lyzka groszku zielonego (warzywa z puszki). Wszystko polane oliwa z oliwek.
Do tego chcialbym dorzucic nast suple. Kreatyna + Mega mass weider, i zma (to przed snem to juz wiem). Bede wdzieczny za wszystkie rady i poprawki.