Dieta do oceny

Odzywianie na mase, poczatek terningow. Waze 75 kg, 176 cm wzrostu. W marcu nna rozruch 3 treningi w tygodniu, od kwietnia 4.
Sniadanie
Platki owsiane + musli (orzechy, platki nkukurydziane, rodzynki itp) zalane kefirem
2 sniadanie
Chleb razowy (ewentualnie bulka grahamka) z poledwica z indyka lub kurczaka, dok winogronowy, + 2 banany
Obiad (niestety dosc pozny, przez prace tak po 17)
Piers z kurczaka z ryzem, warzywa (marchew, groszek zielony,, kukurydza, brokuly)
ok 19 trening, wypiajm na terningu okolo 1 litra niegazowanej wody zywiec
Po treningu (Kolacja)
Piers z kurczaka z kasza kus kus i warzywami (polane oliwa z oliwek), sok z czerwonych pomaranczy
Na noc
Razowy, salatka z tunczyka (tunczyk w sosie wlasnym, jajko (ewentualnie samo bialko), lyzka kukurydzy, lyzka groszku zielonego (warzywa z puszki). Wszystko polane oliwa z oliwek.

Do tego chcialbym dorzucic nast suple. Kreatyna + Mega mass weider, i zma (to przed snem to juz wiem). Bede wdzieczny za wszystkie rady i poprawki.

Ciezko cokolwiek powiedziec z tej "diety" bo jest chaotycznie napisana. Po pierwsze to oblicz zapotrzebowanie i uloz te posilki dostosowujac sie do niego.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-11 15:56:42

podaj zapotrzebowanie i proporcje

No to tak
Wage i wzrost macie wyzej, czestotliwosc treningopw rowniez.
Minimalne zapotrzebowanie B 112, T 135, W 308
I Sniadanie godzina 8:20
B T W
KLefir 500 g 17 10 23.5
Musli 25g 2.2 0.8 19
rodzynki 25g 0.4 - 17
platki owsiane 50g 6 3,6 35
II Sniadanie ( okolo godz 12-13)
Chleb zytni 100g 7.9 3.7 50.5
poledwica z indyka 50g 7.6 2,3 0,1
sok pomidorowy 200g 1,0 0,2 5,2
Obiad (pozno 17:30) B T W
Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9
Piers z kurczaka 100g 21,5 1,3 -
Warzywa 5,2 0,5 12
Oliwa z oliwek - 20 -
Po treningu (20:30)
Kasza kus kus(lub gryczana) 8,1 1,6 75,8
Piers indyka 19,2 0,7 -
warzywa 5,2 0,5 12
oliwa z oliwek - 20 -
Na noc 22:30 B T W
salatka z tunczyka 33,5 31,9 1,0
z jajkiem i oliwa
chleb razowy 100g 7,9 3,7 50,5

Srednio to wychodzi, az nadto B 161 (zap.112), T 108,7 (zap. 135), W 380 (zap. 308)
Do wszystkiego dochodza w ciagu dnia banany, ale to roznie i nieregularnie wiec ich nie ujalem. Na treningu wypijam srednio 1 l wody niegazowanej, pozatym przez caly dzien pije duzo wody, sokow. Jablka, mandarynki. Bede bardzo wdzieczny za wszelkie poprawki i sugestie. DO tego chcialbym dorzuc super mega mass weidera, kreatyne i zma. Mam problem z krea, w sklepie sfd jest napisane zeby zazywac na pusty zoladek, a po wypiciu nie jest 30-40 minut, natomiast sniadanie powinno sie spozyc zaraz po wybudzeniu. Wiec jak to powinno poprawnie wygladac?

mniej owoców więcej warzyw
więcej zdrowych tłuszczy brak żrudła omega 3

jw tylko po preningu dalbym glukozy troche :)

jesli zastosujesz sie do mojej powyzszej rady to wywal jeszcze oliwke z olwiek w posilko potreningtowam, bo gdy dasz glukoze nastapi wyrzut insuliny do krwi co z kolei aktywuje karboksyloze ktora jest odpowiedzilna za synteze tluszczow :)

Zakrzes. Piszesz, ze brak w mojej diecie zrodla omega 3. Gdzie znajde ten tluszcz (bo to chyba rodzaj tluszczu jest co), w jakichs serkach bialych?

Gilek: ja sie dowiedzialem na forum od ekspertow ze w poslku potreningowym smialo mozna dodac zdrowych tluszczy. najwazniejsze jest aby zaraz po treningu dostarczyc ww prostych. pozniej (w moim wypadku po okolo 40min.) normalny posilek, czyli np. kurak, ryz, oliwa z oliwek i jakies warzywko

mozliwe, ale ja tego nie praktykuje :) jem go sobie na sniadanie, obiad i kolacje, po treningu nie, ale skoro eksperci tak pisza to moze jestem w bledzie :)

no ja mam rownomiernie rozlozony w calym dniu. ale wiadomo co czlowiek to teroria i inny organizm pozdro.