poręczach

np: francuskie wyciskanie sztangi siedzac/lezac - / / - - / / - hantli oburacz pompki na poreczach ... wszystkie sa skuteczne wykonywane z glowa i umiejetnie wpasowane w plan treningowy wraz z dieta odekwatna do naszych celow

[...] Tricepsy - sztanga łamana 3 x 6-7 powt. - sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6-7 powt. - sztangielki stojąc 3 x 6-7 powt. - sztanga wyciskanie wąsko 3 x 6-7 powt. - pompki na poręczach 3 x 6-7 powt - francuskie wyciskanie sztangi zza karku 3 x 6-7 powt. · Piątki Grzbiet - podciąganie na drążku 3 x 6-7 powt.(może być z obciążeniem) - [...]

Pewnie ze lepiej cwiczyc 4 a nawet 5x w tyg. W takiej sytuacji partie mozesz rozbic na kilka dni i niema koniecznosci trenowania tak duzych miesni jak plecy z bicepsem. Sam zauwazyles ze biceps jest zmeczony i nie wyrobisz z niego 100%.Taka sama sytuacja z nogami,bowiem jest to wielka partia tworzaca 1/2ciala.(W ich sklad wchodza [...]

Rozumiem ze 180 nie dales juz rady docisnac? Na 170 do gory dales rade sam? Z jakim najmniejszym ciezarem udalo Ci sie opuscic sztange do samej klatki? Zeby miec jakas przebitke w koszuli musisz wzmocnic gorna faze wyciskania - trzeba robic dociskania i wzmocnic triceps - pompki na poreczach z podwieszonym ciezarem, itp. Ile masz teraz w klatce? [...]

[...] robić trzymając krzeseł: -klasyczne popmki na krzesłach(nawet lepiej wchodzi)-oprzyj nogi o jakieś łóżko czy stół(na klate i trice) -pompki na krzesłach (tak samo jak na poręczach)(j.w tyle że z wiekszym zaangażowaniem mięsni klatki) -pompki w podporze na krzesłach tyłem (na trice) sam ostatnio zaczołem robić te ćwiczenia i miałem po nich [...]

dhkarma jak kol.Viren wczesniej. wtorek-full - przysiad - wyciskanie na lawce - mc (rownie dobrze tutaj moglby byc podrzut lub high pull z gleby i wtedy cwiczenie (mozna)zamienic miejscami z przysiadem) - cos na brzuch i/lub lydki czwartek-push - przysiad lub inna jego forma - wyciskanie na lawce(inny kat;sprzet),a jeszcze lepiej-pompki na [...]

odswierzem czy warto zrobic ten plan : skos hantle 3s skos sztnaga 3s skos rozpietki 3 s pompki na poreczach 3s na cyklu doriana nox pumpa i kreatyny? bo gora odstaje

[...] tyłem 3 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 10 3. Pompki na poręczach 3 x max TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 3 1. Wyciskanie Francuskie sztangielki [...]

Mój split (zapożyczony i przekształcony z podpowiedzianego posta) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 [...]

[...] na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 [...]

[...] skośne sa odpowiedzialne za poszeżenie talii, więc na masie powinieneś unikać ćwiczeń na te mięśnie. Co prawda i tak lekko biora udział np w unoszeniu nóg w oparciu na poręczach czy też w zwisie z drążka, ale myśle że przy tym ćwiczeniu nie popuchna ci do takich rozmiarów żeby cię tak poszezyło. Powinieneś natomiast unikac różnego rodzaju [...]

na sile- cwiczenia zlozone, wieloztawowe, ktore angazoja wiecej niz 1 miesien (1pare miesni). np. tric: -wyciskanie w waskim chwycie sztangi -pompki na poreczach ale takiego zestawu na tric po ciezkiej klacie nie polecam bic: uginania ze sztanga, sztangielkami pomin cw. izolowane przyklad - modlitewnik,w podporze o udo, wyciag... pozdrawiam [...]

cwiczysz regularnie dopiero 4 miesiece i chcesz robic 4 cwiczenia po 4 serie i ewentualnie pompki na poreczach to zbyt duzo,przemeczysz sie i nic nie osiagniesz. na poczatek wystarczy - lawka prosta 3x - skos 3x - rozpietki 3x polecilbym ci na triceps wykonywac rowniez wypychanie w waskim uchwycie co polepszyloby napewno twoje osiagi na lawce ale [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa sylwetki (rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 5 lat lacznie z ciezarami, 2 na silowni w tym 8 miesiecy z dieta Uprawiane inne sporty : Wyczynowo na rolkach i MMA Dieta : redukcyjna Zażywane suplementy : BCAA Activlab + Hi Tec Protein Anabol 91 Ciężary w podstawowych [...]

Według mnie dopiero zaczynasz okres dojrzewania, pewnie dlatego ważysz 45kg, poczekaj jeszcze z rok półtora a waga sama podskoczy ponieważ jesteś w trakcie dojrzewania. Jak narazie możesz ćwiczyć z ciężarem swojego ciała czyli :różnego rodzaje pompek, pompki na poręczach, podciąganie. Jedz dużo i rośnij :)

Dobrze myślisz, ale jeśłi nie potrafisz zrobić jednej pompki na poręczy, to raczej nie uda ci się wycisnąć wąsko sztangi o masie 80KG(w profilu masz, że ważysz 85KG, czyli przy pompkach na poręczach podnosisz coś koło tych 80KG). Daltego zacznij robić wąskie wyciskanie z takim ciężarem jakim możesz.

w sumie mozesz tak zrobic ale wtedy zrob to kosztem jednej serii w wyciskaniu sztangielek albo pompek na poręczach, ale wydaje mi sie ze 4-5 serii wyciskania lezac + te dwie rozgrzewkowe dadzą dobry impuls miesniom , szczegolnie jesli skupisz sie na opuszczaniu tak jak Ci pisałem , gwarantowany sukces wiem bo sam tak zrobilem w czasie zastoju i [...]

ja to cwiczenie uwazam ze super mega swietne. robie to gryfem i lape nieco weziej niz na plaskiej laweczce... elegancko wchodzi tylko ze czasami bloki lape :D:D elegancko podkresla klaciorke :) a jak by pozniej zapodac jeszcze pompeczki na poreczach to juz mega full opcja :)

Pompki na poreczach.

Pompki na poreczach na klatke, nieco gorsze pompki na rzeslach z obciazeniem... dlugo nic... przenoszenie sztangi