ćwiczenia nabranie masy itp.

Pastek3

Tylko,że gdy poprawie diete to już napewno nie przytyje...

Zdecyduj się czy chcesz przytyć czy przybrać na masie mięśniowej?

Musisz zacząć dobrze się odżywiać i ćwiczyć. W Twoim wieku najlepiej z masą własnego ciała.

Tu masz zbiór linków: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Znajdziesz wszystko o odżywianiu i ćwiczeniach. Czytasz i stosujesz :)

Chciałbym przybrać na masie około 10kg i nabrać trochę masy mięśniowej jednocześnie.

Możesz przybrać na masie mięśniowej lub tłuszczowej. Nie wiem po co chcesz nabrać tłuszczu. Nie będziesz od tego wyglądał lepiej, nie będziesz silniejszy czy sprawniejszy.

Według mnie dopiero zaczynasz okres dojrzewania, pewnie dlatego ważysz 45kg, poczekaj jeszcze z rok półtora a waga sama podskoczy ponieważ jesteś w trakcie dojrzewania. Jak narazie możesz ćwiczyć z ciężarem swojego ciała czyli :różnego rodzaje pompek, pompki na poręczach, podciąganie. Jedz dużo i rośnij :)