poręczach

[...] drążku nachwytem 2s Nogi: - przysiady z hantlami 2s - wspięcia na palce z obiążeniem2s Bicepsy: - podciąganie na drążku podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (w tym wypadku krzesłach) 3s Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: [...]

Mój trening do oceny tylko niechce tekstów typu leprzy jest fbw dla początkujących bo próbowałem i denerwuje mnie ten trening , wole zwyły split.staz ok 10 miech Moge ćwiczyć wt,czw,pia Wt-klata plecy 5 cwiczen na klatke i 5 na plecy najpierw klata: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii-10-9-8-7-6w sumie prawie we wszytkich cwiczeniach [...]

[...] linki górnego wyciagu do klatki wąsko podchwytem/podciaganie na drazku szerokim nachwytem (na zamiane co treneng) 2x -Co drugi trening martwy ciag 2x -Pompki na poręczach 2x -Wyciskanie z klatki (barki) 2x -Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 1x -Wyciskanie francuskie 1x/2x -Cwiczenia na biceps (róznorodne) 1x/2x wczoraj był [...]

Pierwszy dzień treningowy : 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3s(10p,8p,6p) 2.Wyciskanie sztangielek pod kątem 3s(10p,8p,6p) 3.Pompki na poręczach(max) 3s 4.Sztangielki z sublimacją 3s (10p,8p,6p) 5.Sztangielki na modlitewniku 3s (10p,8p,6p) 6.Przedramię 3s 7.Brzuch Drugi dzień treningowy : 1.Wyprosty na ławeczce 3s (12p,12p,12p) 2.Wiosłowanie [...]

[...] rzeczy. Wczoraj trenowałem biceps i triceps, czyli: Uginanie ramion ze sztangą 5x8 Modlitewnik ze sztangą 5x8 Młotki 5x8 Uginanie francuskie ze sztangą leżąc 5x8 Pompki na poręczach 4x10 Ściąganie linek wyciągu górnego 5x8 Większość ćwiczeń wykonuję w 5ciu seriach po 8 powtórzeń. Przerwy robię równe 60 sekund. Wpadłem na pomysł, aby w przerwach [...]

[...] niż barki) 4s. max 3.Wiosłowanie sztangą 4s. 12/12/10/10 4.Szrugsy 3s. 16/14/12 1.Na brzuch nie wiem co dac:( Klatka,Biceps Wtorek 1.Pompki na poręczach 4s. 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s. 15/12/12/10 3.Wyciskanie sztangielek poziom 4s. 15/12/12/10 4.Rozpiętki 3s. 12 10 10 [...]

[...] ze sztangielką na "modlitewniku". -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. -Pompki na poręczach. -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu. Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem. -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). -Ściąganie [...]

Witam, chcialbym abyscie rzucili okiem na ten oto plan: Poniedzialek Klatka - Triceps Wyciskanie sztangi skos w dol 8-6-4-2-1 Wyciskanie sztangi skos w gore 8-6-4-2-1 Rozpiętki 3 x10 Wyciskanie sztangi plasko w waskim uchwycie 8-6-4-2-1 Triceps: pompki na poreczach 4 x 10 wyprost rak na atlasie prostym 3x 10 Wyprost rak na atlasie sznurem 3x 10 [...]

to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu, tzw. brama 12/10/10/8 4. Pompki na poręczach, tzw. dipsy max/max/max 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 6. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8 Czwartek: 1. Podciąganie na [...]

[...] Fałdy - w toku, czekam za przesyłką, później uzupełnię Pozostałe wymiary /SFD/2017/4/8/a5256e8fa8a840cc8e83881ec24edd01.jpg Punkt drugi Pompki na poręczach %-) na raty, ciągiem nie dam rady ale przynajmniej sobie poćwiczyłam 4+3+4+3+1 #-P Zwis - tu nie było problemu, 90 sec zaliczone Plank też na raty 50s + 45s + 45s [...]

[...] 10 arnoldki 4 x 10 Śro: biceps + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 uginanie ramion w oparciu o udo 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12 pompki w wąskim rozstawie rąk 3 x 12 prostowanie ramion od czoła ze sztangą 3 x 12 Pt: nogi maszyna na czwórki 4 x 12 maszyna na dwójki 4 x 12 przysiady ze [...]

[...] ławeczce (serie rozgrzewkowe) -3x wyciskanie na płaskiej ławeczce (serie właściwe) -3x wyciskanie na skośnej ławeczce -3x rozpiętki na płaskiej ławeczce -3x uginania na poręczach (serie właściwe) -3x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -3x wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Dzień II: MIĘŚNIE GRZBIETU + BICEPS -2x [...]

[...] Trening A Wyciskanie plasko 5x5 Martwy ciag 5x5 Przysiad 5x5 Podciąganie na drazku 3x max. Brzuch 3x max Trening B Wyciskanie stojąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 3x max Uginanie sztangi 3x 8-10 Dołączam zrzut nie patrzcie na godziny bo to akurat różnie wychodzi /SFD/Images/2016/1/20/182756195ec84588b6596eafff24c5ad.jpg

[...] wyciągu oburącz na triceps - 10-10-10 7. NOGI W przerwach przysiady masa własna 10 serii po 20. SRODA - Wspinaczka/bouldering 1. Trening na bulderach zakończony pompkami na poręczach i bardzo lekkim martwym ciągiem. PIATEK - PULL 1. PLECY Podciaganie szeroko nachwyt - 5 serii MAX 2. PLECY Wiosłowanie na maszynie - 12-10-8-8-8 3. BIC Uginanie [...]

[...] 4 s sztangielki zginanie r. chwyt młotkowy 4s triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s pompki na poręczach z obciążeniem 4 s fracuskie siedząc linkami zza głowy na wyciagu 4s Za tydzien w poniedziałek te same cwiczenia.Z kolei następny tydzień np [...]

[...] 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- NOGI: Martwy ciąg 3 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej szerokim uchwytem 3 [...]

Cwicze od niecalych 5 miesiecy z malymi przerwami. Wszystkie cwiczenia wykonuje z progresja ciezaru (12-6 powtorzen w serii). Czy moglibyscie ocenic moj trening??? Czego za duzo...czego za malo. Czy sa jakies szczegolnie "niezdrowe" cwiczenia z ktorych lepiej jesli bym zrezygnowal (mam 16 lat...za miesiac 17); chodzi mi w szczegolnosci o zdrowie [...]

[...] barki 1a.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4x10 1b.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10 triceps 1. Wyciskanie wąsko 4*8-10 2. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3*10 3. wyciskanie francuskie lezac 2*12 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*8 2. uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym [...]

Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 (po wakacyjnej przerwie klatka slabo mi idzie w porownaniu do innych grup miesniowych!) Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc x [...]