poręczach

Skonczyłem właśnie wersję A + brzuch. Bardzo fajnie wyszedł triceps mimo, że mało było serii które wykonywałem wcześniej na tricepsy tz. pompki na poreczach i ćwiczenie izolujące - francuskie wyciskanie sztangi siedząc. Barki taz w miare okej. Plusem tego planu a właściwie mniejszej o połowę ilości serii jaką wykonywałem wcześniej jest wiekszy [...]

Lepiej pompki na poręczach zdr

popki na poręczach z mocnym pochyleniem ala małysz i ciężarem zawieszonym na pasie. Ciężar taki aby pozwalał wykonywać maks 5-7 ruchów zwiększany z treningu na trening.

zrob tak na poczatek: klata triceps plecy biceps nogi barki A) Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/10 Rozpietki lezac 10/10/10 Triceps: Pompki na poreczach 12/10/8 Francuz lezac 12/10/8 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko nadchwyt 4 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 Bic: Uginanie stojac 3 [...]

[...] 12kg 5p/14kg 5p/16kg 5p/17kg 5p/18kg 5p 6.Hantle młotkowym stylem na zmiane stojąc 15kg 5p/ 18kg 5p/ 21kg 5p/23kg 5p/28kg 5p 7. Pompki na poręczach 20kg 5p/ 22,5kg 5p/ 27,5kg 5p/30kg 5p/35kg 5p 8.Górny wyciąg do karku szeroki uchwyt [...]

4.11.2013r poniedzialek start 10.08 - 11.08 Trening ''A'' 1.Wyciskanie płask 115kg 8p/6p/ 4p 2Skos wyciskanie 80kg7p/6p/6p 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/12p/10p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/8p/6p 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 21kg [...]

14.11.2013r czwartek Start 17.15-18.34 Trening ''A'' 1.Wyciskanie płask 60kg10p/100kg10p/125kg 4p/2p/120kg4p/100kg9p 2Skos wyciskanie 80kg10p/10p/7p 3. Skladanka na bramie 30kg 12p/12p/12p x3 skladanka: -4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg8p/7p/6p -5.na lawce w [...]

antek098,nie mialem ciezkich zlozzonych cwiczen? w MC doszedlem do 120 kg 5 pow, w przysiadzie 95 kg 8 pow, wl 120 kg 2 pow, wioslowanie podchwytem 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. [...]

Trening z 13.05.2013 Przysiady 3x5 70 kg WS 3x5 50kg Pendlay row 3x5 40kg Pompki na poreczach 3x5 2,5kg

trening 17.05.2013 przysiady 3x5 70kg ws 3x5 50kg pendlay row 3x5 40kg pompki na poreczach 3x5 2,5kg dieta bez zmian, co 3 godziny dostarczam min. 30gb 15t 75w

[...] Podam tylko moje zestawy. A. Wyciskanie na płaskiej (klatka) Wiosłowanie sztangą (czworoboczny) Brzuch na skośnej (brzuch góra) Martwy ciąg (prostownik pleców) Pompki na poręczach (triceps) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) B. Podciąganie na drążku (najszerszy) Wyciskanie na barki (barki) Przysiad ze sztangą (czworogłowy) Wznosy nóg przy [...]

[...] Co do pompek to zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Dobrze jakbys cwiczyl klasyczne, pompki z uniesionym cialem, pompki na poręczach (mogą byc na solidnych krzeslach). Co do silowni to nie wiem czy warto zaczynac chodzic i wydawac kase jesli glownym celem jest breakdance. Chociaz jesli bardzo [...]

Muszę się pochwalić :P Dzisiaj w końcu wykonałem bez pomocy partnera treningowego wszystkie 5 serii pompek na poręczach na triceps. Jestem z siebie dumny :)

[...] Podciąganie podchwytem od 0 razy sam w 5 seriach do 5 razy sam w 5 seriach Wyciskanie sztangi leżąc progres 27,5kg Wyciskanie żołnierskie stojąc progres 12,5kg Pompki na poręczach od 0 razy sam w 5 seriach do 5 razy sam w 5 seriach Przysiady ze sztangą na barkach progres 15kg Wypychanie na suwnicy progres 20kg Brzuszki na skośnej ławce [...]

Po małych poprawach : PONIEDZIAŁEK Klatka Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi, skos głową w górę 12/10/8/6-8 Rozpietki w lekkim skosie 10/10/10/10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12/10/10 Uginanie ramion hantlami, z supinacją 12/10/10 ŚRODA MC 12/10/8/6 Podciąganie nachwytem na drążku 8/8/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie 2) pompki na poręczach 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) [...]

[...] ćwiczenie dołożyłbym jeszcze wiosłowanie hantli w podporze 12/10/8 jako drugie ćwiczenie Brzuch wywaliłbym z dnia treningowego z plecami 1. unoszenie nóg w podporze na poręczach 3s. 12,12,12 2. brzuszki w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 3. skłonu boczne na ławce 3s. 12,12,12 Piątek: Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. [...]

Jesli chodzi o triceps : - Myslalem o francuskim wyciskaniu lezac i siedzac aby zmasakrowac glowy przysrodkowe i boczne (na wyciagu nie moge sie powstrzymac i daje za duzy ciezar, wiec go wyrzucam), zmienie dodatkowo prostowania w opadzie na rzecz francuskiego wyciskania jednoracz aby zaatakowac glowy dlugie i skroce odrazu serie o jedna, wiec : [...]

Trening 1 1.Przysiad ze sztangą 5s 2.Uginanie na maszynie na dwojki 3s 3.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 5s 4.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 5.Wyciskanie sztangi stojac(na barki) 4s 6.Uginanie ramion biceps wyciag dolny gryf prosty 2-3s 7.uginanie ramion triceps wyciag gorny na lince 2-3s brzuch 2-3 serie Trening 2 1.Przsyiad na [...]

[...] 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie hantli 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd…