poręczach

Płeć : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,porecze,drazek,ławka+cw nog w siadzie Dieta : Zawsze Przeciwskazania medyczne : nie [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 12/10/8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 12/10/8 Pompki na poręczach 3s 12/10/8 SOBOTA Nogi+Barki+Brzuch Przysiady 4s 12/10/10/8 Wykroki 4s 12/10/10/8 Uginanie na maszynie 3s 10/10/10 Wyciskanie sztangielek 3s 15/12/12 Unoszenie [...]

Witam , od jutra chce zacząć nowy plan treningowy , a mianowicie split + regularne bieganie oraz pływanie. Plan , który ułożyłem nie zawiera ilości serii oraz powtórzeń.Tutaj własnie proszę o podpowiedź w jakich ilościach powinienem wykonywać powtórzenia oraz serie.Moim celem jak w ankiecie jest rzeźba + wytrzymałość. Ponadto od jutra będę zażywał [...]

[...] leg curl x2 15 pow podciąganie nachwyt x2 max pow wyciskanie żółnierskie x2 15 pow shrugsy x2 15 pow siódemkowanie x2 wyciąg na triceps x2 15 pow Środa : pompki na poręczach (klata) x2 15 pow wyciskanie płaska x2 15 pow leg press x2 15 leg curl x2 15 wiosłowanie x2 15 Face pull x2 15 shrugsy x2 15 modlitewnik x2 15 francuz x2 15 I to [...]

[...] podciaganie na drążku nachwytem 3x max Sr: FBW + Cardio 20 min Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x 12/10/8 uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 12/10/8 pompki na poręczach 3x max wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8 MC 4x 10/8/6 brzuch Czw: Judo + ew. bieg Pt: Plan z Wt + Cardio Sob: Sparingi + ew [...]

Chcialbym tak za 2 tygodnie zaczac trenowac na rzezbe !!! mam taki plan .. PON (Barki+Ramiona) Arnoldki 3x Motylki hantlami 3x Butterfly Reverse 3x (na tylne aktony) SUPERSET: Uginanie sztanga prosta 3x Triceps francuski 3x Uginanie Ramion na kolanie 3x Triceps na wyciagu 3x WT (Klata+Plecy) SUPERSET: Wyciskanie na poziomie 4x [...]

[...] 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s max 4. Wyciskanie wąskim nachwytem 12-10-8-6 C: 1. MC na prostych nogach 12-10-8-6 2. Pompki na poręczach 4s max 3. Wiosłowanie 12-10-8-6 4. Młotkowo 12-10-8-6 D: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 2. MC 12-10-8-6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] się zapytać czy taki plan jest dobrze dobrany? Poniedziałek: klata: wyciskanie na skośnej ławce 12-12-max barki: wyciskanie na ławce siedząc 12-12-max triceps: pompki na poręczach 12-10-10 plecy: martwy ciąg 12-10-10 ściąganie drążka 12-12-max nogi: wyciskanie nóg 12-12-10 prostowanie w siadzie 12-12-10 biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] w opadzie 3. wiosłowanie na wyciągu dolnym 4. martwy ciąg hantelki Triceps: 1. wyciskanie francuskie 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. pompki na poręczach PIĄTEK: Nogi: 1. przysiady ze sztangą 2. prostowanie nóg na maszynie 3. zginanie nog na maszynie 4. ?? Barki: 1. wyciskanie sztangielek 2. unoszenie sztangielek [...]

[...] - Przysiady 4x12-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 - Rozpiętki z hantlami 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 4x12 - Wznosy hantli bokiem 3x12 - Dipsy na poręczach klatka 3x12 Sobota: off Niedziela - Podciąganie na drążku 5x5 - Martwy ciąg 5x5 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 - [...]

Witam chciałbym bardziej rozwinąć klatke piersiową i z drugiej strony tez sile na lawce plaskiej. Mam staż 1,5 roku.Obecnie zacząłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu robiąc codziennie inna partie mięśni. Mój trening klatki wygląda tak : 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta - 5 serii ( staram sie tak 12,12,8,4 i pozniej mniejszym ciezarem z 12 ruchów) 2 [...]

[...] 3s 8-10 • Rozpiętki na ławeczce skośnej 3s 10-12 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Wolne Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - [...]

Witam proszę o ocenę i ew. Porady Poniedzialek •Martwy Ciag 1 seria rozgrzewkowa 100kg x 12 4 serie po 5powtorzen •Podciaganie na drażku szeroko nachwytem 5 powtórzeń 4 serie •Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko) 5 powtórzeń 4 serie •Podciaganie na drażku trójkąt( myślałem także o wioslowaniu sztanga przy użyciu trójkąta) 5 powtórzeń 4 [...]

[...] w górę 3x10 Triceps: - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 - Wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki w siadzie 12/10/8 - Pompki na poręczach 3xMAX ŚRODA PLECY: -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 3xMAX -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 [...]

[...] 2s - wioslowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - łydki na maszynie 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciąganie sztangielki w opadzie 2s [...]

[...] A Nogi- Przysiad 4s Plecy- Podciąganie na drążku 4s Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s Barki- Military press 3s Biceps - uginanie ze sztangą 2s Łydki- Wspięcia na palce 2x20 B Plecy- Marty Ciąg 4s, wiosło 2s Klatka- Wyciskanie na skosie dod. 3s Barki- Unoszenie sztangielek na bok 2s Triceps- Pompki na poręczach lub wycisk wąski 2s

[...] BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x [...]

[...] żołnierskie 5. Wiosłowanie sztangą 6. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem „supermany" 7. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z suplinacją nadgarstka 8. Pompki na poręczach 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10. Wspięcia na palce Zestaw B: 1. Brzuszki 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. Uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] 15,12,10,8,6,6 powtorzen uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń spięcia na łydki czwartek: klata - wyciskanie hantli skos góra 3s po 12-8p klata - pompki na poręczach 3s po 12-8p klata - wyciskanie na hammerze/hantle płaska/sztanga płaska 3s po 12-8p triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 3 s triceps - prostowanie na wyciągu [...]

[...] a miedzy seriami 4 min ) B: rzut piłką lekarska jedną rekom w ścianę - 15 powtórzeń podrzut beczki do góry (jak przy wyciskaniu) potem mocny rzut o ziemie - max pompki na poręczach -max ( 3 serie po między ćwiczeniami nie robię przerw a miedzy seriami 4 min ) Opisałem to swoim sposobem bo za bardzo nie wiedziałem jak się te ćwiczenia nazywają [...]