poręczach

[...] http://img140.imageshack.us/img140/5721/20120704023203.th.jpg Triceps, klatka lekko, biceps kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +25x15 +30x12 +35x10 +40x8 +45x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 42x10 45x4 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x19 70x14 [...]

[...] ] http://img805.imageshack.us/img805/2274/20120709123108.th.jpg[/URL Triceps cieżko, klata lekko, bok barku, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x7 +45x5 - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x14 42x10 45x7 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 50x15 70x14 [...]

Trening FBW A 1. PP 5x6 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg 2. Przysiad 5x10 3010 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 3. Pompki na poręczach 3x max 4/4/3 4. WL 3x8-10 10x25/30kg 8x35kg 5. Wiosło 4x8-10 10x25kg/30kg/35kg 8x40kg +17 minut aero rowerek __________________________________________ Komentarz:PP - idzie w miare, przy wybiciu nieco mnie przechyla do [...]

Trejning FBW A 1.PP 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x30kg 2.Przysiad 3010 5x8-10 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 3.Pompki na poręczach 4x max 4x 4x 3x 2x 4.Wiosło 4x8-10 10x27,5kg 10x32,5kg 9x35kg 89x37,5kg +20 minut aero -> rowerek, tempo średnie http://www.youtube.com/watch?v=hwtllgD0Qmo do sprawdzenia [...]

[...] z hantlami(waga jednego hantla) 4x15 15x4,5kg 15x6kg 15x7kg 13x8,5kg 3.Podciąganie/opuszczanie 4x6-8 5x pod + 2x op 3x pod + 3x op 2x pod + 3x op 2x pod + 3x op 4.Pompki na poręczach 4x max 4,5x 4x 3x 3x + 19 minut rowerek średnio szybko _____________________________________________________ Komentarz: PP - był zapas na 6. powtórzenie w ostatniej [...]

[...] jest to mało spotykane to inna opcja. Dużo osób mam problem podnieść się na drążku z własnym cięzarem ciała a co do piero z "dodatkiem". Sporo mi znajmoych wogle nie ćwiczyc drazka , w zamian za to wolął zrobić wyciskanie lub typwoe ćwiczenai ze sztangą. Po tym się okazało , że maasa poszła a np. na poręczach 8 ruchów robiło ogromnny problem :)

[...] rozpisany trening może być? Trening FBW A: - przysiady ze sztangą 3x12 - wiosłowanie sztangą 3x12 - wyciskanie sztangą skos 3x12 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - pompki na poręczach 3x12 B: - martwy ciąg 3x12 - podciąganie na drążku 3x12 - wysiskanie sztangą płasko 3x12 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - uginanie rąk gryf łamany 3x12 Aktualne [...]

[...] sztangi skos dół RAMPA 4x6 -15%, -30% ujemny skos był musiał zamienic 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc 3x10 3. Ściąganie [...]

[...] 2020, odpoczynek 60 sekund B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund. Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 [...]

[...] bokiem stojąc 3 serie po 10-12p PT nogi -przysiad 10 serii -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p [...]

Tydzień 2 trening 10, 20.01.12 Łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x8 ciężar ciała -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x8 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana 3x12p 22kg 15min aero Co tu duzo pisac Trening bardzo dobry, pompa przeybana, jedynie co to mi ten modlitewnik słabo [...]

TYdzien 3, trening 15 27.01.12 Łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x6 5kg 5kg 10kg reszta -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x6 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12p 22kg bez aero Trening spoko mimo że nie miałem jakos za bardzo ochoty, jeszcze prądu nie było, więc [...]

tydzien 4 trening 20 03.02.12 łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x9 ciężar ciała -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x9 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12p 22kg 10min aero bo wcześniej byłem na łyżkwach i troche pojezdziłem Dziś tening bardzo dobry, wracają dobre [...]

[...] Co do łap to superserie to jest to;-) Ptzypomniały mi się czasy jak ciwczyłem GVT i tam były same łapy na treningu i miedzy innymi jako pierwsza superseria to pompki na poręczach i cos z hantlami na bice w 10 seriach;d Triceps zdecydowanie za małe obciazenie dobrałem, ale że troche się spieszyło to nie chciało mi się zmieniac. Kickback [...]

wznosów na drążku/poręczach jest sporo. może kwestia ujęcia. no i też troche już najedzony bo w trakcie połowy posiłku potreningowego;d nie, nie jem w łazience byłem się tylko ogarnac;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-01 09:52:46

[...] przedramion na wyciągu, oburącz 10x 6 szt. 10x 8 szt. 5x 10 szt. 8x 8 szt. Uginanie przedramion na modlitewniku, z drązkiem wyciągu dolnego 8x 8 szt. 10x 6 szt. Pompki na poręczach 2x max powórzeń Koment Trening przebiegł bardzo fajnie, tylko trochę mi żarcie leżało, bo chyba za dużo zjadłem przed treningiem Przysiady poszły sprawnie, [...]

[...] na wyciągu, oburącz 7x 10 szt. 10x 8 szt 12x 6 szy Uginanie przedramion na modlitewniku, z rączką wyciągu dolnego 3 serie, nie pamiętam ciężarów i powt. Pompki na poręczach 12x ciało 8x 10 kg doczepione 8x 10 kg doczepione Koment Siady poszły sprawnie, ostatnia seria trochę ciężkawa, ale jakiś tam zapas jest, myślę, że do 110 będzie [...]

[...] prostą 7x 33 6x 33 8x 28 10x 23 Francuskie wyciskanie sztangi prostej 6x 30,5 8x 28 8x 25,5 8x 23 Uginanie z hantlami, siedząc na ławce 10x 12 10x 12 10x 12 Pompki na poręczach 10x waga ciała 8x + 7,5 8x + 7,5 Uginanie na modlitewniku ze sztangą prostą 12x 16 8x 21 8x 21 Prostowanie oburącz na wyciągu 9x 10 sztabek 11x 8 szt 12x 7 szt [...]

[...] 2x 15-12 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x (regresja) Francuskie wyciskanie sztangi 4x (regresja) Uginanie przedramion z hantlami, siedząc 3x 12-8 Pompki na poręczach 3x 12-8 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu, oburącz 3x 12-10 Uginanie + prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] 15x 5 15x 5 12x 7 10x 9 10x 9 ****************** Bardzo fajny trening Martwy na luzie, poręcze raczej tak samo. Wyciskanie wąsko Trochę się połakomiłem na te 57,5, po poręczach tricol już był zmęczony, do tego przerwa była dość spora i się przeliczyłem, w ostatniej serii musiałem z siebie ściągać sztangę Trzeba gonić, bo zimą było już 70 [...]