poręczach

Czyli robione na maszynie takiej jak w poniższym filmiku Michała Karmowskiego, drugie ćwiczenie Pompki na poręczach - maszyna

[...] -Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x25,10x30,8x32.5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12x36,10x36,8x32 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x36,8x31,10x27,10x27 -Pompki na poręczach 12,8,10 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x23,10x23,8x23 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12 -Wspięcia na palce [...]

[...] 10x15,8x15 -Wyciskanie leżąc 8x45,6x40,8x35 -Wyciskanie hantli siedząc 8x36,12x24,10x24 /ktoś zapieprzył hantle 16kg i 14kg więc musiałem cisnąć na 12kg -Pompki na poręczach 12,10,6 + pompki odwrotne 6x20 /spróbowałem się pomęczyć z tym talerzem na udach, kumpel mi pomógł założyć -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik [...]

[...] leżąc 12x32,10x36,8x40 /superserie z rozpiętkami -Rozpiętki 12x7,10x8,8x9 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 12x28,8x28,6x28 -Unoszenie hantli w bok 12x8,10x10 -Pompki na poręczach 12,10,6 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 12x22.5,12x22.5,8x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12 [...]

[...] ze sztangą 14x50,12x60,20x40,8x70 /8 powt. 70kg już ładnie siedzi ;-) -Wyciskanie hantli leżąc 12x36,9x40,8x40 -Wyciskanie hantli siedząc 12x28,10x24,8x24 -Pompki na poręczach 12,6 + seria pompek odwrotnych 10 powt. -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 18x22.5,8x25,8x20 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia [...]

[...] ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x75 -Wiosłowanie hantlą 12x14,10x16,8x18 -Wyciskanie hantli leżąc 12x40,10x44,4x48 -Wyciskanie hantli siedząc 12x24,9x28,7x28 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 18x22.5,10x25 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 -Zwijanie [...]

[...] asekuracji) -Wyciskanie hantli leżąc 12x40,10x44,8x44 -Przysiady ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x75 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 14x23,12x27,9x31 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x19,12x25 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 -Zwijanie [...]

[...] -Podciąganie 12x7.5,10x7.5,5 -Wyciskanie sztangi leżąc 12x40,5x45,6x42.5 -Wyciskanie hantli leżąc 8x44 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 14x23,12x27,10x27 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x19,12x23 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 12x6(jedna hantla),6x6 -Unoszenie prostych nóg w [...]

[...] ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 6x12,8x14,8x18 -Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 8x12.5,10x10,10x10,9x12.5,10x10 -Pompki na poręczach 12,8x5,9 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 8g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/561f10107e87422582c9de2cb8ac159b.png [...]

[...] 10,10,10,10 + unoszenie sztangielek w opadzie 10,10,10,10 Triceps: -Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu 12,12,12,10 -Wyciskanie francuskie 10,10,10,10 -Pompki na poręczach 10,10,10,10 Brzuch: -Spięcia 3sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10,10,8 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g [...]

[...] 10,10,10,10 -Wiosłowanie sztangą na skosie 10,10,8,8 -Przenoszenie hantelki za głowę wzdłuż ławki 10,10,10,10 -Prostowanie na rzymskiej 12,12,12,12 Triceps: -Pompki na poręczach 10,10,10,10 -Wyciskanie francuskie 10,10,10,10 -Prostowanie ramienia na bramie podchwyt 10,10,10,10 Brzuch: -Spięcia 3s 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc [...]

[...] wycisnąć ciężar WTOREK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 4 do 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 4 do 6 p. 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 2 serie x 4 do 6 p. 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 4 do 6 p. 2. Ściąganie linek na wyciągu 2 serie x 4 do 6 p. 3. Francuskie [...]

[...] satysfakcji z treningu. TRENING KLATA + TRICEPS Klata: -Wyciskanie hantli skos dodatni 9,9,9,7 -Rozpiętki skos dodatni 9,9,9,9 -Wyciskanie płasko 9,9,4 Triceps: -Pompki na poręczach 9,9,8 -Wyciskanie francuskie leżąc 9,9,9 -Prostowanie ramion sznur 13,9,9 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 30g -Activlab Creatine Beta-Alanine [...]

[...] 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10 , zmniej. obciążenia 6-8 (2 dropserie) 2. Prostowanie ramienia podchwytem jednorącz na bramie 3 seri x 10-12 powt. 3. Pompki na poręczach 2 serie x 4-6 powt. SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -Activlab Creatine Powder 5g -K** WPC 80 60g DIETA [...]

[...] p. 2. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 4 do 6 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie x 4 do 6 p. 4. Rozpiętki 3 serie x 4 do 6 p. Triceps: 1. Pompki na poręczach 2 serie x 4 do 6 p. 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 4 do 6 p. 3. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 8 p. 4. Prostowanie ramion ze [...]

[...] góra 3 serie x 6 powtórzeń 16kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 serie x 6 p. 16-18kg w łapie 4. Rozpiętki 3 serie x 6 p. 12-14kg na łape Triceps: 1. Pompki na poręczach 2 serie x 8 p. 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 5-6 p. 40-42.5kg 3. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 6 p. 12.5-15 4. Francuskie [...]

[...] hantli skos góra 3 serie x 6 p. 16kg na łape 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 6 p. 50-60kg 4. Rozpiętki 3 serie x 6 p. 12-14 kg na łape Triceps: 1. Pompki na poręczach 2 serie x 8 p. 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 6 p. 40-42.5kg 3. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 7 do 8 p. 12.5-15 4. Francuskie [...]

[...] x 8 p. 4. Wiosłowanie hantlą 4 serie x 8 p. 5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 serie x 10p. 6. Prostowanie tułowia na rzymskiej 3 serie x 10p. Triceps: 1. Pompki na poręczach 3 serie x 8-10 p. 2. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 8-10 p. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 8 p. Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10p 2. [...]

[...] siedząc 5 x 8-10p 4. Wiosłowanie sztangą pochwytem 4 x 10p 5. Prostowanie na rzymskiej 3 x 10p Triceps: 1. Prostowanie pochwytem na bramie jednorącz 3 x 10p 2. Pompki na poręczach 3 x 10p 3. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10p Brzuch: 1. Spięcia 3 x 12-8p 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10p 3. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10p Aeroby: [...]

[...] drążka do karku 3 x 10p Triceps: 1. Prostowanie przedramienia jednorącz podchwytem na bramie 3 x 10p 2. Prostowanie przedramion oburącz na bramie 3 x 10p 3. Pompki na poręczach 3 x 10p Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 3 x 10 5kg Aeroby: bieżnia 25 min (3,6km) SUPLEMENTACJA -Activlab [...]