...
Napisał(a)
Witam mam 174cm i 68kg. Jestem STRASZNIE slaby. Moge zrobic max 10 pompek, a 3 to moj rekord podciagania sie na drazku. Chce rozpoczac trening ogolno rozwojowy, ale planu ktore znalazlem mozna wykonywac tylko na silowni. Ja do niej nie mam dostepu, jedynie co posiadam to drazek i lawka skosna. Moglbym ktos mi pomoc w ulozeniu treningu, zeby chociaz troche lepiej wygladac. Chcialem nawet kupic plan sfd ale musialbym miec dostep do silowni aby go realizowac.Barzzo prosze o pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1) poczytaj o treningu "domatora"
2) gdzieś czytałem na forum o metodzie do polepszenia ilości wykonywania pompek tj:
zobacz ile możesz zrobić max pompek (10 to Twój max tak?) podziel to przez 2 czyli masz 5, i rób przez cały dzień, co 3 godziny po 5 pompek. Po tygodniu dodaj 1 powtórzenie, po drugim tygodniu +1 powtórzenie ale razem z tymi powtórzeniami co już miałeś w pierwszym tygodniu, tak do 5 tygodni. Po 5 tygodniach sprawdź swojego maxa, i znowu to samo :)
a co do podciągania to proponuje trening gen. Armstronga ;) pozdro!
2) gdzieś czytałem na forum o metodzie do polepszenia ilości wykonywania pompek tj:
zobacz ile możesz zrobić max pompek (10 to Twój max tak?) podziel to przez 2 czyli masz 5, i rób przez cały dzień, co 3 godziny po 5 pompek. Po tygodniu dodaj 1 powtórzenie, po drugim tygodniu +1 powtórzenie ale razem z tymi powtórzeniami co już miałeś w pierwszym tygodniu, tak do 5 tygodni. Po 5 tygodniach sprawdź swojego maxa, i znowu to samo :)
a co do podciągania to proponuje trening gen. Armstronga ;) pozdro!
Polecane artykuły