Troszkę o mnie. Mam 18 lat 173 cm wzrostu 64-65 kg jestem dość chudy i chciałbym coś z tym zrobić (dlatego zwracam się do fachowców) Trening ogólnorozwojowy mam już za sobą (6 tyg.) w sezonie letnim trenuje amatorsko piłkę nożna. Nie stosuję diety, przynajmniej narazie nie mam do tego Co sądzicie o tym treningu ? A PLECY: Podciąganie 2s max NOGI [...]
Chcialem wam przedstwaic moj plan jest troszeczke inny bo nie lacze poszegulnych parti miesni: pon klata wyciskanie na plasko 6 seri wyciskani skos 4 serie prznoszenie hantla 4 serie rozpietki 4 serie wtreek biceps podciaganie na drązku podchwytem 4 serie modlitewnik 4 serie "21" unoszenie hantli siedząc na przemian 4 serie do tego robie brzuszki [...]
[...] sztangi na płaskiej3 serie 15 powtórzeń tydzień 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 15 powtórzeń 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15 powtórzeń 6) pompki na poręczach 2 serie 15 powtórzeń 7) wspięcia stojąc 3serie 15 powtórzeń 8) brzuch Plan bardzo krótki, ale konkretny,ćwiczyłem takim zestawem i dał mi nieźle w kość, więc [...]
SIemka, tak jak w temacie. Cwicze planem FBW około juz roku, lekko ponad, CIĄGLE go zmieniałem itd. Probowalem roznych, ale bez diety, u ekto to nic nie poszlo :P W koncu jak juz sie za miche wzialem, to mi wpadlo 4kg, ale chyba tylko na brzuchu. Więc wnioskuje że mam trening za słaby i nie poszly odpowiednie bodzce. (((((Trening wlasciwie taki [...]
czesc chcialbym zebyscie mi pomogli zaczolem chodzic na silke cwicze siatkowke i poszlem tam dlatego zeby zwiekszyc sile nog ale przy okazji lekko sie wyrobic ;) poniedzialek klatka biceps wyciskanie sztangi lezac 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru wyciszkanie na maszynie 3 serie rozpietki maszyna 4 serie sztangielki 4 serie modlitewnik3 serie [...]
Ułożyłem sobie taki oto plan hantle płaska pompki na poręczach, uginanie ramion na modlitweniku, waski chwyt, przysiady ze sztangą, uginanie nóg na maszynie, wznosy na palcach, wiosłowanie ze sztangą, drązek do karku, wycisk sztangi za/sprzed głowy, szrugsy, prostowanie ramion na wyciagu, Jesli cos jest zle, albo mozna zamienic jakies cwiczenia [...]
[...] nachwytem Wiosłowanie 3 serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wznosy hantlami 6 serii Tył barków 6 serii Kaptury 3 serie Środa Nogi osobno + Kaptury 3 serie Czwartek PLECY HIPERTROFIA BARKI SIŁA Podciąganie nachwytem 3 [...]
skonczylem wlasnie ogolnorozwojowke- 1.Unoszenie nog w lezeniu na plecach(brzuch), 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi(sztangielek) w leżeniu na ławce poziomej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie zza [...]
[...] nogi na atlasie 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s, unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka: wyciskanie hantli (kąt około 30 stopni) 4s Barki: military press 3s Triceps: pompki na poręczach 3s Biceps: uginanie przedramion ruchem rotacyjnym z hantlami 3s Na siłowni trenuję jedynie we wtorki i czwartki, ponieważ w soboty i niedziele mam treningi mma, [...]
[...] & pull ? Proszę o podpowiedzi. Co powiecie na to żebym 1 dnia robił a'la antagonistyczny trening: 1.rozgrzewka 2. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 8 3. podciąganie na drążku 5 x 8 4. pompki na poręczach 4 x 10 5. wiosło sztangą 4 x 10 Ostatnio wypróbowałem ten trening, podobało mi się no i zakwasy też dały o sobie znać. a 2 dnia? Pozdrawiam ;)
[...] i jak zauważyłem każdy tak prawie robi, nic dziwnego w końcu podstawowe ćwiczenie na tą grupę mięśniowo, ale co myślicie aby je np na jeden cykl (6tyg) zastąpić pompkami na poręczach z obciążeniem - np. ja z 15 kg robię powtórzenia 11/9/6 pod koniec klatki a gdyby je dać jako pierwsze z obciążeniem dajmy na to 20-30kg, tzn jeden ciężar i robić [...]
[...] Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Podciąganie/przyciąganie drążka do karku 3xmax/3x10 pompki na poręczach 4xmax Podciąganie sztangi do brody 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 łydki na maszynie 4x10 przedramiona: różnie Brzuch: uginanie nóg na poręczy, allachy [...]
[...] Ciąg - go cały czas próbuje i idzie coraz lepiej ,jaki ciężar mi proponujecie do wykonywania go ? Podciąganie na drazku szerokim (lekko za linią barków) nachwytem Pompki na poręczach - na klatkę z lekkim przechyłem Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - nie wiem właśnie czy to dać ,mógł bym te ćwiczenie wykonywać na maszynie bo mamy taką na [...]