[...] to ja stary dziadek przybrałem 12 kg w 6 miesięcy. Masy u Ciebie nie widać. A to podstawa rozwoju mięśni. Ćwiczenia z wolnymi ciężarami to dobry pomysł. Dodatkowo pompki na poręczach z maksymalnym pochyłem klatki do poziomu. Chociaż teraz akurat robię średni a naparza mnie cała klata (po 7 tygodniowej przerwie regeneracyjnej). Przenoszenie u [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Taki program zaczynam juz dzisiaj [...]
Miałem to samo przy wyciskaniu ,poręczach i tricepsie,z dnia na dzień straciłem silę o 60% w prawej ręce ,u mnie to trwało bardzo długo koło roku .Lekarz stwierdził jakieś schorzenia neurologiczne . Po roku przeszło samo ale została widoczna dysproporcja klaty
[...] 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). = nie zapomnij o [...]
[...] Tyki "Przykładowy trening który naprawdę sprawdza się doskonale, ćwiczenia co drugi dzień (niezależnie jaki to wypada dzień tygodnia) Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce [...]
[...] do klatki, siedząc – 3 serie 3) Martwy ciąg – 4 serie Triceps 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc – 4 serie 2) Pompki na poręczach – 3 serie Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 serie 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu [...]
[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 2s B Nogi: -Wykroki 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Krzyżowanie linek na wyciągu 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 2s| Oceńcie mój plan :) Zastanawiam się nad ilością powtórzeń: czy I trening 15 powt. , II trening 10 powt. , III [...]
Moge liczyc na jakies doradztwo z Waszej strony? Scorcha jeszcze nie kupilem poki co dieta i areoby. Oto trening jaki wykonuje: Poniedzialek: klatka: -wyciskanie na prostej sztanga 4x15 -wyciskanie na skosnej gornej sztanga 4x15 i hantelkami 4x15 -wyciskanie w waskim chwycie 4x15 -motyle 4x15 aeroby HIIT Wtorek: biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] komfortowo chwycił dlatego wyciskam 2 hantlami po 35kg razem 70kg narazie wystarczy. dać może rozpietki? - do tej pory nie robiłem bo nie jestem zwolennikiem izolowanych ćwiczeń. czy koniecznie kupić sztange olimpijską..? dodam że pompki na poręczach też g**** dają na ten genetyczny pseudokształt:) czuje bardziej dolny środek klatki niż po bokach
Triceps: 1.Pompki na poręczach z podporem 3x12 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 3.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 3.różnie czasami modlitewnik albo o kolano ... x3 PS.Dzięki wielkie za zainteresowanie się moim tematem :) Zmieniony przez - [...]
[...] mase bo tłuszczu to Ty nie masz 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4s 10razy 3s 2. Wyciskanie sztangi na pochyłej 4s 10 razy Wywal 3. Ropiętki 4s 10 razy Wywal 4. Pąpki na poręczach 4s 10 razy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10 razy 2s 6. Wyciskanie żołnierskie 3s 10 razy 7. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 razy Wywal Dodaj [...]
[...] 9) Sprawdzian: 45/6 54/5 63/3 72/1 82/1 89,5/1 P1:94,5 P2:97,5 P3:100(może się uda) Trenuj 2 razy w tygodniu w pierwszy dzień(ciężki) tak jak w rozpisce głównej+ ćwiczenia dodatkowe: wyciskanie wąsko, wyciąg górny. W drugi dzień rób wyciskanie na ciężarach 10-15% lżejszych + ćwiczenia dodatkowe: francuz, pompki na poręczach. Powodzenia!
[...] na skosie dodatnim 12 10 8 8 wyciskanie na skosie ujemnym 12 10 8 8 ściąganie linek na bramie 12 10 10 8. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12 10 10 8. Pompki na poręczach przy tym ćw musisz pochylić się do przodu wtedy więkrzą prace wykonuje klata 12 12 10 10 8 rozpiętki 12 10 10 8. Mam nadzieję że tan trening przyda ci się i [...]
[...] i bułce :) Wąski rozstaw rąk podczas pompek angażuje mocniej tricepsy (mięśnie trójgłowe ramienia) mniej klatkę. Dobre ćwiczenie również w domowych warunkach to pompki na poręczach, czyli możesz wziąć np. dwa krzesełka, stołki i pompować Jeszcze taka rada - trenuj całe ciało równomiernie, niczego nie zaniedbuj. Wbij do treningu także nogi [...]
Tutaj rzeczywiście przydała by się ankieta. Jeżeli masz dostęp do poręczy to lepiej żeby Twój wychowaniec robił pompki na poręczach, wyciskanie już masz - i to nie jedno.
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - POMPKI NA PORĘCZACH - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM W sumie mógłbym wymienić wszystkie, ponieważ każde w jakimś tam stopniu działają i stymulują mięśnie do wzrostu, aczkolwiek u mnie najlepiej działa francuskie [...]
