poręczach

[...] ramion 5x5 Francuzy 5x5 Coś na brzuch 3x 12 Łydki 3x12 B Hantle skos dodatni 5x5 Wykroki/Suwnica 5x5 Wznosy w bok na barki 5x5 MC 5x5 Młotki/hantle z supinacją 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Coś na brzuch 3x12 Łydki 3x12 Ćwiczenia wykonujesz od największych plecy , nogi , klata , barki , biceps ,triceps , brzuch , łydki. Zmieniony przez - Ernestom w [...]

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

1. bo sa to cwiczenia izolowana, na ktore w planie FBW nie ma miejsca. 3.lepiej moze zacznij robic pompki na poreczach

[...] Czwartek: BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 TRICEPS : 1) Pompki na poręczach 3x10 2) Pompki na podporze tyłem 3x15 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jednorącz 3x12 Piątek : PLECY 1) Podciąganie się na drążku nadchwytem 3x max [...]

[...] sztangą 4x8 Szrugsy 4x8 Wyciąg nie będzie potrzebny. Po podciąganiu (nachwytem) daj wiosłowanie, potem MC i na koniec szrugsy. -Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x8 Pompki na koniec. Połączenie Q-bazza bardzo fajne, ale można i też tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Nie [...]

dobra znalazlem inna rozspiske i troszke ja pozmienialem , prosze o ocene. Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ Biceps 1. [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z ciekawości spytam [...]

Poniedziałek (klatka + Triceps ) 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 4x10 -progresja 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 -progr. lub stały 3Rozpiętki ławeczka pozioma 3x10 4Francuskie wyciskanie sztangą oburącz 4x10 -pr. 5Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką - dalbym prostowanie na wyciągu pionowym lub pompki w podporze [...]

[...] mi ktoś poukładac bica i trica ? A Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami martwy ciąg wyciskanie na skosie hantlami wyciskanie żołnierskie uginanie młotkowe wyciskanie francuskie stojąc

matpod88 ja tylko przypomne,ze wszystkie cwiczenia bazowe w twoim programie pomagaja we wzmacnianiu tych rejonow(brzucha). a co do planu... Pompki w podporze tylem TO CHYBA NAJGORSZY WYBOR (kiepska stymulacja,a i o kontuzje latwo) poza tym...ok ...a jak chcesz,to wcale nie musisz rezygnowac z pewnych cwiczen izolowanych z poprzedniej [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 Może być?? Kreatynę to wezmę jak będę ćwiczył regularnie 5-6 miesięcy:D Na mase:D

[...] 3x10 Brzuch:Plank 3x30sek Łydki:Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 B: Plecy:Martwy ciąg klasyczny 4x8 Nogi:Wykroki z hantlami 4x8 Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie dodatnim 4x8 Barki:Unoszenia na boki w opadzie 3x10 Triceps:Pompki na poręczach 3x10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielakmi w chwycie młotkowym 3x10 Brzuch:skręty na skosy 3x12

Wprowadzil bym kilka poprawek a mianowicie 1.Wyciskanie na ławce płaskiej / tu daj pompki na poręczach wersja na klate z obciążeniem lub wyciskanie hantli na płaskiej z spupinacją 2.Wyciskanie zza karku / daj military press 3.Wiosłowanie / ok 4.Martwy ciąg / ok 5.Biceps gryfem łamanym / gryf prosty 6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc / ok [...]

Coś takiego: Góra: Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3s Uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s Żuraw 4s Wykroki z hantlami 4s Wspiecia na palce 3s Odwrotne wspiecia na palce 3s Może być?

i jak wybiore ten plan teraz Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia.

[...] wyciskanie francuskie siedząc 4s 8-10 powtórzeń PLAN trzeci PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Martwy ciąg PULL 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4. Przysiady ze sztangą na [...]

wydaje mi się że tak powinno być dobrze jak troche poćwiczysz to napisz jakie masz efekty Poniedzialek 1.Wyciskanie klasyczne:rozgrzewka x10 x8 x8 x6 x5 x5 2. Rozpietki 8powt.3ser. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie x8 x8 x6 x6 powt. 4. Martwy ciag x12 x10 x8 x8 x6 x6 powt. 5. Przedramie x10 x10 x8 x8 Środa 1. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 5.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 6.Pompki na poręczach 3 x max Pull 1.MC 12/10/8/6 2.RDL 12/10/8/6 3.Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 4.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 [...]

tak sie nie rzezbi klatki , musisz znudowac najpierw miesien konkretny a do tego sa potrzebne dwa cwiczenia w ktorych bedziesz mial staly progres . pompki na poreczach i wyciskanie i tyle . zacznij stawiac na jedzenie to masa bedzie szla do przodu . bardzo dobry program przedstawiasz i nie ma co w nim zmieniac , sam nim kiedys trenowalem .

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - daj hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi [...]