Dzien treningowy 10.03.2013 Mialem wczoraj wrzucic wypiske jednak wrocilem do domu z pracy po 22... totalny paraliz w UK. 13km przeszedlem z buta ady dotrzec na stacje kolejowa, poniewaz wszystkie busy zostaly odwolane %-) przez cale te 13km ciagnal sie sznur samochodow, ktore nie ruszyly sie ani metr :)) Tak to mniej wiecej wygladalo: [...]
[...] w chvj ekto czy co ale dzisiaj po treningu moim zdaniem lepsza forma juz niz w pt byla, delikatnie a cwiczylo się zayebiscie, zyly na wszystkim :D TRENING: 1. Pompki na poręczach 0kg x5 10kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 45kg x5 po ladowaniu zayebista sila :D w ost. seri nawet zapas byl moglem dac 50kg ale balem się o plecak 2. Push Press [...]
[...] 3x44kg 3x48kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x8kg 8x8kg Unoszenie ramion w opadzie 8x8kg 8x8kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x29 3x39 3x44 4x49 4x54kg Pompki na poręczach 10x mc 8x mc+10 Prostowanie ramion na wyciągu 10x6kr 6x7kr 5x6kr Uginanie ramienia w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Unoszenie ramion w przód z ciężarem 10x10kg [...]
[...] ramion bokiem w górę 8x6kg 8x8kg Unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia 8x8kg 8x8kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x34kg 3x44kg 3x48kg 3x52kg 3x56kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10x20kg 10x30kg Uginanie nadgarstka [...]
[...] siebie, bokiem w górę i w opadzie tułowia w seriach potrójnych 8x7kg 8x8kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na maszynie Smitha 3x34kg 3x44kg 3x54kg 3x59kg 3x54kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x12,5kg 10x15kg Zwis na drążku ~20s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10x20kg 10x20kg [...]
[...] 10x6kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12x5kg 10x6kr (3 powyższe w trisecie) Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie Smitha 3x34kg 3x54kg 3x59kg 3x64kg 3x65kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Prostowanie ramion na wyciągu 10x5kr 10x6kr Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg +rozciaganie 10 minut + aeroby 5 minut [...]
[...] do walki z doktorem. Taki np. Niesamowity Mike Tyson nie dotykał ciężarów, wykonywał np. 2000 brzuszków w ciągu dwóch godzin i od 1000 do 1300 pompek (w tym 500-800 na poręczach), a siłę ciosu wypracował na ciężkim worku (jak ktoś zauważył "prócz tej z którą się urodził")Do tego poranny stretching, skakanka, bieg, walka z cieniem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Kolejny trening za mna , coraz lepiej mi sie cwiczy , znaczy jestem zadowolony ze w ogóle mam dostep do takiej siłki . Trening 1.Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UT7VSHNFbSg 2.Narciarz 4 serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 5 serii 5.U ginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Udało sie zrobić trening dzisiaj z rana nogi drugi raz w tym tyg i łapy :-) Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.MCNP linka wyciag dolny 4 serie 4.Uginanie przedramion hantalmi siedzac 3 serie 5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HhB607kTmCo 6.Pompki na poreczach 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]
wycisk z cyca - pcham barkami zdecydowanie, nie potrafię inaczej już, wiec postanowiłem z tego zrezygnować a mi sie wydaje ze za malo barkami pchasz ********************** 2 ćwiczenia starczą? na pewno starcza, skup sie raczej na tricepsie bo jesli jest najslabszym ogniwem w ruchu to zawsze bedziesz mial problem z klatka, winy bedziesz szukal w [...]
no to troche malo serii w poreczach co do sztangielki - jako ze to cw uzulepniajace to se specjaknie nie martw, poza tym jeszcze chyba nie nauczyles sie oszukiwac tu na tyle na ile mozna
Wuchta34 tylko,ze ja tego nie wykonuje na poręczach tylko w podporze tyłem.Łokcie moze rzeczywiscie troszke na boki chodzą,popracuje nad tym.Nie zmienia to faktu,ze do tego cwiczenia bede musial zastosowac naprawde duzy ciezar zeby zrobic te 10 powtorzen.