poręczach

Poniedziałek Klatka Piersiowa: -Pompki na poręczach 3s MAX pow -Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4 -Wyciskanie na ławce skośnej(hantlami): 10/8/6 -Rozpiętki: 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą: 10/8/6 -Ugianie ramion na modlitewniku: 12/10/8 -Uginanie ramion z hantlami stojac:10/10/10 brzuch: -na poręczach 3s max Środa: Plecy: [...]

[...] 3s (12x12x12) Podciąganie sztangi do brody 3s (12x12x12) Unoszenie sztangielek w opadzie 3s (12x12x12) Wyciskanie sztangi wąsko 3s (10x10x10) Francuz 3s (10x10x10) Pompki na poręczach 3s (10x10x10) B Poniedziałek Klatka Piersiowa + biceps Pompki na poręczach 4s (10x10x10x10) Wyciskanie sztangielek skos górny 4s (10x10x10x10) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] mi". Tak więc wygląda to następująco: Pn. SQ maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt + 10 kg - 5 x max Szrugsy sztangą - 3x5 Pompki na poręczach + 15 kg - 2 x max Śr. Podrzut sztangi i wyciskanie (Power clean and push press) - 5x5 WL na skosie - 5x5 Wiosło pół-sztangą jednorącz - 5x5 Podciąganie na drążku [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

[...] nóg w zwisie 20-20-20-204s 11.Spinanie tułowia na maszynie siedząc 20-20-20-204s 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-15-15-154s 14.Pompki na poręczach 6-6-6 3s Wtorek (lżej) Nogi-Plecy-Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-103s 2. Uginanie nóg na maszynie 15-15-15-154s 3. [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3 x 15/12/10 -rozpiętki ze szltangielkami na ławce skośnej 3 x 15/12/10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 4 x 20/15/12/10 -pompki na poręczach 3 x max Dzień 6 - wolny od treningu Etap II: Czas trwania: 12 dni Wszystkie grupy mięsniowe dzielimy na 4 zespoły, podobnie jak w etapie pierwszym, poddajemy je je [...]

[...] uda) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12-15 (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) - Pompki na poręczach 2xmax (cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) *podciąganie negatywne Ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie [...]

[...] lat, więc jako takie pojęcie mam. Cały czas w treningu miałem wyciskanie sztangi na ławce płasko, więc chciałbym zastąpić to hantlami na lekkim sosie 30 stopni i pompkami na poręczach. A oto plan do oceny: Niedziela 1. Wyciskanie hantli lekki skos w górę 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Pompki na [...]

[...] na drążku nachwytem na szerokości barków 3x30 5) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x30 6) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x30 7) Pompki na poręczach 3x30 8) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x30 9) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x30 BRZUCH: 1) Ćwiczenia z"6" Wiedera 3x30 [...]

[...] Brzuch: - wznosy tułowia na ławeczce skośnej ( brzuszki) - unoszenie nóg ugiętych ( prostych ) w kolanach w zwisie na drążku - unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na poręczach - unoszenie nóg rownocześnie z tułowiem w leżeniu na plecach - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - skręty tułowia z kijem Środa: 1. Klata: - wyciskanie leżąc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PITBULL001 PŁEĆ:M WIEK:28 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 4/5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:83 OBWÓD KLATKI [...]

[...] w górę 12 9 6 6 (progresja) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 20 15 15 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max Wtorek: Nogi - Przedramiona Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 (progresja) Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 12 9 6 6 [...]

[...] ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps: pompki na poręczach 3x max Brzuch: Spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 pow Barki: Wyciskanie z przed klaty 5x 5 pow Biceps: uginanie [...]

Proszę powiedzieć który Plan według Was. 1. Plan FBW poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]

[...] pochwytać wszystko :) A więc lecimy. -> TRENING Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 Grzbiet Podciąganie na drązku 7×15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7×6-8 Martwy ciag 7×6-8 Ściąganie górnego wyciągu 7×6-8 Barki [...]

[...] serie rozgrzewki 5-6 serii po 3-4 powtórzenia odpoczynek 5min. 2. Rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie po 12-15 powtórzeń odpoczynek 2 min. 3. Przenoszenie lub pompki na poręczach: 3 serie po 12-15 powtórzeń odpoczynek 2 min. KLATKA „Lekki trening" 1. Wyciskanie na skośnej ławce: 2 serie rozgrzewki 3 serie po 6-8 powtórzeń odpoczynek [...]

PONIEDZIALEK: DRĄŻEK 3s-szeroki nachwyt 3s-szeroki neutralny POMPKI 6s-pompki na poręczach 3s-gryf łamany(biceps) 4s-przysiady ze sztangą 3s-brzuszki na poręczach ŚRODA DRĄŻEK 3s-szeroki nachwyt 3s-szeroki neutralny POMPKI 6s-pompki na poręczach 3s-gryf łamany(biceps) 4s-przysiady ze sztangą 3s-brzuszki na poręczach PIĄTEK DRĄŻEK 3s-szeroki [...]

[...] podchwytem stojąc 9/ 9 8.Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12/ 12 9.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/ 12/ 12/ 12 10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach /MAX /MAX Dzień II - klatka - tricepsy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 12/ 9/ 6 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu), 3.Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej( formy wyciskania na klatkę/pompki na poręczach np. wersja na „klatkę") 4.Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej(rożne formy wiosłowania,np. pół sztangą) 5.Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej(formy wyciskania [...]

[...] zamienne na klatkę to: rozpiętki hantlami, przenoszenie hantli zza głowę, wyciskanie hantli na ławce z klatki piersiowej trzymając hantle razem obok siebie, pompki na poręczach) Plecy + brzuch 1. rozgrzewka - tutaj wymachy ramion, krążenia ramion, 3 serie ściągania drążka do klatki 2. Podciąganie na drążku [...]