poręczach

[...] skos + : 15 x 16kg / 12 x 18kg 3.Wyciskanie sztangi skos + 6 x 52kg Rozpiętki ze sztangielkami: 20 x 10kg - 10 pompek- 7 x 12kg / 15 x 12kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 9 x 2.Prostowanie ramion na wyciagu górnym: 12 x 25kg Wyciskanie fancuskie sztangi leżąc: 10 x 20kg / 8 x 22.5kg Suplementacja: Przed treningiem: 5 g kreatyna + [...]

[...] x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 22kg 3.Rozpiętki: 20 x 10kg / 15 x 12kg / 15 x 14kg 4.Krzyżowanie linek wyciągu: 10 x 15kg ( na łape ) 10 x 20kg ( na łape ) Triceps: 1.Pompki na poręczach: 12 x CC / 10 x CC / 7 x CC / 6 x 2kg 2.Wyciskanie francuske sztangi leżąc: 10 x 23kg / 8 x 25.5kg / 8 x 28kg Suplmentacja: Kreatyna 5g + Kawa < Przedtreningowo [...]

[...] 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg 2.Wyciskanie hantli skos +: 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 3.Krzyżowanie linek w bramie: 12 x 10kg / 12 x 15kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x CC / 6 x CC 2.Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 25kg / 12 x 20kg Dieta: Co do makrosów , to będą sie zmieniać nie przejmuje sie proporcjami jak narazie , [...]

[...] + Rozpiętki na ławce poziomej dropset: 10 x 20kg + 10 x 10kg > 15 x 15kg + 15 x 8kg > 20 x 10kg + 20 x 6kg Triceps: 1.Kickbacks: 10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg 2.Pompki na poręczach + Prostowanie ramion dropset: 10 x CC / 8 x CC + 8 x 25kg + 8 x 20kg + 10 x 15kg Dieta: Wrzuce później bo nie wiem co jeszcze zjem w ostatnim posiłku . Jutro kończe [...]

jeszcze pytanie odnosnie wioslowania polsztanga: mam po kazdym powtorzeniu opuszczac sztange do podlogi jak Jarot, czy trzymac ja w powietrzu? ----------------------------------------------------------------- wyciskanie neutralnym dobrze wchodzilo, ogolnie pompa lepsza niz ostatnio. jesli chodzi o klate albo barki to ja czesto urozmaicalem [...]

WODYN TRENING zestaw A - tygodnie nieparzyste -wyc lezac po 5 powt -sztangielkki neutral skos po 10 powt -wiosłowanie polsztanga jednoracz po 5 powt - czacholamacze po 15 powt -seria skladana: wyc wasko plus wyc ultra-szeroko , dupa podniesiona wysoko caly czas jako symulacja skosu w dol po 10+10 powt -łydki - wspiecia na palce jednonoz po 20p [...]

WODYN mam jeszcze jedno pytanie co do jutrzejszego treningu, jak bedziesz mial czas to prosze o odpowiedz: zestaw B - tygodnie parzyste wyc sztangi na lawie skosnej po 6 powt wyc sztangielek chw neutralnym na lawie poziomej po 12 powt wioslowanie jednoracz po 10 powt pompki na poreczach (uzyj oparc dwoch krzeseł, wiem ze bedzie trudno) po 15p [...]

tak czytalem poprzednia strone, czy poprawiaja sie wynik na wl jak robisz pompki na poreczach( w twoim przypadku na krzeslach)?

W poręczach to supełnie inny ruch. Ja jednak robię teraz trochę inaczej te pompki. Łapy kładę na rurce pomiędzy dwoma krzesłami, nogi mam wyżej niż łapy. Ogólnie moim zdaniem praca mięsni strasznie podobna do WL. :P No i zastosowanie rurki strasznie pomogło mi pobudzić mięsnie klatki. Jeszcze nigdy jej tak dobrze nie czułem. autopsy Myślę że po [...]

ja 90kg + 50kg na poreczach robilem i bylo git, wiec spoko mozna robic wiecej niz 95 :D

No ja chyba też będę musiał z tego zrezygnować, bo albo się za słabo rozgrzałem albo moje barki są na to za słabe, bolały w chvj. A jak robiłem pompki na poręczach to już całkiem

[...] :/ A obiecałem sobie, że nie będę już pił do końca roku. No ale jaki polak potrafi odmówić xD I anaboliczny kebabik wszedł. Vixen Dzięki, myślę czy nie robić wznosów nóg na poręczach od dipsów, tylko że troszkę zmieni się wtedy ruch. Jeszcze pomyślę. Kubinho Dzięki :> Escapadro Mam 110kg żelastwa. Czy nawet troszkę więcej :> Ogólnie nie [...]

Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na [...]

to moj plan: Poniedziałek 1.Przysiad tylni 5x10 2.Dociskanie 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę 3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 5x15 4.Drążek podchwytem 5x5 Środa 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.wycisk na barki 5x10 4. coś na biceps 5x15 Piątek 1.Wycisk na skosie dodatnim 5x5 2.Wysoki [...]

[...] / 2x6 – 45kg / 2x8 – 30kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg 3) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 75kg / 1x12 – 60kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5kg 5) pompki na poręczach w wersji klatkowej: 3x10 6) wyciskanie francuskie jednorącz: 3x10 – 7,5kg 7) uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x8-10 – 25/20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg [...]

[...] 4x12 – 17,5kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim lub średnim nachwytem: 4x10-12 – 45-55kg 7) wyprostu nóg: 3x12 8) brzuch: allahy 3x20, unoszenie nóg na poręczach 3x20 9) łydki na maszynie smitha: 1x50 + 2x40 – 40kg AMRAP: martwy ciąg: 11x110kg Dieta: Na pierwszej fotce wczorajsza owsianka na kolację  1) spaghetti 2) [...]

[...] ciąg na prostych nogach: 5x10 – 60kg 2) wiosłowanie hantlą: 7x8-12 – 30-35kg 3) wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 5x10-12 – 50-60kg 4) wykroki: 4x14 – 15kg 5) pompki na poręczach w wersji na klatkę: 2x10 6) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4x12-15 7) uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 3x12 – 20kg 8) uginanie hantli stojąc: [...]

[...] 4x15 8) uginanie ramion z hantlami: 3x10-15 – 8-9kg 9) unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 4x12-20 – 8-10kg 10) unoszenie hantli bokiem: 4x12-15 – 4-6kg 11) popmpki na poręczach w wersji na klatkę: 1x10 Dieta: Po spadku wagi w zeszłym tygodniu podniosłem kcal o 100. Teraz wygląda to tak: DT: 3400, DNT: 2900 1) ryż indykiem, sosem i sałatą [...]

[...] barkach 42kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg -wyciskanie na płaskiej 33kg -podciąganie podchwyt 2-1-1 Trening B: ŚRODA 4 x 10 Martwy ciąg ze sztangą . 42kg Pompki na poręczach 6-6-6-5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 23kg Wiosłowanie jednorącz 10kg Wznosy ramion w opadzie 6kg Trening: 5x5 Przysiad ze sztangą 52kg +10kg [...]

Trening B: 5x5 Martwy ciąg ze sztangą 58kg +5kg Pompki na poręczach 5-5-5-5-4 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 28kg +2.5kg Wiosłowanie jednorącz 14kg +2 Wznosy ramion w opadzie 6kg -