poręczach

witam, od nast tygodnia zaczynam dwa ostatnie tygodnie hst czyli przez 2 tyg. 2 powt sam i 3 negatywne czyli ja faza opuszczania, a ktos ta 'wyciskania'. No i sprawa wyglada tak, 1. Wycisk skos 2. pompki naporeczach 3. wykroki 4. wspiecia na palce siedząc z gryfem na kolanach na lekki stopień 5. MC - na przemian z wykrokami, aby nie obciazac [...]

[...] grzbietu) 8.Skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. „Dzień Dobry"-(prostowniki grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku"-(bicepsy) 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-(grupa mięsni przedramion-prostowników nadgarstków) 12.Wspięcia na palce w staniu-(łydki) wszystko 13 [...]

[...] wiek 20 lat+waga 67kg+wzrost 178cm = cel MASA 1. Klata + biceps - Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10-8 prog. - Wyciskanie sztangi skos w górę 3x 12-10-8 prog. - Pompki na poręczach 3x10 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 prog. - Modlitewnik 3x 12-10-8 prog. - Uginania młotkowe 3x10 2. Bary + nogi - Wyciskanie na [...]

[...] ciężko - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,10) lekko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi za głowy 4s (10,10,8,8) ciężko - Pompki na poręczach 3s (10,8,6) ciężko C - Przysiady 5s (12,10,10,8,6) ciężko - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,10) lekko - Podciąganie na drążku nachwytem 3s (10,8,6) ciężko - [...]

[...] - k,l 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4d. Unoszenie tułowia z opadu 5e. Pompki lub Pompki na poręczach 6f. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 7g. Pompki z nogami opartymi o ściane lub Wznosy hantli bokiem w górę 8h. Wyciskanie sztangielek 9i.Uginanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpiętki na skosie 3 w górę 3 serie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza głowę 4 serie Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] tygodniu. Push 1 Przysiady 3x12/10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10 Unoszenie sztangi do mostka 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12/10 Pompki na poręczach w wersji na 3x12 Push 2 Wyciskanie na suwnicy siedząc 3x12/10 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x12/10 Arnoldki 3x12 Wykroki ze sztangielkami 3x15 Wyciskanie [...]

Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 Wiosłowanie hantlem 4x10-10-10-10/zmieniałem czasem na wyciąg dolny 4x12-10-8-6 Ściągaie drążka zaa placy 12-10-10-10 Triceps pompki na poręczach 10-10-8-8 wyciskanie francuskie sztangą 10-10-8-8 PIĄ Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie hantli przed siebie na stojąco(nie wiem jak to się [...]

[...] nóg w leżeniu – 3s (12/10/8) .Klatka -wyciskanie hantli na skosie – 3s (12/10/8) -butterfly 2s (25/20) .Barki -wyciskanie hantli – 3s (10/8/6) .Biceps -uginanie ramion ze sztangą – 3s (10/8/6) .Triceps -pompki na poręczach – 3s (10/8/6) Napiszcie czy dobry, ewentualnie co zmienić. Z góry dziękuję za wszelką pomoc.

[...] dodatniej 12/10/8/8 3)wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12/10/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki na poręczach 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) [...]

POniedzialek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -POMPKI NA PORĘCZACH Wtorek: Basen lub bieganie Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] sztangą/MC (na przemian co drugi dzień) 3s 12; 10; 8 Naramienne: Unoszenie hantli na bok 2s 12; 10 Biceps: Uginanie pzedramion z hantlami 2s 12; 10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12; 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s max B Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w gorę) 3s 12; 10; 8 Plecy: Tu niestety nie [...]

[...] 1.) Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.) Wspięcia na palce w staniu jednonóż 4x10 PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 b.) Wyciskanie francuskie 4x10 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 b.) Pompki na poręczach 4x6 Proszę o poprawki. Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-10 11:28:59

[...] tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie sztangi/hantli płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 8,8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8,8,6 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - klasyczny 10,5,5,5,5 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12,10,8 sciaganie [...]

witam oto moj plan: poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 6 lawka skos w dol 3s 8 8 6 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki 3s 8 8 8 wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na [...]

[...] na wyciągu podchwytem 3x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na suwnicy 3x8 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głową 3x8 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Pompki na poręczach 3xdo upadku ŚRODA! Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 [...]

[...] - wyciskanie leżąc REGRESJA 4 serie - wyciskanie hantli skos PROGRESJA 3 serie - rozpiętki STAŁY 3 serie Triceps: - wyciskanie francuskie leząc REGRESJA 4 serie - pompki na poręczach lub ściąganie linki wyciągu (Stały) 4 serie Brzuch ŚRODA Plecy: - MC REGRESJA 4 serie - podciąganie nachwytem (ile dam rady) 3 serie - wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

[...] ze stzangla 3s 10-8 pow -uginanie na modlitweniku 3s 12-10 pow -uginanie o kolano 3s 12-10 pow sobota (klata dół + triceps ) -wyciskanie płasko 4s 10-8 pow -pompki na poręczach 3 s 15-10 pow -przenoszenie hantla 2 s 15-10 pow -wyciskanie wąsko 4 s 12-8 pow -francuz 2 s 12-8 pow -prostowanie w opadzie tułowia 2 s 12-8 pow niedziela (plecy + [...]

[...] na ławce skośnej 3x15 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - wyciskanie sztangielek stojąc (barki) 3x15 - uginanie ramion ze sztangielką siedząc 3x15 - pompki na poręczach co sądzicie o takim właśnie planie? Występują w nim ćwiczenia izolowane takie jak np uginanie ramion ze sztangielką siedząc czy pompki w podporze tyłem i nie wiem [...]