Przedwczoraj wolne od diety, tak wyszło... Wczoraj cały dzień poza domem ale udało się zrobić siłowy. Trening Wyciskanie żołnierskie x5 Podciąganie wąsko x5 Pompki na poręczach x5 Uginanie ramion ze sztangą x5 Wyciskanie na sównicy x5 Aero 10min Dieta na poziomie 2100kcal.
Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p [...]
[...] sztangi na ławce prostej uchwytem wąskim 4s wyciskanie francuskie leząc 4s linki za głowy na wyciągu górnym 4s linki ściągane do dołu na wyciągu górnym + pompki na poręczach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząć ( suwnica) 4s jw. suwnica za głowy 4s. wyciskanie hantli na ławeczce nad głowę 4s + wylewanie 20 powtórzeń [...]
Jak oceniłbyś ten plan FBW. Dodam, że nie jest on utworzony przeze mnie :) A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na [...]
[...] 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie Taki plan mam wykonywać 3 razy w tygodniu, czy trzeba to jakoś dzielić na [...]
mozesz zrobic np. tak : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre 4 sere Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowo w gore 3 serie rozpietki 4 serie Triceps sciaganie wyciagu(waski uchwyt) 4 serie 10-8 francuskie wyciskanie 3 serie 10-8 ewentualnie jak niebedziesz czul [...]
[...] B i tak w koło Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami wiosłowanie wyciskanie na skosie hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie młotkowe wyciskanie francuskie stojąc Co do diety [...]
[...] jakieś ? A Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami wiosłowanie wyciskanie na skosie hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie młotkowe wyciskanie francuskie stojąc tylko nie wiem [...]
a czy myślicie że warto będzie się zająć takim oto planem poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt [...]
cwicz fbw 3x tygodniowo I dzien przysiad wyciskanie wiosło II dzien przysiad wyciskanie zolnierskie mc III dzien przysiad wyciskanie wiosło i mozesz do tego dodac 1 - max 2 cw np: pompki na poreczach uginanie na bica podciaganie szeroko nachwytem brzuch/łydki
[...] Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Zmieniony przez - CriSSi7 w dniu 2010-02-21 21:45:28
Osobiście dodałbym pompki na poręczach jeśli masz taką możliwość. Świetnie poprawia triceps. Oraz wzmocnił plecy tj. wiosłowanie i podciąganie na drążku nachwytem.