poręczach

[...] ramion na wyciągu 10,8,6 2.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 12,10,8 3.Wyciskanie hantelka w podporze o ławke płaską 12,10,8 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2x20 2.Brzuszki 2x25 tak naprawdę jeśli chodzi o brzuch nie mam jakiegoś lepszego pomysłu,gdyż nie wiem jakie przyrządy tam są na ta partię. Dzień [...]

[...] sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) Powt: 12, 10, 8, 8. 5. Pompki na poręczach 3s. x MAX powt. 6. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu. 4s. Powt: 12, 10, 8,8. [...]

[...] do boku 8/8/8/8 teraz - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 8/8/8/8 było - przyciąganie w siadzie na wyciągu dolnym 15/12/8/6 teraz - nie wiem TRICEPS było - pompki na poręczach 4*max.(zazwyczaj 15/10/7/7) teraz - dalej to samo było - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/max teraz - wyciskanie francuskie sztangielki 12/8/8/max było - [...]

[...] z rozpiętkami na płaskiej 3x 20/15 Triceps 1. Wyprosty ramion ze sztangą łamaną siedząc 4x15 2. Wyprosty ramienia ze sztangielką leżąc na płaskiej 3x15 3. Pompki na poręczach 2x10 Barki + Brzuch Barki 1. Unoszenie sztangielek na przemian przed sobą 3x15 2. Wyciskanie zza karku 3x15 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 4. [...]

Witam! Do tej pory cwiczylem 3 lata z przerwami w domu. Mialem laweczke i porecze. Teraz chodze do profesjonalnej silowni i chcialbym dobrac optymalne cwiczenia w celu zwiekszenia masy i sily. Mam dostep do wszystkich maszyn i wyciagow jakie tylko sa mozliwe. Moj stary plan wygladal nastepujaco: pon.- klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Postanowilem troche pozmieniac moj plan. Jestem ektomrfikiem wiec chcialem dac duzo cwiczen zlozonych i ograniczyc nieco czas treningow tak aby zmiescie sie w tych 45 minutach, prosze o ocene i najlepiej piszcie co jeszcze moglby zamienic tak aby bylo mniej izolowanych. Brzuch cwicze ABSem. W tricepsie nie ma pompek na poreczach bo jeszcze nie [...]

[...] na prostej 12x10x8x8 wyciskanie sztangi na skośnej 12x10x8x8 rozpiętki na skośnej 12x10x8x8 rozpiętki na maszynie 12x10x8x8 triceps francuskie w leżeniu 14x12x10 pompki na poręczach (3x tyle ile potrafię, przeważnie 12x10x10) prostowanie ramion na wyciągu/bramie 14x12x10 na koniec brzuch 20x18x16x14 ----------------------------------- środa: [...]

[...] 1s.40kg 2s.50kg 4s.60kg 5s.70kg + gryf - WL 1s.30kg 2s.40 kg 3s.50 kg 4s.55kg 5s.60kg + gryf - Wiosłowanie w opadzie 5x5 1s.35 2s.45 3s.55 4s.60 5s.65 + gryf - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . -tutaj robie to na maszynie bo sam nie daje rady - Brzuch1 max reps- maszyna, uginanie nóg - Łydki max reps- wspięcia na [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 12,12,10 5. Wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy 1512,12,10 6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 15,12,12 7. Pompki na poręczach 12,12,10 8. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12,12,10 9. Skakanka lub trucht 20 minut Sobota Skakanka lub trucht 10 minut 1. Prostowanie nóg w [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s  rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s  wyciskanie sztangi z klatki 3s  unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s  pompki na poręczach 3s  wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s  B2: plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max  wiosłowanie sztangielką 3s  uginanie ramion ze sztangą 3s  [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 2> Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 3A. Wznosy bokiem 3 x 12 3B Wznosy bikiem w opadzie 3 x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 6. Prostowanie z linka wyciągu górnego 3 x 12 Aeroby 25 minut A i B to superserie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] kg Czwartek: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie w górę 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie w górę 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x max Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12-8 - Pompki w podporze tyłem 3x 12-8 Łydki: - wspięcia na [...]

Liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd Ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny dla ludzi, których łączy wspólna pasja Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić [...]

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

[...] Triceps francuskie wyciskanie sztangą z gryfem łamanym siedząc 3 serie po 8-10 powt prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 1 seria max pompki w podporze tyłem 1 seria max Środa Barki arnoldki 3 serie po 8-10 powt unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 8-10 powt unoszenie [...]

[...] 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 4 serie po 15/15/15/15 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi na ławce wąsko na triceps - 4 serie po 10/8/8/8 powtórzeń 2. Pompki na poręczach na triceps - 3 serie po 12/12/12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie stojąc - 3 serie po 15/12/12 powtórzeń Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] sztanga leżąc na ławce poziomej - wykonując to cwiczenie nadgarstki nie pozwalaja mi żeby nie rozjeżdżały się lokcie (nie potrafie wygiąć tak nadgarstka) - pompki na poręczach Pt Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) Barki [...]

Witam! Chodziłem na siłownie 2 lata (masa ,sila ) , ale musiałem przestać ponieważ miałem problemy z plecami(przerwa od siłowni 1 rok) .Teraz nie mogę dźwigać za dużych ciężarów i została rzeźba stad ten trening . Diete mam białkowa , kupiłem BCAA i witaminy , jak na razie jade z treningiem ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4 x 12 Arnoldki 4 x 12 Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10 Francuskie wyprosty przedramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc 3 x 7 Ośle wspięcia 4 x 20 Trening Pull 1 [...]