Problem z klatką piersiową

Moja klatka strasznie sie rozchodzi nie wiem jak to naprawić.
Staż 8 miesięcy, zacząłem robić cwiczenia hantlami od 2tygodni zamiast gryfem ale wątpie by to coś dało :(
Dieta jest.
Prosze o rady, cwiczenia które umożliwą mi naprawe tego bo wygląda to ohydnie..

W atlasie masz wszystko ćwiczeń masz wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-10 19:49:23

Atlas znam czytałem, ale tam nie ma dokładnego sprecyzowanie tego przypadku.
Napisałem bo może trafi się ktoś kto ma coś podobnego i powie co i jak robić :)

Ćwiczenia na środek klaty się kłaniają, np. przenoszenie sztagielki w leżeniu na ławce.


Pzdr

Przenosów nie robiłem nigdy :)

Obecnie klatke robie 2x w tygodniu
1)Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8
2)Wyciskanie sztangielek płasko 3 x 8-6
3)Rozpiętki 4x10


Drugi trening
1)Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6
2)Rozpietki 3x10
3)Wycisk sztangi bardzo wąskim chwytem glowa w doł 12/10/8/8
4)Kryżowanie linek wyciągu 4x8

jaka dieta? Na diecie to ja stary dziadek przybrałem 12 kg w 6 miesięcy. Masy u Ciebie nie widać. A to podstawa rozwoju mięśni. Ćwiczenia z wolnymi ciężarami to dobry pomysł. Dodatkowo pompki na poręczach z maksymalnym pochyłem klatki do poziomu. Chociaż teraz akurat robię średni a naparza mnie cała klata (po 7 tygodniowej przerwie regeneracyjnej). Przenoszenie u mnie nie dało dobrego rezultatu. I jeszcze jedno. Popraw naramienne. Szybciutko rosną a Ty je chyba zaniedbałeś. Prawda?

Znaczy ja gdy zaczynałem treningi ważyłem 65kg a teraz waże 82 ;)
Dokładnie ciężko mi ruszyć z mięśniami naramiennnymi oraz kapturami, które jak widać są znikome.